SOBOTA 22-11-2014 - DT
1.
Chorizo
Jaja kurze całe
Cebula
Masło
Bułka
2.
WPC C-6
Mleko 1,5%
Orzechy nerkowca
Orzechy włoskie
Grunchy czekoladowe
3
Mięso z piersi indyka
Kasza gryczana
keczup
Ogórek kwaszony
4. bezpośrednio po treningu
Creasteron
4. 20min po treningu
Wafel ryżowy z czeko
5
Pizza
6
Bułeczki maślane z czekoladą
Banan
7
Grunchy czekoladowe
Whey C-6
Mleko 1,5%
Chrupki kukurydziane
8
Płatki owsiane
Rodzynki
Mleko 1,5%
Kakao Nesquick
Kakao naturalne
Whey C-6
Mleko 1,5%
Orzechy nerkowca
Orzechy włoskie
Brzuchy - wznosy
Dawkowanie.
C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej
BCAA - 20g 30min przed treningiem
Workout Power Booster - porcja 30min przed treningiem
Kreatyna HCL - 4g 30min przed treningiem oraz 4g bezpośrednio po.
Glutamina – 20g bezpośrednio po treningu
EAA – 20g bezpośrednio po treningu
Magnez - bezpośrednio po treningu
Tauryna – 5 kaps bezpośrednio po treningu
Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku
Witaminy - 2tab dwa razy w ciągu dnia.
Creasteron - porcja po treningu
Mega fajny trening !
Byłem bliski odpuszczenia, ale się przemogłem, czego nie żałuję.
Szczególnie spodobało mi sie połączenie Bradford Press z Pull Ups neutralem.
Pompka mega, łapy twarde jak skała
Od poniedziałku zamierzam trochę docisnać.
Nie jem śniadań, co zresztą i tak nie wychodziło mi ostatnimi czasy.
Pierwszy posiłek zatem 11.00.
Po każdym trenie będą leciały jakieś interwały - battle ropes albo swingi.
W DNT wprowadzam ultra LC, coś jak na VLCD, tymbardziej, że ostatnio nawet LC zwykłego nie trzymałem oraz dodaje biegabnie w terenie wieczoremw te dni.
Tydzień tak pociągne, zobaczymy, czy sie poprawi sylwetka z deka