Mam takie jedno pytanko odnosnie treningu na szyje! Mianowicie ogolnie wygladam tak sobie da sie przezyc ale mam chuda szyje co byscie mi doradzili jakie jest najlepsze cwiczenie zeby powiekszyc szyje?? z gory dzieki za odpowiedzi
...
Napisał(a)
Witam!!
Mam takie jedno pytanko odnosnie treningu na szyje! Mianowicie ogolnie wygladam tak sobie da sie przezyc ale mam chuda szyje co byscie mi doradzili jakie jest najlepsze cwiczenie zeby powiekszyc szyje?? z gory dzieki za odpowiedzi
Mam takie jedno pytanko odnosnie treningu na szyje! Mianowicie ogolnie wygladam tak sobie da sie przezyc ale mam chuda szyje co byscie mi doradzili jakie jest najlepsze cwiczenie zeby powiekszyc szyje?? z gory dzieki za odpowiedzi
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
i find it first
Tu masz pare dobrych cwiczen na wzmocnienie karku powinny ci pomuc:
Broda do szyi - Ćwiczenie to jest bardzo proste. Po prostu należy przywieść szczękę dolną jak najblizej szyi. Wprawdzie można by to wykonać opuszczając luźno głowę, nie uzyskalibyśmy jednak pożądanego efektu. Należy zatem napiąć mięśnie na szyi i nimi właśnie ściągnąć brodę do dołu. Odczujemy wtedy pracę mięśnia mostkowego-obojczykowo-sutkowego, przyczepiającego się do tylnej, górnej części żuchwy, a u dołu do końca mostkowego obojczyka i rękojesci mostka. Kiedy uda nam sie opanować prawidłowo tę czynność, możemy położyć się na ławce z głową poza nią. Pozwólmy, aby głowa opadła nieco do tyłu i unieśmy ją, przyblizając znów brodę do szyi. W tym wypadku za obciążenie będzie służyć sama głowa. W miarę nabywania doświadczenia można pokusic się o umieszczenie na czole dwukilogramowego obciążnika, oczywiści odpowiednio go zabezpieczając przed ześlizgnięciem. Nie powinno sie zwiększać obciążenia zbyt gwałtownie.
Prostowanie karku - Ćwicznie to może być wykonywane w różnoraki sposób. Zaczynamy od ułożenia się na ławce z twarzą zwróconą do dołu. Wolno opuszczamy ją na ławkę, a następnie łagodnie podnosimy (nie powinno się dopuszczać do przeprostu). Tutaj również sama głowa służy jako czynnik oporujący. Kiedy poczujemy się pewniej oraz uda się nam rozwinąć nieco siły, można rozpocząć stosowanie obciążenia. Starannie przymocowujemy wtedy dwukilogramowy obciążnik na potylicy i wykonujemy ćwiczenie w ten sam sposób, co bez obciążenia. Nie wolno zwiększać ciężaru zbyt szybko, może to bowiem spowodować poważne konsekwencje.
Zginanie do boku - Stojąc prosto, pozwólmy głowie opaść nieco na bok, a następnie wolno podciągamy ją do góry. Ponieważ w tym wypadku nie możemy liczyć na zbyt duży opór, w drugiej fazie ćwiczenia spróbujmy położyć się na boku, opuścić głowę luźno i unieść ją do poziomu, zrównując jej oś z linią ciała. Ostatecznie możemy przymocować po jednej stronie głowy dwukilogramowy obciążnik.
Obracanie - Czynność ta rzadko jest spotykana w ćwiczeniuach oporujących. A przecież różne dyscypliny sportu wymagają częstych obrotów głowy, powodujących olbrzymi nacisk na kręgi szyjne, nad którymi niekiedy nie da się zapanować. Ponieważ większość z nas nigdy nie uczyła się obracać głowy w kontrolowany sposób, najlepiej jest zacząć ćwiczyć bez jakiegokolwiek obciążenia. Opór można stworzyć przyciskając jedną dłoń do policzka, drugą zaś kontrolując zakres ruchu. Ćwiczenie należy wykonywać wolno i ostrożnie.
By Krynek
Tu masz pare dobrych cwiczen na wzmocnienie karku powinny ci pomuc:
Broda do szyi - Ćwiczenie to jest bardzo proste. Po prostu należy przywieść szczękę dolną jak najblizej szyi. Wprawdzie można by to wykonać opuszczając luźno głowę, nie uzyskalibyśmy jednak pożądanego efektu. Należy zatem napiąć mięśnie na szyi i nimi właśnie ściągnąć brodę do dołu. Odczujemy wtedy pracę mięśnia mostkowego-obojczykowo-sutkowego, przyczepiającego się do tylnej, górnej części żuchwy, a u dołu do końca mostkowego obojczyka i rękojesci mostka. Kiedy uda nam sie opanować prawidłowo tę czynność, możemy położyć się na ławce z głową poza nią. Pozwólmy, aby głowa opadła nieco do tyłu i unieśmy ją, przyblizając znów brodę do szyi. W tym wypadku za obciążenie będzie służyć sama głowa. W miarę nabywania doświadczenia można pokusic się o umieszczenie na czole dwukilogramowego obciążnika, oczywiści odpowiednio go zabezpieczając przed ześlizgnięciem. Nie powinno sie zwiększać obciążenia zbyt gwałtownie.
Prostowanie karku - Ćwicznie to może być wykonywane w różnoraki sposób. Zaczynamy od ułożenia się na ławce z twarzą zwróconą do dołu. Wolno opuszczamy ją na ławkę, a następnie łagodnie podnosimy (nie powinno się dopuszczać do przeprostu). Tutaj również sama głowa służy jako czynnik oporujący. Kiedy poczujemy się pewniej oraz uda się nam rozwinąć nieco siły, można rozpocząć stosowanie obciążenia. Starannie przymocowujemy wtedy dwukilogramowy obciążnik na potylicy i wykonujemy ćwiczenie w ten sam sposób, co bez obciążenia. Nie wolno zwiększać ciężaru zbyt szybko, może to bowiem spowodować poważne konsekwencje.
