Bikini Fitness 2014

nadal swietna jakosc

Malutko ludzi na siłowni, zawsze mogłoby tyle być ^_^ Na przysiadach dałam z siebie wszystko, ciut zwiększyłam ciężar, ale teraz już z 2/3 tygodnie go nie będę ruszać, bo daje popalić Jutro najbardziej będą boleć pośladki czuję %) Przy dzień dobry też ciężar na plus Wszystko idzie w dobrym kierunku - nie ukrywam, że na nogach zależy mi najbardziej i piątkowe i poniedziałkowe treningi są dla mnie najważniejsze.

Piątek:
Nogi siłowo:
Przysiady 10s (5s 10p/12p + 5s 8p/6p )
Martwy ciąg na prostych nogach 5s + Dzień dobry 5s

Pośladki
Quadruped 4s
Unoszenie nóg leżąc bokiem 4s

Klatka
Rozpiętki na górnym skosie 5s


Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu


Pozdrawiam

Trening ładny oby tak dalej dobrze szło, ale ciekawi mnie po co ta klatka w treningu dołu ?:)

dzisiaij juz pewnie tak sie nie bedziesz cieszyc bo ludzi pewnie multum a pewnie podczas treningu nog lajt bo andrzejki hahaha

MrBlue - Klatkę robię tylko raz w tygodniu jedno ćwiczenie, aby coś tam ruszyć - a czy ma znaczenie po jakim treningu ją zrobię? Raczej nie :p


Jestem - ledwo chodzę :devil: Trening był napędzany przez AAKG z HiTec :w00t: Nogi prawie wybuchły, a barki odmawiały posłuszeństwa i współpracy powyżej 15 powtórzeń :lol: Jak się spompują, to wyglądają całkiem nieźle, a nogi to była masakra jakaś, uwielbiam taką harówę... Między seriami miałam takie mrówki, że usiedzieć nie mogłam w miejscu %) Jest dobrze! A będzie coraz lepiej! :rolleyes:


Trening!
Nogi izolacje
Uginanie leżąc dwoma nogami 4s 20p
Uginanie leżąc jedną nogą 4s 20p
Wykroki ze sztangielkami 4s 15p
Prostowanie siedząc 4s 20p

Barki
Żołnierskie wyciskanie 4s
Unoszenie hantli w przód 4s
Unoszenie hantli w bok jednorącz 4s
Unoszenie do pachy jednorącz 4s
Unoszenie hantli w opadzie 4s
Linka górnego wyciągu krzyżowanie 4s

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu
HiTec Arginin Powder 5g

Pozdrawiam!




Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2014-12-02 22:41:35

moim zdaniem slusznie nie ma co jakos za mocno w Twoim przypadku pracowac nad klatka jedno dwa cwiczenia

Faceci zwykle mają obsesję na punkcie robienia klaty ;) U kobiet ulubioną partią są chyba nogi :p

Wszystko ma swoje plusy i minusy - najważniejsze to akceptować siebie takim, jakim się jest :) Kiedyś nienawidziłam swojego ciała, byłam chuda jak modelka na wybiegu %) To był główny powód chwycenia za sztangę... Po 3 latach treningów uważam, że te 10kg mięska, które zrobiłam w tym okresie dużo mi dało i na dzień dzisiejszy mam taką formę, z której jestem w 100% zadowolona i tak naprawdę nie trzeba mi nic więcej - jednak moim celem jest coś powalczyć w fitness w przyszłości, więc te udka,pośladki i plecki jeszcze muszę szlifować :lol:


Trening w ciut wcześniejszej porze niż zawsze - przeważnie chodzę na godzinę 18 - dziś weszłam już o 15 - przez większość treningu były 4 osoby na siłowni, potem zaczęło się zbierać ludu. Trening wyszedł bomba ^_^ Zmieniłam dziś podciąganie z nachwytu szerokiego, na podchwyt - szerzej niż szerokość barków - całkiem inaczej plecy czułam, ale szybko siadło mi przedramię, które podczas następnych ćwiczeń utrudniało mi pracę np. przy wiosłowaniu %) Mógłby mikołaj podrzucić paski pod choinkę :lol: Po plecach zrobiłam łapki w super seriach. Miałam dziś wziąć argininkę, ale zapomniałam :crying:

Trening!
Plecy
Podciąganie szeroko podchwyt 4s
Wiosłowanie sztangą 5s
T-bar 5s
Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki neutralny chwyt ze spięciem 4s
Ściąganie klamer w bramie z góry klęcząc 4s

Biceps + triceps
Uginanie sztangi + wąskie wyciskanie 3s
21nki + francuskie hantlą siedząc 3s
Uginanie dolny wyciąg + prostowanie górny wyciąg 3s

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu

Jutro trening siłowy nóg i lekko klatka


A to fotki jeszcze z Katowic, pewna miła Pani mi przysłała, która przygotowywała jakiś projekt do szkoły filmowej

Kolejny trening już za mną :) Ciężko było, ale dałam radę. Na pierwsze 5 serii zrobiłam 12 powtórzeń z 45kg ( 5kg+ i 2p więcej, niż tydzień temu) - ledwo robiłam, czułam się słaba, jakbym manewrowała max'ami %) Na następne serie już było lepiej 6 i 7 seria było 47,5kg, potem 8 i 9 serii 50kg ( w tych 4 seriach robiłam po 8 powtórzeń) i ostania 10 seria 52,5kg na 12p na dobicie Czwórki miałam już tak zniszczone i pośladki... a to dopiero pierwsze ćwiczenie było %) Reszta poszła równie dobrze, zrobiłam nawet dodatkowe ćwiczenia na pośladki z piłką gumową i dirty dog ;)

Piątek:
Nogi siłowo:
Przysiady 10s
Martwy ciąg na prostych nogach 5s + Dzień dobry 5s

Pośladki
Quadruped 3s
Unoszenie nóg leżąc bokiem 3s
Dirty Dog 3s
Unoszenie nóg leżąc na ławeczce z piłką 3s

Klatka
Rozpiętki na górnym skosie 5s


Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu

Pozdrawiam

Nogi po raz kolejny dojechane jednak trening trwał trochę dłużej niż zwykle, ponieważ nawiedziła mnie ciotla z Ameryki i nie było lekko ale trening zrobiony od początku do końca na przyzwoitych ciężarach
Jem ser, słonecznik i do wyra, bo normalnie padam na twarz


Trening:
Nogi izolacje
Uginanie leżąc dwoma nogami 4s
Uginanie leżąc jedną nogą 4s
Wykroki ze sztangielkami 4s
Prostowanie siedząc 4s

Barki
Żołnierskie wyciskanie 4s
Unoszenie hantli w przód 4s
Unoszenie hantli w bok jednorącz 4s
Unoszenie do pachy jednorącz 4s
Linka górnego wyciągu 4s


Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu


Dobranoc




Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2014-12-08 22:27:13

masz jeszcze jeden rok startow w juniorach mam nadzieje ze pokazesz sie w jeszcze lepszej formie !!! powodzonka