Trenuj z Kondziem : Aksel w 3 miesiące wyciska 150 kg leżąc

No no, pilnuj się synek bo ja na Twoje zaliczenie 150kg planuję przyjechać i zaliczyć 200kg

ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej:
-60kg x 12powtórzeń
-80kg x 8powtórzeń
-100kg x 6powtórzenia
-120kg x 4powtórzenia
-130kg x 2
-132,5kg x 2
ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny
5seri 10,10,8,6,6,dość dużym ciezarem
ĆWICZENIE: Rozpiętki płaska
Rozpiętki 4 serie po 10 na spokojnie 70%

TRICEPS:

ĆWICZENIE: Francuz
5 seri 10,10,8,8,6 progresywniue

ĆWICZENIE: Trójkąt na wyciągu
4 po 10 progresywnie

Ćwiczenie:Hantel oburącz za głowe

4 serie po 10 progresywnie

na koniece 3 serie pompki na porecach z obciązeniem

10kg
20kg

Szymen to samo:)

Kosmetyczne zmiany, ale widoczne... zaraz ruszam na trening- czekajcie na relacje .

Aksel

Kosmetyczne zmiany, ale widoczne... zaraz ruszam na trening- czekajcie na relacje .

Nie czekamy - też idziemy na trening, ale po powrocie chętnie zobaczymy Twoją relację

wow 16 serii na tricka? ;O zaciekawił mnie nieco temat i pierwsze co rzuciło mi się w oczy to ogromne ilości serii na poszczególne partie mięśniowe i sory że tutaj, ale mam pytanko do ekspertów odnośnie tego, ja też katuje tricek po klatce i w teraźniejszym planie, który mam ułożony na 2 miesiące (jeszcze bicie masy) stosuję 3 ćwiczenia po 3 serie na triceps, z czego pierwsze ćwiczenie w zakresie powtórzeń około 5-7, kolejne 2 ćwiczenia hipertrofią około 8-12, tyle że stosuję regresję, zaczynam sobie od maksymalnego ciężaru i co serię zmniejszam ciężar, każda seria do upadku, wiec nie wiem czy mogę dołożyć nieco więcej serii, lub 1 ćwiczenie więcej czy robiąc klatkę i te 9 serii na tyle dość skatuje triceps, że lepiej nic nie dokładać tylko progresować sam ciężar? mój cel masa i siła, ostatni cykl przed latem.

fanslaska

Aksel

Kosmetyczne zmiany, ale widoczne... zaraz ruszam na trening- czekajcie na relacje .

Nie czekamy - też idziemy na trening, ale po powrocie chętnie zobaczymy Twoją relację

To się ceni!

PONIEDZIAŁEK - Trening siłowy klatki i tricepsów

KLATKA:

ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej:
-60kg x 12powtórzeń
-80kg x 8powtórzeń
-100kg x 6powtórzenia
-120kg x 4powtórzenia
-130kg x 2 Poszło dużo lepiej niż tyg temu .
-132,5kg x 2 (film)



ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny (5seri 10,10,8,6,6,dość dużym ciezarem)
60kg x10
75kg x10
85kg x8
92.5kg x6
98.5kg 6
ĆWICZENIE: Rozpiętki płaska (Rozpiętki 4 serie po 10 na spokojnie 70%)
12kg x10
15kg x10
18kg x10
22.5kg x10


TRICEPS:

ĆWICZENIE: Francuz ( 5 seri 10,10,8,8,6 progresywnie )
30kg x10
40kg x10
45kg x8
50kg x8
55kg x6
ĆWICZENIE: Trójkąt na wyciągu (4 po 10 progresywnie)
50kg x10
65kg x10
80kg x10
92.5kg x10
Ćwiczenie:Hantel oburącz za głowe (4 serie po 10 progresywnie)
26kg x10
35kg x10
40kg x10
44kg x10

Pompki na poręczach z obciążeniem 3 serie
CC + 10kg x12
CC + 20kg x12
CC + 30kg x8

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2015-03-09 21:39:06

Mam pytanie do kondzia/mastiego/wzorka. Piszę tutaj bo dotyczy ono najnowszego filmiku Aksela. Jak to jest z fazą opuszczania ciężaru? Ile powinien trwać ruch w dół? Kolega asekurujący mnie przy ostatnich podejściach mówi, że opuszczam za wolno, tracąc siłę na opuszczanie a nie na wyciskanie. Tymczasem mi się wydaję, że kontroluję ciężar i wcale tak wolno go nie opuszczam. Mam wrażenie natomiast, że Aksel robi to za szybko, przez co ten ciężar jest odbity z klaty(być może robię tak samo a nawet tego nie widzę ?! ). Proszę o rady.

pozdro!

Od siebie moge dodać tyle, że w sobotę zwracano mi uwagę, że faza negatywna wlasnie jest za wolna i dlatego moje wyciskanie traci na eksplozji mocy :p. Teraz probowalem to zmienic, moze faktycznie ze skrajnosci w skrajnosc bo teraz znowu b,szybko.