[SPAM] Podobno najbardziej drętwy w historii ;))))))))

...

Ekspert

Szacuny 211 Napisanych postów 8999 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 79738

Night
1. redukcja
2. stabilny kręgosłup
3. siła
4. wytrzymałość
Co do konkretnych partii nie wiem bo trudno określic co za kształt ze mnie wyjdzie. Większość życia byłam szczupła albo nawet chuda ale nie chciałabym do tego wracac, podobają mi się sportowe sylwetki z mięśniami ( ale bez przesady). Boję się o mój kręgosłup ale chciałabym progresować z ciężarem. Piętą achillesową jest kondycja.

"Będzie dobrze, tylko spokojnie, spokojnie.. " Corum
dziennik 2 http://www.sfd.pl/atraMento_#2_redukcja_i_rehabilitacja-t1030787.html
dziennik 1 http://www.sfd.pl/atraMento__DT-t946816.html
+kuchnia http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ketchup_&_atraMent-t1079031.html

...

atraMento

Ekspert

Szacuny 211 Napisanych postów 8999 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 79738

wiem, ze teraz masz robotę ale wkrótce bede cie molestowac o jakis plan na mnie

Może sama obmyślę plan i podsunę do poprawy

...

atraMento

Ekspert

Szacuny 211 Napisanych postów 8999 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 79738

Jak znajdziesz chwilę to zerknij na moje obecne wygibasy, mam plan Obli i go lubię ale czy te moje pomysły na treningi pomiędzy siłówkami mają sens, czy dobrze kombinuję czy nie?

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6529 Napisanych postów 36038 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679847

Konkretne cele stawia się tak:
1. redukcja 2 kg w ciągu 4 tygodni
2. dołożenie 10 kg w przysiadzie/ wyciskaniu na ławie w czasie 12 tygodni
itd.
Poza tym niektóre cele dałaś sprzeczne - wytrzymałość i siła na przykład. na raz ciężko oba te parametry pogodzić i w obu osiągnąć maximum swoich możliwości.

Ale tak szczerze mówiąc to oba systemy treningowe by się nadały. jeśli lubisz nowości - to można zacząć od podziału góra/dół, push/pull. To tacy bliżsi krewni FBW

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6529 Napisanych postów 36038 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679847

atraMento
wiem, ze teraz masz robotę ale wkrótce bede cie molestowac o jakis plan na mnie Może sama obmyślę plan i podsunę do poprawy

Od tego jest ten dział

Układanie samemu planu ma do dodatkowo funkcję edukacyjną. Ale jak będziesz miała kłopot to coś poradzimy też.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-26 21:00:45

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

atraMento

Ekspert

Szacuny 211 Napisanych postów 8999 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 79738

Modki zawsze mówiły, ze jak brakuje kondycji to trening siłowy zamienia sie w niewarte aeroby. Może nie koniecznie chce osiągnąć moje maksimum wytrzymałości ale potrzebuję tego żeby nie fikać hantelkami, chce porządnych ciążarów

Wiem też, ze siłę ciężko bedzie zbudować na ujemnym bilansie. Ok priorytet redukcja - 0,5-1kg tygodniowo

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

chciałam się pochwalić, że jeszcze walczę o zeba:_P

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..

aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html

...

atraMento

Ekspert

Szacuny 211 Napisanych postów 8999 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 79738

Aż mnie boli... opuchnieta jeszcze?

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6529 Napisanych postów 36038 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679847

atraMento
Modki zawsze mówiły, ze jak brakuje kondycji to trening siłowy zamienia sie w niewarte aeroby. Może nie koniecznie chce osiągnąć moje maksimum wytrzymałości ale potrzebuję tego żeby nie fikać hantelkami, chce porządnych ciążarów Wiem też, ze siłę ciężko bedzie zbudować na ujemnym bilansie. Ok priorytet redukcja - 0,5-1kg tygodniowo

O widzisz - diabeł tkwi w tej precyzji jak już mówiłem. Ty mówisz o wytrzymałości siłowej a nie wytrzymałości w ogóle. Pod ten parametr troszkę inaczej się układa treningi.

Ale i FBW i jakas forma splita będzie dla Ciebie ok. Kwestia tylko decyzji w sumie.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...