langrafio biegnij...

Dzisiaj 7 maja chyba cos sie ruszylo, bo waga skoczyla w gore. Z 49.8 do 51.6. Wazone na czczo rano po wizycie w wc

Wreszcie dieta ruszyła w dobrym kierunku.

Dzieki Nightingal

8.05.2015
Warzywa brokuly,pomidor,szpinak,cebula,czosnek,pieprz kajenski
Multiwitamina, vit. D, omega3, magnez, morwa

Tak na szybko to dzisiaj wreszcie w MC padlo 50kg. Jutro zrzut wynikow bo padam.

wczorajszy pull 8/05/2015
MC 4X10 30/35/35/35kg 40/40/40/40kg r30x12/10x40/5x45kg/7x45/4x45 r25/30/10x45/45/45 R25/35/0x50/5x45/7x45/8x45/7x45 r35/10x45/5x45/5x45 r15r35/10x45/6x50/3x50/4x50
wioslowanie sztangielka w podporze 4x10 8/9/9/10kg 9/10/10/12kg 10/12/12/14x12kg 14/14/14/14kg 14/14/14/14kg 14/14/14/14kg 14/14/14/14kg
sciaganie drazka w.g. Do klatki 3x10 20/25/25 10x25/12x18/21,5 12x21,5/21,5/21,5 10x21,5/21,5/10x21,5kg 21,5/25/25 25/25/25kg 25/25/25
wznosy tulowia na krzesle rz 2x15-30 2x20xcc 2x20xcc 2x20x5kg 2x20x5kg 2x20x10kg 2x20x10kg 2x20x10kg
uginanie ramion ze sztangielkami pelna supinacja nadgarstkow 4x10 5/5/5/5kg 12x5/5/5kg/10x5kg 10x5kg/10x6/6kg/7x6kg 10x6/6/6/6kg 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6
brzuch trx przyciaganie nog do klatki3x10 plus scyzoryki z wyprostem nog 3x10 plus lekkie kardio 10min

dzisiaj zabojczy crossfit niestety karnet na te silownie sie skonczyl wiec crossfitow nie bedzie/chyba ze sama sobie zrobie/
w zwiazku z tym zostaje mi 3xtydz silownia a poza tym czy w wolne dni mam biegac? co z miska dalej utrzymywac 1800 mimo braku 2 crosfitow w tygodniu?

Miska plus 3 male lampki czerwonego wytrawnego na imprezie urodzinowej

Miskę trzymaj tak jak jest. Tam jeszcze można dołożyć, jeśli chcesz budować mięśnie. Zawsze możesz pójść jeszcze raz na siłownię i zrobić sobie jakiś kompleks sztangowy, Możesz też sobie jakąś wytrzymałościówkę zrobić w domu. Opcji jest mnóstwo.

10.05.2015
Miska czysta
Warzywa: szparagi.szparagi i jszcze raz szparagi

V