Konsultacja techniki wykonania ćwiczeń

Szkoda, że tylko z jednej perspektywy. Ale tak generalnie to do poprawy wszystko. Przy klasycznym mc przydałyby się jakieś podstawki pod takie małe talerze - mogą być np. stepy. Stopami stajesz na szerokość barków lub lekko szerzej, palce lekko na zewnątrz, sztanga dotyka podudzia. Od pierwszego ruchu wszystko ma być jak należy - a nie tak jak na filmie, gdzie pierwsze powtórzenie, to zupełny folklor. Zaczynasz ciągnąć z nóg, a gdy sztanga jest w okolicach kolan mocno angażujesz dół grzbietu i pośladki żeby się wyprostować. Sztangę ciągniesz po nogach.

Aha - plecy cały czas maja mieć zachowaną naturalna krzywiznę - czyli łopatki ściągnięte, klata do przodu. A głowy nie musisz cały czas zadzierać do góry - raczej trzymaj ją w linii kręgośłupa.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-24 20:03:47

Tak jest :)
Jutro będzie poprawka

Chciałabym prosić o ocenę mojego push pressa. Przepraszam, że film jest obrócony - ale może coś uda się w nim zobaczyć. Program jakiś mi go odwrócił, ale na youtube i tak wrzucił się poziomo :/
Generalnie dobrze, że to w końcu nagrałam, bo nie wiedziałam, że aż tak mi się plecy w łuk wyginają
Co jest do poprawy, poza plecami i łokciami? Jak rozciągnąć nadgarstki, albo jaki trick zastosować, żeby móc wyżej podnieść łokcie?

No można poprawić kilka rzeczy. Po pierwsze moim zdaniem musisz mocniej kontrolować napięcie mięśni brzucha. Dzięki temu będziesz miała stabilniejszą pozycję. Kolejna rzecz to pozycja wyjściowa i położenie sztangi. Myślę, że jeśli udałoby Ci się popracować troszkę nad mobilnością nadgarstków, to sztanga za każdym razem nie uciekałaby poniżej linii barków (inaczej układałyby się łokcie - poszłyby mocniej w przód - i ramiona i byłoby stabilniej i mniej ryzykownie - a tak troszkę obrywają stawy). Kolejna rzecz to nadgarstki w pozycji ze sztangą na barkach są odgięte, ale jak już sztanga idzie w górę, to musisz je prostować. Teraz niestety je przeciążasz, bo w górnej pozycji są mocno odgięte do tyłu.

Szkoda, że nagrałaś tylko z jednej perspektywy. Przydałoby się od przodu jeszcze. Część z tych rzeczy, o których pisałem wyżej zależy w dużej mierze od rozstawu dłoni na sztandze - a na filmie się tego ocenić nie da za bardzo.

Nie jest najgorzej - ale też można sporo zoptymalizować, co ułatwi progresowanie w tym ćwiczeniu.

Dzięki wielkie ;) Postaram się dograć też od przodu. A możesz mi polecić jakieś ćwiczenia na rozciągnięcie nadgarstków? I jak powinny być rozstawione dłonie? Trzymam raczej szeroko.

Po prostu rozciąganie. Rozciągasz przy użyciu drugiej ręki - naciskasz i przytrzymujesz w jednym skrajnym położeniu, a później w drugim.

Co do rozstawu - to sporo zależy od budowy - długość ramion, szerokość rozstawu barków. nagraj filmik od przodu, to łatwiej się da coś podpowiedzieć.

Night dopytam sie jeszcze w temacie PP bo tez robie czasem. Jak to jest z pietami? Odrywac czy nie bo ja w momencie wyrzutu sztagi przechodze lekko na palce. Czy to juz PJ z tego wowczas wychodzi?

Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-03-28 22:57:00

Przy mocnym, krótkim, dynamicznym, wybiciu pięta się oderwie. Nie uważam tego za błąd. Na mniejszym procencie ciężaru maksymalnego ze spokojnym wybiciem - można utrzymać całą stopę na podłożu.

To jaka jest roznica pomiedzy press a push press. Press to taki bardziej zolnierski? Bez uginania kolan.

Samo wyciskanie vs wyciskanie z nadaniem początkowego pędu siła nóg.