CZWARTEK
Dzień ok, mały deload ciężarów.
PUSH
1. Pompki na poręczach 4 x 12-20
Ostatnia 45 kg x 12
2a. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce dodatniej 3 x 12 -20
2b. Rozpiętki z oporowaniem partnera 3 x max
3. Wyciskanie sztangi stojąc w wersji Kaia 3 x 20-12
4. Unoszenie sztangielek do przodu i na boki
5. Prostowanie przedramion na wyciągu pionowym 3 x 12-20
6. Prostowanie sztangielek w opadzie tułowia 3 x max
1 Posiłek
OMLECIK
2 Posiłek
PIECZONY KARCZEK Z RYŻEM
3 Posiłek
KRUPNIKI WYSOKOBIAŁKOWY
Taki większy sos do ryżu :D
4 Posiłek
NALEŚNIKI I SAJGONKI
[
- CREASTERON 80 g
- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g
Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-11-07 11:17:50
Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-11-07 11:19:01