Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

Seba ma racje - fajnie jak sie pokazesz na tych zawodach.
Zwlaszcza że beda raczej szybkie i przyjemne.
Ja nie wiem co wy macie z tym ukrywaniem sie co kto podjadl na/po zawodach. Jakby bylo sie czego wstydzic.
Generalnie milo bylo poznac, kobite Twoja rowniez.

Doris opisze sniadanie w hotelu:)
Miska mleka + płatki fitness + płatki corn flakes + chokapic + żurawina + orzechy laskowe + 30g białka
Jajecznica z około 5 jajek + 4 stripsy z kurczaka + 8 stripsów bekonowych + 150g łososia + 100g rostbefa + 5 kromek chleba pełnoziarnistego z serem i szynka z indyka + masa warzyw
Kawałek brownie + kawałek sernika + 3ptysie z kremem + rogalik z nutellą + 2 okulary orzechowe z nutella
Sałatka owocowa z jogurtem naturalnym (jabłko, kiwi, pomarańcz, banan, winogrona itd)
2 actimelki ;)
Sam Piotrkowicz sie dziwił gdzie to mieszcze, bo jadł obok mnie :)
Oczywiście sniadanie wyglądało podobnie zarówno w sobote jak i niedziele;)

Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-04-22 12:40:06

22.04.2015
Trening:
Klatka-
1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej
15x 30kg 12x 40kg 10x 46kg 8x 52kg
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
3serie 12x 30kg
3. Hummer
3serie 12x 100kg
4. Rozpietki na bramie
15x 25kg, 12x 30kg, 12x 35kg
5. Maszyna imitujaca skos w dół
3serie 12x 100kg

Łydki:
1. Wspiecia na suwnicy
4serie 15x 180kg
2. Wspiecia siedząc
4serie 15x 90kg
3. Wspiecia stojąc
15x lewa 15x prawa + 20x obie - 3 serie

Brzuch:
Allachy - 3serie 15x 75kg
Unoszenie nóg leżac na ławce 3serie 15x

Cardio 40min rowerek

Dieta:
1.120g owsianych + 8białek + 2zółtka + 30masło orzechowe + 30g WPC UNS + banan
2,3 - 100 ryżu + 200kury + 5lnianego
4. Shake przedtreningowy - 180jogurtu naturalnego + 150g truskawek + 3gałki lodów waniliowych + 30g izolatu UNS + słodzik
5. 100 ryżu + 200 kury + 10g migdałów
6. 250g chudego twarogu + 50g masło orzechowe

Kamil, ile Ci schodzi średnio na taki trening klatki?

około 40-50min

Witam:)
Dzisiaj dotarła do mnie kolejna dostawa supli UNS :) Poniżej foto mojego aktualnego arsenału odżywek.
Dawno nie stosowałem przed treningówek, wiec nasypałem 2 miarki Loadera i poleciałem skatowac łapy:)
Trening:
Biceps/Triceps
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc
4serie - 15x 37kg
1. Prostowanie drążka na wyciągu
4serie - 12x 85kg
2. Uginanie ramion hantali stojąc
4serie 9x 20kg
2. Wyciskanie hantla zza głowy jednorącz
4serie 12x 18kg
3. Modlitewnik
3serie 10x 37kg
3. Wyciskanie francuskie
3serie 10x 37kg
4. Sciąganie linek do głowy na górnym wyciągu bramy
3serie 15x 25kg
4. Prostowanie linki podchwytem
3serie 12x 25kg

Po treningu obwód ręki zbliża się do magicznej 50:P

Cardio - 40 min orbi:)

Dieta: 120 owsianych + 8białek + 2zółtka + 15rodzynek, 75gWPC, 300g ryżu, 600g kury, 200g tatar, bułka fitness, 80g masło orzechowe, 15g olej lniany, 30g kazeiny + 200g twarogu chudego.







Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-04-23 20:10:45

Ale buzia się zaokrągliła:P U mnie też,choc to akurat mi bardzo odpowiada:) gorzej z innymi partiami ciała ;)

A ile teraz na szafie siedzi ? :D

oo kolega ma tutaj dziennik, będę czytać buzia faktycznie się zaokrągliła, ale to dobrze :D pozdrawiaaam

Zmieniony przez - polka88 w dniu 2015-04-24 11:16:40

Cześć Paulina, gratuluje wysokich miejsc na MŚ i MP. Forma oraz T-walk rewelacja ;)
Aktualna waga 93,5kg, faktycznie mam już water face:)
Rano skręciłem 30min cardio na rowerku, potem trening nóg :)

Posiłki 2,3,4,5 w trakcie przygotowań:) 400 ryżu + 800 indyka.