[BLOG] xBoratx / IF-pierwsza redukcja

Witam!
O mnie :
Mam na imię Kamil , lat 21. Postanowiłem założyć ten dziennik w celu zwiększenia motywacji oraz z nadzieją, że będę dostawać od Was cenne porady Pokrótce opowiem moją historię z siłownią: będąc w liceum rozpoczełem pierwsze treningi jednak szybko przerwałem. Idąc na studia w 2012roku wraz z rozpoczęciem roku akademickiego zapisałem się na siłownie. Miałem mało pojęcia o diecie i leciał tylko kurczak i ryż ćwicząc tak zdobyłem trochę masy, ale w wakacje przestałem ćwiczyć i poszedłem do pracy i cała praca poszła na marne .. Od nowego roku akademickiego znów ćwiczę nie przerwalnie do dnia dzisiejszego jednak z marnym skutkiem , bo się trochę zalałem fatem :-
( wiec staż od pazdziernik 2013
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej(do widocznego kaloryferka:D) a potem budowa beztłuszczowej masy :D

Waga - 78,2kg na czczo
Wzrost - 174cm

Dieta : Okno żywieniowe od 11 do 21(mogą być przesunięcia czasami) więc około 10h uczty i 14postu, oczywiście ujemny bilans kaloryczny.

Trening 3 dniowy split (klata i tric/ pley i bic/ nogi i barki)
Kilka fotek











Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2015-01-12 21:40:15

Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2015-01-12 21:43:19

Czesc nie kombinuj optymalnie to 05-08 kg tyg. zamiast aero rob jakies interwały ewentualnie zmiejsz wegle w zamian za tłuszcze zdrowe np. maslo orzechowe :)

Wrzuć więcej informacji o diecie, treningu. Zobaczymy jak to wygląda.

Dziś był mój dzień treningowy, dziś klata i triceps


Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2015-01-12 22:27:41

Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2015-01-12 22:28:07

Przyda się dużo więcej szczegółów związanych z treningiem oraz odżywianiem.

a oto moja dzisiejsza dieta i trening :)















Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2015-01-12 23:06:33

b.podobne wymiary masz do moich ale u Cie to troche lepiej wyglada. Bede sledzil. Powodzenia

Dziś dzień bez treningu.. Okno żywieniowe od 12 do 21 . Trochę przesadziłem z tłuszczami, a przy mało białka .. no ale jutro energia się przyda bo trening pleców i bicepsa :)

przesadziłeś ale chyba z weglami

No niestety ale to przez to przez to ze nie mialem zaplanowanych posiłków i jadłem na co mialem ochotę i wpisując wszystkie posilki okazalo sie za za malo bialka a za duzo ww i tluszczy. No ale Cóż kolejna lekcja dla mnie



Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2015-01-13 22:45:26

Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2015-01-13 22:47:20

Grunt, że wiesz gdzie popełniasz błędy .

Powodzenia :)