langrafio biegnij...

Zwiększenie węgli to oczywista sprawa w Twoim wypadku. Cały czas się ich boisz…
Jednak lepiej zwiększyć ich ilość w pierwszych posiłkach, a nie na noc

ok, bede zwiekszac do 12.00 wegle. jeszcze przed treningiem wezme kromke z awokado

No i od razu ładniej, ale 120g węgli to cały czas mało, także spokojnie możesz ich dokładać i wtedy ich starczy i rano i na wieczór

Węgle na noc też są potrzebne - komfort snu i regeneracji może być o wiele lepszy, ale to każdego sprawa indywidualna i do przetestowania.
Wg mnie najfajniej jak każdy posiłek jest zbilansowany i w każdym znajdziemy źródło białka, węgli i tłuszczu.

lubie kasze, bede ja jesc do prawie kazdego posilku. zrobie na zapas pasztet z soczewicy tez bede dokladac, i powinno byc dobrze. dzieki dziewczyny. a wiecie co, zauwazylam, mimo ze ostatnio wiecej jem to wagfa mi spadla i troche obwody - talia i biodra. moze to woda, moze niedokladne pomiary ale po ubraniach czulam ze chudne a nie powinnam.

10.04.2015
Dobiłam bez problemu 1700 kcal
Warzywa brokuły, cebula, pomidory, pietruszka, szpinak

dlaczego Ty się nie trzymasz tego ustalonego rozkładu, o co chodzi?

Pomyliłam dni zaraz wstawię dzisiejsza miske

Wydawalo mi sie ze dobilam 1700 a tu na styk 1600. Ale za to uczciwe.

Pull 10.04.2015
A. MC klasyczny r. 12x30, 10x40/5x45/7x45/4x45kg
10x40/40/40/40
10x30/35/35/35
B. Wioslowanie sztangielka w podporze 10x10/12/12/14x12
10x9/10/10/12
10x8/9/9/10
C. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12x21.5 /21.5/21.5
10x25/12x18/21.5
10x20/25/25
D. Wznosy tulowia na krzesle rzymskim 2x20 obciazenie 5 kg
2x20 bez obciazenia
2x20 bez obciazenie
E. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstkow10x5/6/6/7x6kg ostatnie w serii na zmiane i z pomoca
12x5/5/5/10x5
10x5/5/5/5
Plus brzuch deska prosta 2min/1min/1min
Boczna 1min/1/min

Dumna jestem z 45kg w mc naprawde w ostatniej serii po 4 powtorzenie sztanga przykleila sie do podlogi nie dalam rady ruszyc

11.04.15
Warzywa: salata, brokuly
Czysta miska