relakz - Road to HeavyWeight

Diety nie piszę bo codziennie wygląda podobnie.

I posiłek: 100g owsa, 40g Whey'a, 2jajka i 150g owocu
II,III,IV, i V: 100g ryż/wafle/makaron/kasza/frytki(więcej), 150g kury i 10ml oleju lub schab/wołowina udziec/rostbef - wtedy bez oleju, czasem wpadnie jakaś makrela czy łosoś
VI: 150g twarogu i 40g masła orzechowego

i czasem jakiś cheat, ale bez szaleństw.

Zmieniony przez - relakz w dniu 2014-11-20 19:38:18

twaróg z masłem orzechowym petarda ;)

Wiem właśnie zjadłem

Doris.K

Dobre podstawy nie są złe ;)
Wiosłowania hantlami na ławeczce jeszcze nie robiłam.

Bardzo dobre ćwiczenie, polecam.

Ten twaróg to w jaki sposób jecie? Mieszacie go razem z masłem?


Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-11-20 21:41:37

SebastianMielecki

Doris.K

Dobre podstawy nie są złe ;)
Wiosłowania hantlami na ławeczce jeszcze nie robiłam.

Bardzo dobre ćwiczenie, polecam.

Ten twaróg to w jaki sposób jecie? Mieszacie go razem z masłem?


Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-11-20 21:41:37

Najpierw twaróg z jakimś jogurtem 0, żeby nie był suchy, potem łyżeczką masło ze słoika.

o dziekuje - sporo tego jedzenia i czity nawet

Wszędzie widzę masło orzechowe

Amber872.

o dziekuje - sporo tego jedzenia i czity nawet

Wszędzie widzę masło orzechowe

Żeby być dużym trzeba dużo jeść. A masło to i dobre źródło tłuszczy i dobre w smaku.

Jak przystało na prawdziwego pakera w urodziny z samego rana katowałem nogi. Siła w siadach większa, z dużym zapasem zrobiłem ostatnią serię, następnym razem trzeba będzie dorzucić ciężaru.

Trening:
-Prostowanie podudzi na maszynie 3s dużo powtórzeń
-Przysiad 4s 100kg-140kg
-Suwnica 4s dużo powtórzeń, ostatnia ~300kg
-Wykroki ze sztangą 3s
-Syzyfki 3s 15kg na klacie

-Uginanie podudzi leżąc 4s dużo powtórzeń, bardzo wolna faza ekscentryczna
-Uginanie jednonóż 3s przytrzymanie w maksymalnym spięciu

-Łydkownica 4s
-Wspięcia na palce 4s




Zmieniony przez - relakz w dniu 2014-11-24 11:11:06

Najlepszego w takim razie.
Namówiłeś mnie, też dzisiaj zrobię nogi.

Pochwal się co wpadło dzisiaj potreningowo

Najlepszego Tomek!

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-11-24 14:47:22