Rafał Noras w drodze po wymarzoną sylwetkę.

No rozumiem, nie chce sie nawet o nic wyklocac, po prostu mowie ze jakbys to zjadł to pobiłbys na pewno JAKIS rekord swiata

czekam na SDW z wywiadem z Tobą

Dziś kolejny dobry dzień Trenowany dość mocno i specjalnie wstałem o 5 żeby pomieścić dodatkowy posiłek od siostry miał
to być hamburger, lecz.... poprostu zapomniała zakupić składników jednak miala dziś dużo roboty, ale zrobiła duża ilość
piersi około 300g. bo całą pierś + 1 worek ryżu smakowicie bo jednak jak ktoś zrobi to smakuje inaczej ;D
i wode z cytryna i miętą naprawde chyba sam zaczne sobie tak robić ( mięta w wodzie normlanie niebo w gębie takie orzeźwienie)
Na zdjęciach moja CHRZEŚNICA która jest tak kochana, że głowa mała, a na zdjęciu widać, że radzi sobie z golonkiem baaaardzo dobrze:D

ROKKO - ja dzisiaj u Siebie już zakupiłem gazetę myślę, że sie spodoba :)




1. 200g płatków owsianych, 350ml białek, 100ml zółtek, 40g iso + 7g siemie lniane + 2 jabłka.
2.3.4.5.6 - 170g ryżu + 100g piersi + 150g ogórka zielonego + pomidor 50g + ogórek kiszony 50g + 10ml oleju lniany.
7. 100g ryżu + 300g piersi ( zrobione przez siostre )
8. 200ml białek + 30g iso + 50g orzechów włoskich + 50g płatków ryżowych + 2 mandarynki + 1 jabłko + 2 kawałki ananasa.




Plecy
Podciąganie 5 serii z obciązeniem ( 5kg ) 15 powt.
Podciąganie 5 serii z tyłu - 12 powt
Wiosłowanie hantelką 4 serie 6 powt
Wiosłowanie sztangą 5 serie 6 powt
Ściaganie drązka z góry do karku szeroko 7 serii 15 powt.



Aminokwasy 20g przed / 15 g po
RELOADER podczas treningu 25g
Po treningu 40g hydro + 60g gainera.
Jeszcze przed treningiem doszła agmatyna/citrumal/aakg
a po treningu glutamina w dużej ilości i leucyna i hmb ( 30g glutaminy, 10g leucyny i 20g hmb )





































Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-12-04 22:52:07

Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-12-04 22:52:55

Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-12-04 22:53:34

ile Ty węgli jesz ^^, za shota props xd

1000g ww
ładnie

No dziecko przekochane! Urocza! Ale jednak moją uwagę przykuwają cały czas bardziej te golonka!!! To chyba syndrom głodu jak już żarcie bardziej na mnie działa niż dzieci

A ta Tatra to też Twoja ?
A co do gazety, kiedy autografy rozdajesz?

Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-12-05 08:55:20

Mala tak wcina zachlannie bo boi sie ze piesel z tylu jej zabierze ;)

Tanqer- no troche pochłaniam ich teraz.

Sebastian - no jak obliczałem to wychodziło 800g czyli 7.7g na kilogram aktualnie.

Anka_ - jak tak to widzę, że Golonka grubo za Toba chodzi

Mikrus - nieee jak to typowi górnicy pierw 1-2 piwka później 40% trunek ;D

Doris - ten piesek mały ( Chihuahua ) je więcej niż dorosły pies i to naprawde więc mogła mieć obawe;D

Mój tatuś robi taką pyszną golonke w piwie, no wypas! to chyba będzie pierwsze co zjem po zawodach