langrafio biegnij...

Zgod2nie z zaleceniem pilnowalam makro. Niestety ta slabosc to jakies przeziebienie, 37 stopni, gripex x2, rutinoscorbin, ibupromx3, omega3, tran, magnez, vit. D, multiwitamina, 0 silowni niestety. Disiaj leze plackiem musze dojsc do siebie na poniedzialek.

Dzisiejsza miska czysta
Warzywa: seler naciowy, marchew, pietruszka, papryka
Suple: gripex x3, omega3, vit. C, D, multivit, magnez, tran x2,
Upieklam pasztet 3.5 kg zamiast odpoczywac na kanapie, cwiczylam tylko paluszek na pilocie
Jutro zostaje w domu, syn bedzie na turnieju z rodzicami partnerki, maz w szpitalu, w poniedzialek zrobic chce nogi. Mam plan wiecej powtorzen przysiad 35kg i zwiekszyc do 40
Pilnuje wegli, podczas robiennia pasztetu zjadlam cos ze 10 dkg ale nie wliczalam do miski
Skonczyl mi sie gripex a chcechcac sie spocic w nocy zrobie na gorace 100ml czerwone wytrawne z imbirem. Ide spac bo sen to podstawa.
Na poniedzialek musze wyzdrowiec.

Wrzucam miski z 19 i 20.04
W miare czysto, wczoraj przesadzilam z daktylami i weglami
Warzywa: papryki czerwone, pomidor, baklazan, salata
Suple wczoraj
Gripex x3, vit. D, rutinoscorbin, omega3, tran, ibuprom, multiwitamina
Suple dzisiaj
wit. D, omega3, tran, rutinos orbin, multiwitamina
Przed treningiem bcaa, whey, creatyna, kawa
Po whey, przed snem whey

Trning dzisiaj nogi, slaba jeszcze jestem ale juz bez goraczki
Trening prawie 1.5h masakra ale plan na przysiady ze sztanga wykonany. Progres byl

Nogi 20/04/2015

1. Przysiady ze sztanga R 20kg/30kg, 10x35/35/35 ostatnie dwa z pomoca ale postep jest. Nastepnym razem dodamy ciezaru
10x25/30/30/35
12x20/10x25/25/5x30
10x15/15/15/15
10x14/14/14/14
2. Przysiad bulgarski z hantlami 4 serie po10 ciezar na 1 reke
5/6/7/7 jest postep
10x5/5/5/5/ na r
10x4/5/5/6
10x4/4/4/4
10x3/3/3/3
3. Zbieranie grzybkow 10x
10/10/10/10 jest postep
10x8/8/8
10x8/9/9
10x7/8/8
10x6/6/6
4. Uginanie nog na maszynie 3x10
14kg/15/15
12x12/12/14kg
12x12/14/10x15kg
3x16/8x10/10x10kg

5. Wymachy nog na wyciagu dolnym 3x10odwo,3x10 przywo,
5.7/5.7/7.9 na kazda noge
10x5.7/5.7/8x7.9 L, 10x5.7/5.7/7.9
10x5.7/5.7/5.7 L, 10x5.7/5.7/5.7 P
10x10/15/15?, 10x10/15/15
w siedzeniu 10x25/25/25L, 10x25/25/25 P
6. Wspiecia na palce 3xmaks
Na maszynie 32kgx20/20/18
40x12/12/12 kg
30x10/10/10
30x10/10/10
20x10/10/10
Generalnie czuje ze przysiady dam rade, po bulgarskich cofnelo mi sie ale dlatego ze blisko treningu wypilam bialko.
Problem z odwo i przywodzicielami, tu stoje w miejscu.
Padam z nog ide spac.

22/04/2015Push
A. Wyciskanie hantli na skosie dodat. 4x10
8kg/8kg/8kg/8kg
6kg/6kg/6kg/7kg
10x7/7/7/7
7kg/7kg/7kg/7kg
B. Rozpietki 3x12
5/5/5kg
4/4/5kg
4/4/4 kg
4/4/4kg
C. Wyciskanie sztangietek siedzac 3x12-10
10x6kg/8x7kg/6x7kg/7x7kg
12x5/12x6kg/12x6kg
12x5/10x5/5
5/5/5kg
D. Wznosy sztangielek w opadzie tul 2x12
4/4
4/4
3/4
3/3kg
E. Wyciskanie oburacz sztangielki zza glowy 4x12-10
10/10/10/10
9/10/10/10
9/9/9/9
8/8/8/8
Plus brzuch trx przyciaganie kolan do klatki z unoszeniem bioder w podparciu rekami 10/10/10
Scyzoryki z wyprostem nog 10/10/10
Deska prosta 10.54
Rotatory3x20
Ogolnie zwiekszylam ciezar. Trening bez brzucha w 40 min.plus rozgrzewka. choc lewa reka nadal slabsza.
W E. Ostania seria tylko 10 z wysilkiem calego niestety ciala.
W C. Ostatnia seria z przerwami.
Nie bylam wczoraj na crossie bo dotarlam do domu po 20 i padlam. Srednio 2xdziennie kursuje do szpitala. Nastepny cross zrobie w niedziele, w sobote turniej syna. Brzuch mi cos rosnie, raczej pecznieje,?robi sie wypukly ale tak od srodka jakby gazy mi sie zbieraly, bo jest twardy. Czy to wplyw wegli? nie jem nabialu procz jajek i ostatnio twarog. Wroce do ryb zamiast miesa i zobacze. Wieczorem wrzuce miske. Jest czysto puki co.

Deska mialo byc 1.54

Miska z wczoraj i dzisiaj
Warzywa:pomidory, dymka, cebula, czosnek
Suplementy: vit d, omega3, tran, multiwitamina , magnez, rutinoscorbin
Dzisiaj warzywa pomidory, papryka, oliwki zielone, cebula, czosnek, dymka
Wit. D, omega3, tran, mmultiwitami na, magnez, rutinoscorbin

Dzisiaj dodatkowo, whey, kreatyna, bcaa

kreatyna????? Zacznij jeść tyle kalorii co potrzeba a nie kreatynę. W swoich pierwszych wypowiedziach u Ciebie podawałem do jakiej kaloryczności masz dojść na początek. Nie widzę, żeby to się zadziało

Dla jasności miało być do 1700 kcal - jedzone cały czas przez 2-3 tygodnie, żeby można było podjąć dalsze decyzje co do kaloryczności. Wcześniej miało być 1500 kcal jako pewna faza przejściowa pomiędzy Twoimi dietami 1000 kcal a normalnością. Planowałaś 3 kg mięśni zrobić - więc ta docelowa kaloryczność powinna być jeszcze większa moim zdaniem. Ta kreatyna przy takim jedzeniu to jak piernik do wiatraka pasuje.

Bardzo serio zastanawiam się nad wyłączeniem powiadomień do Twojego tematu, żeby się nie denerwować Twoimi wpisami.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-04-22 21:37:49

Poprawie sie. Daj mi szanse. Plan silowni trzymam, bede trzymac miske. Ustawie zaraz na 1700. Dam rade.