Dziennik CrossArmy

...

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dziś na wf coś mi się z kolanem stało, przyszedłem do domu zdenerwowany, bo leczę kontuzję za kontuzją, chciałem zrzucić trochę kg i przez ostatnie 2tyg mało co treningów siłowych było i moim zdaniem to jest powód tego nękania mnie kontuzjami, trening siłowy chociaż 2xtyg muszą zrobić i to już posatnowione, nasmarowałem kolano maścią i poszedłem zrobić siłowy, nie ma co słuchać ludzi, którzy ćwiczą wytrzymałościowe sporty i odrzucają wszelkie treningi siłowe, wole dźwigać kilka kg więcej mięśni więcej, ale być w stanie funkcjonować bez kontuzji, pozdro

Orlen Warsaw Marathon 2014- Pierwszy maraton

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s20.html

Relacja 36. PZU Maraton Warszawski

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s38.html

Orlen Warsaw Marathon 2015- Moja mała porażka ;)

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s63.html

Mój blog

http://thepositivemess.pl/

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

CrossArmy
nie ma co słuchać ludzi, którzy ćwiczą wytrzymałościowe sporty i odrzucają wszelkie treningi siłowe, wole dźwigać kilka kg więcej mięśni więcej, ale być w stanie funkcjonować bez kontuzji, pozdro

Amen !

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

dziś szybkie 9km, bez cudów, jutro wolne, 2 dni on/1day off. Inaczej sobie tego nie wyobrażam na obecnym poziomie

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dziś trening siłowy:

Na początek 5 obwodów:
10xmartwy 60kg
10x wyciskanie hantla (około 15kg)
50 skoków - skakanka

czas 15min 32sek

Później 3 obwody:
10x front przysiad 40kg
25 pompek
10x unoszenie kolan w zwisie na drążku

czas 8min 3 sek

Fronty dla mnie tragedia, strasznie ciężko mi to idzie, staram się cały impet kierować na pięty(tył), a mimo wszystko kolana wychodzą przed linię palców, muszę się pilnować żeby przypadkowej kontuzji nie dostać

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

Dość karkołomne przedsięwzięcie, robienie frontów bez wychodzenia kolanami za palce.

...

damian558

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 27

Na jaki kierunek bd startował na wsowl?

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Nie będę startował do wso, taką podjąłem decyzję...

Dzisiaj z racji tego, że leje za oknem, zroobiłem trening siłowy

Na początek:
10x thrusters 30kg
5x pull-ups
10x thrusters 30kg
15x push-ups

4 obwody w 14 min 46 sek

Później:
10x martwy 60kg
50x skakanka
10x burpees

3 obwody w 8min 42sek

Jutro planuję dłużej pobiegać, zobaczymy jaka będzie pogoda, do maratonu niewiele zostało, trzeba stawiać wszystko już na jedną kartę, będzie padać lekko to wychodzę i biegam, nie ma czasu, noga wyleczona, zobaczymy jak organizm się zachowuję przy dłuższym wysiłku, Pozdro

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Polatałem dziś, ładna pogoda, miało być inaczej, wszystko ok tylko tętno mnie martwi, bo 157 średnie

Może samopoczucie dobre i sił trochę zostało, ale serducho na pewno się zmęczyło

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dziś FBW:

przysiad 3x15x40kg
martwy na prostych nogach 3x15x40
wyciskanie hantla 2x15x15
pompki 3x20
wspiecia na palce 3x20x40
martwy 3x20x50
kaptury 2x20x40
pompki wąskie 2x15
uginanie ramion 2x20x20
wiosłowanie sztangą 3x15x30
unoszenie kolan w zwisie 3x20

Szybko, dość przyjemnie około 50min, zostało 4tyg(w tym 1 tydzień przed maratonem trzeba odpocząć)

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

dziś pobiegane, 10min truchtu 140 tetno + 8 interwałów (4min mocno + 2 min zejscie do 140) + trucht 10min 140

Najgorsze warunki w jakich biegałem, wiatr niesamowicie mocny + deszcz, w pierwszą stronę było niesamowicie, cholernie mocny wiatr w plecy, ale w drugą stronę to pozycja cały czas pochylona i walka, normalnie bym nie wyszedł się męczyć w takich warunkach, ale tak jak wcześniej pisałem, ostatni miesiąc, więc wykładam wszystkie karty na stół