Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''

Piotrek tak w ogóle ten Twój wczorajszy pseudo czit był planowany czy czysty przypadek/ brak wyjścia?:)

SUPLEMENTACJA


Godzine przed treningiem
UNS Mass shocker 70g

Przed treningowo
UNS Bcaa 2-1-1 15g
AAKG 5g
UNS Fat Off

Po treningu
Carbo on 80g
Classic Whey 100% 50g

Na noc
UNS ZinMagb6 1tbl
UNS Good Night pro 50g
UNS VitaMin
UNS Flavo 1tbl

Plegar
Sciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki 4s
Przyciąganie linki wyciągu dolnego wąski chwyt 3s
Wiosłowanie pół sztangą maszyna 3s
Wiosłowanie hantlą w opadzie 4s
Ściąganie do klatki wąski chwyt 4s
Szrugsy sztanga 3s
Martwy 3s

50 min schodków

No jak mały założe sie że takiego u was nie ma :) 600-700g i to samo mieso i placek :) i jak dla mnie to czit :) to ja nie wiem co Wy jecie na 4 tygodnie do zawodów :P
Dorka planowany :) poniedziałek miałem wolne bo w pracy siedziałem calutki weekend

Zmieniony przez - Cielu7 w dniu 2015-03-18 18:21:15

Jak to co - pewnie wszystko co mają pod ręką :D
A tak serio to dla zawodnika przygotowującego się na zawody to faktycznie CZIIIT ;)

mózg był w ekstazie jak gryzłem :P

Jakby tak wyglądały moje czity to bym była cała pocięta hehehehe

Cieciorka przecież Ty TERAZ byś sobie nawet na gram ryżu więcej w posiłku nie pozwoliła a co dopiero mowa o czitach

Teraz na szybciora bo wstałem 4:40 jak zawsze bo o 6 w pracy a do domu dopiero co wbiłem 19:20 ;/ MASAKRA. Zrobiłem dziś bareczki z łudkami i lekko spompowałem łapki po 2s :)

Barki
Unoszenia boczne z hantlami 4s
Wyciskania na maszynie hummer 4s
Wznosy bokiem na maszynie 4s
Odwrotne rozprątki na maszynie 5s ostatnia w dropie :)

Łydeczki
Wspięcia na maszynie ni to siedzącej ni stojącej 4s
Wspięcia siedząc 4s
Spięcia na suwnicy 3s

Trening szybciutki mocno pompujący :) Wydolność juz ładnie urosła a z Fat Offem trening jest szybszy przyjemniejszy i tak nie męczy :D 3caps i jazda :) Aero 50 min na schodkach :)

Doris.K

Cieciorka przecież Ty TERAZ byś sobie nawet na gram ryżu więcej w posiłku nie pozwoliła a co dopiero mowa o czitach

Teraz to nie Dora ,ale ogólnie to moje czity są bardziej konkretne niż kolegi ;P :P

Zazdroszczę tych schodków,w moim wspaniałym mieście w żadnej siłowni ich nie ma :(

Nie ma czego zazdrościć to to samo co chodzenie pod prąd na schodach ruchomych w galeri