Zginanie do boku - Stojąc prosto, pozwólmy głowie opaść nieco na bok, a następnie wolno podciągamy ją do góry. Ponieważ w tym wypadku nie możemy liczyć na zbyt duży opór, w drugiej fazie ćwiczenia spróbujmy położyć się na boku, opuścić głowę luźno i unieść ją do poziomu, zrównując jej oś z linią ciała. Ostatecznie możemy przymocować po jednej stronie głowy dwukilogramowy obciążnik.
Obracanie - Czynność ta rzadko jest spotykana w ćwiczeniuach oporujących. A przecież różne dyscypliny sportu wymagają częstych obrotów głowy, powodujących olbrzymi nacisk na kręgi szyjne, nad którymi niekiedy nie da się zapanować. Ponieważ większość z nas nigdy nie uczyła się obracać głowy w kontrolowany sposób, najlepiej jest zacząć ćwiczyć bez jakiegokolwiek obciążenia. Opór można stworzyć przyciskając jedną dłoń do policzka, drugą zaś kontrolując zakres ruchu. Ćwiczenie należy wykonywać wolno i ostrożnie.
By Krynek
Cokolwiek robisz rób to tak jak by to miała byc ostatnia czynnosc w twoim życiu!
...
Napisał(a)
Szyję?!
Może ci chodzi o kaptury (mięsnie od barków do szyji), to one sprawiają że stajesz się bezszyjnym człekiem.
kaptury możesz ćwiczyć tak:
- szrugsy ze sztangielkami (stoisz, unosisz barki do góry trzymając proste ręce i sztangielki w dłoniach)
- krążenia barkami do tyłu ze sztangą trzymana przed sobą
- unoszenie sztangi do brody
- unoszenie barków do góry ze sztangą trzymaną za plecami
Tylko takie znam. Zabłyśnij tymi mięśniami o których inni zapomnieli.
Unikaj sterydów, bądź czysty!
Kliknij na "czytelnik działu" pod moją wypowiedzią a bede ci wdzięczny.
Może ci chodzi o kaptury (mięsnie od barków do szyji), to one sprawiają że stajesz się bezszyjnym człekiem.
kaptury możesz ćwiczyć tak:
- szrugsy ze sztangielkami (stoisz, unosisz barki do góry trzymając proste ręce i sztangielki w dłoniach)
- krążenia barkami do tyłu ze sztangą trzymana przed sobą
- unoszenie sztangi do brody
- unoszenie barków do góry ze sztangą trzymaną za plecami
Tylko takie znam. Zabłyśnij tymi mięśniami o których inni zapomnieli.
Unikaj sterydów, bądź czysty!
Kliknij na "czytelnik działu" pod moją wypowiedzią a bede ci wdzięczny.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
na szyje :
szrugsy, albo lezac na laweczce glowa z szyją zwisa poza nią i unosisz do gory (lezac na bokach, plecach, klacie )
ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ
szrugsy, albo lezac na laweczce glowa z szyją zwisa poza nią i unosisz do gory (lezac na bokach, plecach, klacie )
ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ
...
Napisał(a)
j.w., mozna tez stosowac obciazenie wieszane na pasku etc.
<<< Wszystko zaczyna się w umyśle... >>>
<<< Wszystko zaczyna się w umyśle... >>>
http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!
...
Napisał(a)
Siemka!
Co mam robić jeśli jeden kaptur jest iwekszy od drugiego a siła w obu jest ta sam???
Co mam robić jeśli jeden kaptur jest iwekszy od drugiego a siła w obu jest ta sam???
...
Napisał(a)
rob sztangielkami takim samym ciezarem
ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ
ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ
...
Napisał(a)
Robie tak i nic.
jeszcze jedno lepiej jest robic wiele seri i powtorzen z mniejszym obciazeniem czy mniej a z wiekszym?????
jeszcze jedno lepiej jest robic wiele seri i powtorzen z mniejszym obciazeniem czy mniej a z wiekszym?????
...
Napisał(a)
to zalezy jaki cel treningu. albo na co bardziej eaguje organizm
ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ
ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ
...
Napisał(a)
Żeby wyrównać dysproporcje w rozwoju mięśni konieczne jest symetryczne, dokładne, techniczne wykonywanie ćwiczeń. Pomocne będzie lustro lub kolega oraz zmniejszenie obciążeń. Gdyż właśnie użycie za dużego jest przyczyną błędów w technice i pojawienia się lub powiększania dysproporcji
Na pewno pocieszy Cię, że prawie każdy ma jakieś różnice w rozwoju mięśni ale stosowanie się do powyższego z czasem musi pomóc.
Pozdrawiam Stary Grizzly
Na pewno pocieszy Cię, że prawie każdy ma jakieś różnice w rozwoju mięśni ale stosowanie się do powyższego z czasem musi pomóc.
Pozdrawiam Stary Grizzly
...
Napisał(a)
Maczoman był kiedys taki fajny temaciek "Tego jeszcze nie było"
bys muisał sie nameczyc i znalesc tam było wszytko opisane na ten temat!!
bys muisał sie nameczyc i znalesc tam było wszytko opisane na ten temat!!
Cokolwiek robisz rób to tak jak by to miała byc ostatnia czynnosc w twoim życiu!
Poprzedni temat
Bez nadziejny przepadek
Następny temat
Proszę o stworzenie odpowiedniego treningu
Polecane artykuły