langrafio biegnij...

nightingal

I tak nie bardzo to widzę jak budujesz na tym do września 3 kg czystego mięcha. Bądźmy realistami - to dalej jest deficyt.

Po podstawieniu do wzoru wyszlo mi cholera 1701 w zyciu tyle nie zjem, czy to jest prawidlowo?
No i jak podzielic, mysle 2.5 g bialko na kg plus 1.5 tluszcze na kg reszta wegle. Czyli 126.3 gr Bx4 plus 76g x 9 T zostaje127g W
B 126/T76/W127
Wolalabym wiecej bialka co myslisz ?

Dlaczego aż tak dużo chcesz białka?? Nie ma potrzeby aż tyle. To "męskie" dawki. tobie wystarczy max 2g/kg.

Rozumiem, że z 1000 kcal na 1700 to skok jak na bungee. Ale zacznij od 1500. Zmiany można będzie wprowadzić dalsze po 2-3 tygodniach. W zależności od reakcji organizmu.

nightingal

Rozumiem, że z 1000 kcal na 1700 to skok jak na bungee. Ale zacznij od 1500. Zmiany można będzie wprowadzić dalsze po 2-3 tygodniach. W zależności od reakcji organizmu.

Czyli
B 101g=404kcal
T 75.8g=682 kcal
W 103g=412 kcal
Zapomnialam napisac tetno spoczynkowe mam 59 mierzone w zeszlym roku w lato teraz nie mierzylam ale tez w tych okolicach

Dałbym tłuszczu jakieś 60-65 g, białka 105 g i reszta węgle. Oczywiście wszędzie tolerancja wahnięć +/- te kilka gram. No i popatrzysz jakiś czas co się na tym będzie działo. Dalej będzie można spokojnie korygować.

Opisz jeszcze te treningi które robisz dokładniej oraz wstaw propozycję tych dwóch treningów siłowych - jeżeli coś takiego masz. Jeśli nie to napisz jak wyglądają te inne treningi - żebyśmy Ci nie zamordowali jakiejś partii mięśniowej zbyt częstym angażem.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-12 22:19:46

nightingal

Dałbym tłuszczu jakieś 60-65 g, białka 105 g i reszta węgle. Oczywiście wszędzie tolerancja wahnięć +/- te kilka gram. No i popatrzysz jakiś czas co się na tym będzie działo. Dalej będzie można spokojnie korygować.

Opisz jeszcze te treningi które robisz dokładniej oraz wstaw propozycję tych dwóch treningów siłowych - jeżeli coś takiego masz. Jeśli nie to napisz jak wyglądają te inne treningi - żebyśmy Ci nie zamordowali jakiejś partii mięśniowej zbyt częstym angażem.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-12 22:19:46

TRENING A gora
1. Wioslowanie w opadzie tulowia 3x10-6/20kg
2. Sciaganie drazka wyc.g.do klatki 3x15/12/10-8/ 18kg
3. Wyciskanie hantli na l.skosnej 3x15-10/5kg6kg
4.rozpietki 2x20-15/3kg
5.unoszenie ramion w bok 3x20-15/2kg
6.wyciskanie francuskie 3x12-8/3kg
7.uginanie ramion z hantlami-biceps 3x15-10/4kg
8.sklony tulowia 3x12-10
9.unoszenie nog w zwisie 3xmax
TRENING B dol
1.Przysiady 4/15-8
2.przysiady plie 3x15-12
3.mc 3x10-8
4.wymachy nog wyciag dolny 3x10
5.uginanie nog na maszynie 2x15-12
6.prostowanie nog na maszynie 2x15-12
plus 8 i9 z treningu A
Trening A piatek, niedziela
Trening B poniedzialek
Grupowe ze sztanga na cale cialo sroda, moze sobota tez
Pytanie czy darowac sobie crossa we wtorek? Moze zamiast grupowych w srode zrobic trening B w srode
Na zakonczenie treningow interwaly na biezni 20-25 min, rozciaganie.

Żebyśmy się nie pogubili. Planujesz tak to rozłożyć jak poniżej. Wcześniej pisałaś, że crossfit będzie 2 razy, więc gdzie drugi??

Pon - trening B
Wt - Cross
Śr - grupowe
Czw - wolne
Pt - trening A
Sob - grupowe
Nie - trening A

nightingal

Żebyśmy się nie pogubili. Planujesz tak to rozłożyć jak poniżej. Wcześniej pisałaś, że crossfit będzie 2 razy, więc gdzie drugi??

Pon - trening B
Wt - Cross
Śr - grupowe
Czw - wolne
Pt - trening A
Sob - grupowe
Nie - trening A

Myslalam najpierw zeby dac crossa w niedziele jako drugi ale pomyslalam ze lepiej wprowadzic wiecej silowych czyli zdjac z niedzieli cross i w to miejsce dac trening A, bo rece jednak slabe. Co myslisz?

Moja propozycja jest taka, żebyś zostawiła sobie jeden crossfit i jedne zajęcia grupowe - lub całkiem sobie darowała te grupowe najlepiej i do tego moglibyśmy sobie ciało podzielić w schemacie push/pull/legs i takie treningi siłowe wprowadzić.

więcej - wcale nie znaczy lepiej. Od większej ilości treningów wcale nie przybędzie więcej mięśni. Mięśnie nie rosną na treningu. Musi byc czas na regenerację mikro urazów, żeby notować progres.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-13 22:44:26

nightingal

Moja propozycja jest taka, żebyś zostawiła sobie jeden crossfit i jedne zajęcia grupowe - lub całkiem sobie darowała te grupowe najlepiej i do tego moglibyśmy sobie ciało podzielić w schemacie push/pull/legs i takie treningi siłowe wprowadzić.

Dobra, zostawiam 1 cossa i jade wg twojego planu.