DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja

Mozesz jeszcze w kazdym powtorzeniu dolozyc1-2 sekundowe szczytowe napiecie miesnia w gornej fazie ruchu ale nie jest to latwe i trzeba poswiecic troche czasu na opanowanie tego jak rowniez obecne obciazenie moze byc za duze by kazdorazowo mocno napinac miesien.

Najlepsza jest metoda prob i bledow ;).

No, ale mając konkretny plan nie chce za bardzo kombinować. Poczekam jeszcze te 10tyg i w razie co, przyjdę z reklamacja do Ciebie

Ok ale uwierz mi ze bedziesz zadowolony z efektow programu ;)

MUSCLE MASS - 04.12.2014 - P1M2D11



Czas postu: ~15h
Czas uczty: ~9h

Energia: 2753 kcal
Białko: 217 g
Tłuszcz: 64 g
Węglowodany: 354 g

1. Serek wiejski + warzywa + owoce
2. Kurczak + sałatka z brokułami z selerem naciowym i żurawiną + wafle ryżowe i banan
3. Łosoś z sosem pomidorowo-marchewkowym + ryż z białkiem i bananem



30min przed treningiem:
16g BCAA

W czasie treningu:
16g BCAA

Po treningu:
8g kreatyna + Scitec Whey (wliczone w dietę)
Wit. D3
Wit. K2

Przed snem:
2g Witaminy C
ZMA 2kaps
GABA - 2g





+

16min interwałów. Testuje siebie, jak mogę wkręcić serce na jak najwyższe obroty, dzisiaj w segmencie pracy zwiększałem tempo co widać na wykresie.





Dzisiaj żona mi mówi, że poza redukcją, której efekty widziała co nie było zbyt trudne :) to teraz widać po mnie, że coś tam robię ze sobą. A taka opinia motywuje i naprawdę daje mocnego kopa :)

Trening poszedł sprawnie i szybko. Na siłowni pustki, więc można swobodnie krążyć.

Po treningu interwały. Jak wspomniałem testuje siebie - dzisiaj zdecydowanie lepiej się czułem, zero zadyszki, po prostu mocne zmęczenie po. Miałem jeszcze siłe na kilka minut - dlatego nie nazywam tego treningu HIITem. Ale nie chce od razu korzystać z tej formy treningu w długiej jednostce czasu, bo nie będzie co dodawać później. Wolę następnym razem podkręcić tempo i wyrobić się w tych 15 minutach.

Miska trzymana co do grama.

Wojtas powiedz mi czy sprawdzasz ile kcal spalasz podczas samego treningu?Interesuje mnie ilość szczególnie w dwa pierwsze dni bo są to najdłuższe treningi wg. mnie. a jeśli posiadasz wartości z wszystkich 4 dni to chętnie bym zobaczył.Pytam bo przymierzam się do zakupu jakiegoś magicznego "spalaczomierza" by móc sprawdzić po sobie ile jestem w stanie wycisnąć z siebie na treningach.

Poniedziałek - 1h 10min - 567kcal
Wtorek - 1h 04min - 782kcal
Czwartek - 0h 44min - 552kcal
Piątek - 0h 42min - 567kcal

Są to wartości podawane przez zegarek Suunto Ambit 2S. Skalibrowany pode mnie i pod moją aktywność. Podobno jeden z lepszych algorytmów który wylicza wszystkie dane dotyczące treningu.

To są tylko treningi siłowe - do tego jestem w stanie spalić około 300-400kcal w czasie 15 minutowych interwałów tak jak to wyżej pokazałem.


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-12-05 08:34:53

dużo tych kalorii. fajne info bo zawsze mnie zastanawiało ile kcal się zostawia na pomoście

Tak liczac zapotrzebowanie, szczegolnie w przypadku redukcji, masy itp gdy operujecie pomijalnymi wrecz wartosciami zmian - 200, 300, 500 kcal - trzeba pamietac o EPOC. Trening pochlaniajacy 1000 kcal, w zaleznosci od PTE - bedzie mial EPOC na poziomie od kilku do nawet 30% - co moze oznaczac kolejne 300 kcal dodatkowo zuzyte przez organizm w kilka godzin po treningu - szczegolnie w przypadku wszystkich treningow interwalowych.

Ps. rzuccie okiem w czasie transmicji zawodow biegowych na nartach czy biathlonow - co kto ma na rece :)

Marcin, przykład pierwszy z brzegu, wyżej zamieszczony zrzut: PTE 3.0, szczytowy EPOC - 51ml/kg... jak to się przekłada na spalanie kcal po treningu?

P.S.
Patrzenie na nadgarstki sportowców stało się moim zboczeniem ;)

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-12-05 08:49:24