Dziennik CrossArmy

...

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dziś trening siłowy, jeszcze będę chciał godzinkę basenu wrzucić dziś

siłowy:
podc. nachwytem +6,5kg 7+3,6+4,5+5
podc podchwytem 5+5,5+5
wyc. barki 40kg 10,10,10
wiosł. sztangą 40kg 12,12,12
pompki 20,20,20
spięcia brzuch 15,15,15
młotki 7kg 15,15
prost. ram. z hantlem 7kg 15,15,15,15
przedramiona hantlami podch+nachwyt 15,15
kaptury hantlami 17kg 15,15,15

czas 40min + 5min rozciągania

Orlen Warsaw Marathon 2014- Pierwszy maraton

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s20.html

Relacja 36. PZU Maraton Warszawski

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s38.html

Orlen Warsaw Marathon 2015- Moja mała porażka ;)

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s63.html

Mój blog

http://thepositivemess.pl/

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Na koniec jeszcze 45 min basenu, większość ćwiczeń, 1100m

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

dziś pobiegane trochę mocniej, tętno 156, trochę aplikacja wydaję mi się, że z międzyczasami się pomyliła

ten tydzień strasznie lekki

pływanie- 90min
bieg-36km
siłowy- 102min
rozciąganie 30min
stabilizacja 5min
masaż 30min

muszę tego bieganie robić ok. 70-80km tygodniowo, bo inaczej będzie klapa

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dziś rano 15km( 10 rozbiegania+ 6interwałów+ schłodzenie) tętno 158, a teraz jeszcze siłowy

przysiad 30kg 10,10
martwy na prostych nogach 30kg 10,10
unoszenie hantli na boki 7kg 12,12
wsp. na palce 7kg 15,15
wiosło sztangą 40kg 12,12
martwy 40kg 12
podciąganie nachw. +6,5kg 6+4,6+4,6+4
uginanie sztangi 22kg 15,15
pompki 15,15
prostowanie ramienia z hantlem 7kg 15,15
sp. brzucha 15,15
kaptury hantlami 17kg 15,15

czas 28min i koniec na dziś

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dziś tylko bieganie i stabilizacja 5min, napadało 5cm śniegu czyłem się jakbym po plaży biegł jeśli chodzi o poziom trudności, dodatkowo przemroziłem trochę achillesy i od wczoraj niemiłe uczucie w nogach

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

dziś najdłuższa sesja pływania w mojej historii, ogólnie 1h 40min: 35 min zmiennymi stylami+ 45min drill's+ 20 min interwałów, miałem już problem z funkcjonowaniem, więc 10min wcześniej skończyłem, walczyłem kwadrans ze skurczami i dałem sobie spokój, strasznie się wychłodziłem, ale poszło lepiej niż myślałem, te przekładanki to dobra rzecz pływanie na jednej stronie, tym bardziej jak przez pół treningu 2 ładne widoki na torze obok

P.S. znacie jakieś ciekawe seriale(oglądałem breaking bad i the walking dead teraz, ale coś jeszcze szukam)

Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2015-01-07 21:28:02

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

W poniedziałek planuję iść oddać krew, więc 25km zrobię w sobotę, a niedziela i poniedziałek wolne,

Dziś szybki trening siłowy:

50 przysiadów+ 50 pompek+ 50 podciągnięć w 10min 57 sek (zeszło najdłużej z podciągnięciami), a wieczorem jeszcze planuję 1h basenu

Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2015-01-09 16:21:22

...

grubasek00

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 289 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3329

Z seriali mogę polecić Ci Grę o tron i Gotham

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

O grze o tron sporo słyszałem, teraz zacząłem oglądać sobie dextera- serial strasznie się wkręca, więc uważajcie

Wróciłem z basenu, dziś prawie cały czas interwały- szybkie 25m odcinki(szybkie w moim rozumieniu, ogólnie 20-25sek na odcinek)

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

krew oddam w lutym, bo sprawdzałem i jeszcze za wczesnie

dziś padało cały dzień, dodatkowo wiatr. Lekko na rowerku stacjonarnym zrobiłem 21km w 61min + stabilizacja