Dieta profesjonalna? do oceny.

#Śniadanie: 7:00
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- mały banan

#Drugie śniadanie: 10:00

Chleb pełnoziarnisty 200 gramów
Szynka z piersi kurczaka 80 gramów
Odzywka aminokwasowa

#Obiad: 13:00

GAINER + kanapka

#Posiłek przedtreningowy: 16:00

Makaron 110 gramów
Pierś z kurczaka 90 gramów
Oliwa z oliwek 5 ml


#Posiłek potreningowy: 19:00
– bezpośrednio po treningu odżywka na masę
– około 40 minut po treningu:
Olej lniany/Oliwa z oliwek lyzka duza
Ryż brązowy 100 gramów


#Posiłek białkowy: 22:00
Twaróg chudy 150 gramów
Oliwa z oliwek 10 gramów



Zapotrzebowanie:
Kalorie 3269.43

Węglowodany 55% 1798.19kcal = 449.55gram
Białko 15%% 490.41kcal = 122.6gram
Tluszcz 30% 980.83kcal = 108.98gram

wklej to w formie zrzutu z potreningu, precyzując produkty - np co to jest odżywka na masę,albo aminokwasowa. Info o sobie też się przyda.

71KG, chce miec 80KG.
Aminokwasy = 3000 High Amino Acids Complex
Białko =zero carb metapure whey isolate
Gainer - mass core 7kg.

Zmieniony przez - jinvarrel w dniu 2014-12-16 11:28:58

jak robisz mase to moim zdaniem te aminokwasy sa niepotrzebne.. tymbardziej ze w białku masz cały kompleks podstawowych aminokwasów.. ale jak chcesz je brać to proponuje w okresie przed i po treningu.. reszta wedlug zapotrzebowania.. Po treningu daj jakieś białko, bo widze masz tam tylko odzywke na mase czyli pewnie gainera potem oliwe z ryzem.. ogólnie zwiekszyłbym ilosc białka w tej diecie

Aminokwasy bo nie jem warzyw , trudno mi sie przekonac. Po treningu mam czyste białko od razu.

Zmieniony przez - jinvarrel w dniu 2014-12-16 11:40:42

a co mają aminokwasy do warzyw :D

warzywa muszą być, jak Ci nie smakują to znajdź taką formę żeby smakowały
np. w formie pasty

Zakupilem plan treningowy + diete od trenera na silowni i wlasnie przedstawil mi taki. Ze zamiast warzyw to raz dziennie aminokwasy. Zamiast posilku ktorego nie moge zjesc (brak czasu) to gainer i jakas kanapka z chleba razowego i szynki z piersi kurczka.


CZY MUSZE IDEALNIE NA WADZE PATRZYC NP 110 G MAKARONU, CZY COS SIE STANIE JAK ZJEM TROSZKE WIECEJ TAK NA OKO NP 120/130G

Zmieniony przez - jinvarrel w dniu 2014-12-16 11:50:16

to gratuluje trenera aminokwasy ( EAA czy BCAA ) nie są substytutem warzyw. To jakbyś zamiast paliwa, mógł sobie coca-colę wlać do auta :p brak związku

BCAA i EAA mogą być tylko dodatkiem do diety

Gainer zamiast posiłku to już w miare ma sens

nie musisz dokładnie liczyć tym bardziej na masie, ale też różnica 10 g to żadna
ale już 30 g to już jest
zależy tez w ilu posłikach, warto mniej więcej wiedzieć ile dostarczas kcal i makroskładników, ale dokładnie na pewno nie ma co wyliczać

Oddaj trenerowi tą rozpiske i poproś o zwrot $$, to sa jakieś jaja, a nie dieta na mase. Amino zamiast warzyw to już jakaś kpina.

Konkretnie chodzilo ze zamiast salaty lub pomidora i brokułow to odzywka aminokwasowa :P Tak mi ten trener z silowni powiedzial.

No to jest właśnie totalny absurd :D