REDUKCJA Endomorfika

TRENING

Przed 14 kumpel obudził mnie telefonem że czas na siłownie, szybko wstałem poleciałem zrobić miksture agmatyna/kofeina/kreatyna spakowałem się i kilkanaście minut póżniej już ćwiczyłem.

KLATA
baterflay 4x20x15,12,10
wyciskanie sztangi skos 4x12 "lekko"
brama od dołu 4x12
rozpiętki skos 4x12+10

BICEPS
uginania sztanga prosta 4x10
modlitewnik szt. łamana 4x12
młotki 3x róznie plus jakie dropsety

BRZUCH (z uwagi trening w expresowym tępie był to jeszcze brzuch zrobiłem)
spięcia z nogami na ławce 4x
ala allahy/spięcia stojąc- maszyna do podciągania 3x

DIETA (dzisiejsza) i wspomnienia z zeszłorocznego półmaratonu..









Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-03-24 19:26:07

Dobry czas, mi to pewnie by 2x tyle zajęło, co ja piszę, pewnie nawet bym nie dobiegł

Tylko jedzonko dzisiaj

U mnie też ostatnio częstym gościem jest fasolka ALE... ze słoika :D PYCHA !

TRENING

na czczo 14;00. przed agmatyna kreatyna i kawa

NOGI
przysiady na suwnicy 4x15,12,10,8
wykroki chodzone 4x30- ostatnia seria na maxa około 50kroków
syzyfki 4x12
uginania leżac 4x20,15,12,12

ŁYDKI
wspięcia siedząc 4x15
wspięcia na suwnicy na podwyższeniu 4x15

na koniec delikatne rozchodzenie na bieżni 8minut i stretching.

DIETA







Własnie dojadłem jeszcze MARSA bo przez tą sałatkę warzywna nie byłem pewny czy dociągnąłem do 3tys klc- po marsie już jestem pewny



Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-03-26 20:38:46

TRENING
na czczo. przed kreatyna, agmatyna popita kawą

BARKI
wyciskanie z przodu na suwnicy 4x12-15
wznosy przodem 4x12
wznosy bokiem 3x15
wznosy bokiem na maszynie 3x10
baterflay odwrotny 3x12-15
szrugsy 4x12

TRICEPS
francuz jednorącz leżac 3x12
wyciąg; sznur 3x15
prostowanie w opadzie linką wyciągu 3x12

BRZUCH
około 8seri

Po wczorajszych nogach kolano mnie napierdziela; chyba od suwnicy smitha bo 100kg na ostatnią serie niepotrzebnie założyłem. Będe musiał bardziej fitnesowo jednak robić.

DIETA
oprócz tego co na zjęciach w pracy na nocce będą 2 pojemniki spagetti z wczoraj

Z jakim obciazeniem robisz wykroki chodzone ? Tak z ciekawosci oczywiście pytam.

nie wiem, ostatnio worek na plecy zarzucam i chodzę.. ale na pewno ponad 20 kilo będzie. niby lekko ale jak się tak chodzi i chodzi to w końcu nogi siadają a dupa boli 4dni. jak sztangielkami to max 20kg na łape.

6 tygodni za mną

Wrzucam zdjęcia które trudno porównać bo inny kąt, inne światło, troche innczej poza zrobiona.

Waga z tygodnia na tydzień w dół chociaż ostatnie 2 tygodnie schodzi najwolniej po około 400gr na tydz.

Nie miało być areobów ale pacząc rano przez okno jak pada deszcz postanowiłem pobiegać pierwszy raz po wielomiesięcznej przerwie
Zrobiłem spokojnie 7km i kazałem kumplowi wygonić mnie do domu(on biegł 14km) abym znowu się nie zajechał

Coraz lepiej to wygląda, szczególnie po nogach widać progres.