SOBOTA
DOMSY na nogach, trzymają, dziś doszły jeszcze na klatce, bicepsie i tricepsie
Więc wszystko ok, zgodnie z planem Dużo wypoczynku, mniej pracy.
3 partie mięśniowe zrobione w godzinę. Ciężary małe, ale pełne spięcie i czucie
DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<<
D: Wyciskanie na ławce poziomej sztangi [6s x 3]
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}
H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli [3s x 8-12]
H: Rozpiętki [3s x 12-15]
H: Krzyżowanie linek [2s 15-20]
H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku [3s x 8-12]
H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą [2s - 12-15]
H: Spide curl [2s x 15-20]
H: Wyciskanie francuskie z sztangielkami [3s 8-12]
H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym [2s x 12-15]
H: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z linka wyciągu [2s 15-20]
1-2 Posiłek
RYŻ PIERŚ
brak foty
3 Posiłek
OMLET RYŻOWY
4 Posiłek
UDKA I PYRY + SZARLOTKA
- OSTROPEST 5 g
- CREASTERON 80 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g