DT-elexyzf

Cielu7

ta pizza to jaks taka mrożona ?

Tak,nawet dobra :D
BTW całej pizzy Dr. Oetker Riga (601 kcal)
71 WW
22 B
21 T

Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-03-19 20:04:49

A riga :D wiesz co ja na masie teraz tez ladowałem pizze ale dowalałem do niej dodatkowo ser :)

Cielu7

A riga :D wiesz co ja na masie teraz tez ladowałem pizze ale dowalałem do niej dodatkowo ser :)

Szmexy też tak robi :D


Dziś DT
Podciąganie na drążku 5x5
Wiosłowanie sztangą podchwytem 80 kg 3x8 2x8 70 kg (chwyt mi dziś coś puszczał,aż dziwne)
Martwy ciąg 5x5 130 kg
Podciąganie sztangi do brody 30kg
Uginanie ramion ze sztangą 30kg

Trening fajnie wyszedł,nałożyłem 150 kg w martwym i dałem rade targnąć.Był zapas jeszcze.Może kiedyś posprawdzam maxy,bo 150 kg targnąłem po 5 seriach martwego Od poniedziałku ruszam z nowym planem,a jutro wpadnie jakaś pizza mała i deser :)


Dieta,ta sama co wczoraj.

No teraz to już wszystko wiadomo ;)
Nie dziwię się, że jesteś 'podekscytowany' ;)

Doris.K

No teraz to już wszystko wiadomo ;)
Nie dziwię się, że jesteś 'podekscytowany' ;)

Podekscytowany będę jak targnę 200 kg lub 100x100 w martwym

Dziś DNT

Dieta
cornflakes smako biedronka 100g
ryż paraboil 200g
kabanosy z piersi kurczaka 2x
Ketchup łagodny 100g
Mięso mielone z indyka 466g
mleko 0,5% 500ml
Ser twarogowy chudy 200g
Dżem malinowy nisko słodzony 180g
białko wpc 35g
żelki haribo 70g
jabłko 75g

BTW:
426 WW
216 B
71 T


Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-03-22 00:12:27

A pieczywo jesz? Bo chyba jeszcze nie widziałam go u Ciebie albo nie zakodowałam po prostu.

Doris-Ostatnio akurat mniej,ale na redukcji często jem.

Waga +3,9kg (88,9kg)
Pas +2,5cm (87cm)
Talia +2cm (85cm)
Biodra +1,5cm (90cm)
Klatka piersiowa +10cm (98cm)
Ramie lewe- +2cm (38cm)
Ramie prawe- +1,5cm (36,5cm)
Udo lewe +5,5cm (64,5cm)
Udo prawe +5,5cm (64,5cm)

2500kalorii -> 3150kcal
190g białka -> 215g białka
50g tłuszczu -> 70g tłuszcz
320g węglowodanów -> 415g węglowodanów

4x siłowy + 2x cardio -> 4x siłowy

Rekordy siłowe:
Wyciskanie leżąc 5x5 – 60kg -> 80kg
Przysiad 5x5 – 80kg -> 120kg (zrobiłem,również 80kg 20 powtórzeń :D,oczywiście dupą do ziemi,innych nie uznaję)
Martwy ciąg 5x5 – 90kg -> 130kg

Jestem bardzo zadowolony,dałem z siebie 100%,nie opuściłem żadnego treningu,nawet zrobiłem o jeden więcej Specjalne podziękowania dla Piotrka,który pomógł mi to osiągnąć





Dziś DNT,jutro oficjalnie redukcja i start z nowym planem.

Dieta:
Filet z kurczaka 550g
Jogurt jogobella 400g
smako cornflakes biedronka 80g
jogurt naturalny 100g
ketchup 40g
ryż parboil 200g
mleko 0,5% 250 ml
ptasie mleczko waniliowe 3 kostki
ziemniak 200g
jaja kurze 5szt
białko wpc 10g
oliwa z oliwek 5ml
pomarańcza 250g

BTW:
412 WW
212 B
70 T



Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-03-22 13:30:08

Gratulacje! ciśnij dalej! Pod okiem Szmexego jesteś w dobrych rękach!
a od jutra dołączasz do grona redukujących się! jest już nas coraz więcej!

lauraa96

Gratulacje! ciśnij dalej! Pod okiem Szmexego jesteś w dobrych rękach!
a od jutra dołączasz do grona redukujących się! jest już nas coraz więcej!

Wiem,wiem ! Wreszcie,nawet nie wiesz jak długo czekałem na tą redukcję

No smalcu jeszcze od groma :D cisnij :D