PRODŻEKT DZIKA MASA - Wariat Pośród Świrów

DNT

Dieta:

1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka
2,3,4,6: 100g ryżu, 130g piersi + warzywa
5: 30g WPC, 100g ryżu, cynamon, 90g twarogu, jabłko
7: 100 twarogu, 30g WPC, 30 ml oliwy

Odpoczywałem dzisiaj cały dzień, choroba nie złapała, czuję się zdecydowanie lepiej niż wczoraj.

Waga pokazała 88,7 czyli jest postęp. Dieta się nie zmienia, lecę tak dalej. Jutro wpadnie drugi cheat meal od Sierpnia, ale dopiero jutro się pochwalę co to będzie.

Dzisiaj poleciały barki. Pozamieniałem parę ćwiczeń, dodałem dwa nowe i wyszło naprawdę fajnie.

Plan dnia:

1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg + 1 tab D3]
2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg]
3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony [1 tab Ca-Zn-Mg]
4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
Trening: Barki
5: Pierogi z mięsem (zjedzenie ich zajęło mi 1,5 minuty)
6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
7: 100 twarogu, 30g WPC, 30 ml oliwy [2 kap omega3]

Trening:

Wyciskanie żołnierskie 40kgx12p/45kgx/12p/50kgx10p/55kgx8p + 40kgx6p
Wyciskanie sztangielek 5x
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x potrójne drop-sety
Unoszenie ramion w przód ze sztangą + Wyciskanie końca sztangi oburącz przed siebie 4x
Odwrotne rozpiętki na maszynie leżąc 4x
+ brzuch
+ 25 minut intensywnych aerobów

a

Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-10-27 22:41:48

Teraz i ja wiem co wpadnie u mnie podczas kolejnego czita - pierogi ! Dzięki za inspirację ;) Jak do niedzieli wymyślisz coś równie pysznego to się nie obrażę ;)

Pierogi rzeczywiście były trafionym pomysłem, szkoda tylko że tak mała porcja została mi przydzielona

Ostanie dwa treningi nóg nie zadawały mnie w 100%, jednak dzisiaj udało mi się je wymęczyć w takim stopniu jakim lubię.

Plan dnia:

1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg + 1 tab D3]
2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg]
3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony [1 tab Ca-Zn-Mg]
Trening: Nogi
4: 160g kaszki 50g WPC 250 ml mleka
5: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
7: 100 twarogu, 30g WPC, 30 ml oliwy [2 kap omega3]

Trening:

-siady 60kgx12p/80kgx12p/100kgx10p/110kgx5p/120kgx5p/130kgx5p/140kg/2p + 60kgx12p Pierwszy raz wszedłem na takie ciężary (skok o 20kg). Teraz już jestem pewien, że to była bardziej blokada psychiczna niż fizyczna.
- przysiady na hack-maszynie 3x
- wykroki na maszynie 50kgx10p/50kgx10p/50kgx10p (na każdą nogę)
- suwnica 190kgx12p/230kgx10p/190kgx12p
- dzień dobry 5x 30kg po 15 powtórzeń
- uginanie nóg leżąc + prostowanie nóg w siadzie 4x
+ łydki
+15 minut na rowerku + rozciąganie




Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-10-28 22:09:24

Dziś zaliczyłem kolejny fajny trening, już dawno nie byłem tak padnięty po klacie.

Plan dnia:

1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg + 1 tab D3]
2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg]
3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony [1 tab Ca-Zn-Mg]
4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
5: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
6: 160g kaszki, 50g WPC, 250 ml mleka
7: 100 twarogu, 30g WPC, 30 ml oliwy [2 kap omega3]

Trening

-wyciskanie sztangi płasko 80kgx5p/85kgx5p/90kgx5p/95kgx5p/100kgx5p [2 z pomocą]
-kontrolowane opuszczanie sztangi płasko 110kgx3p/110kgx3p
-wyciskanie sztangielek skos w dół 27kgx10p/31kgx10p/34kgx8p/39kgx6p
-wyciskanie sztangi skos w górę 60kgx10p/60kgx10p/70kgx8p
-rozpiętki skos góra 3x
- krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x
+ brzuch
+ 25 intensywnych aerobów


Spać mi się już chce, a tu trzeba jeszcze orzechów nałuskać

Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-10-30 22:20:23

Kolejny ciężki trening zaliczyłem. Dzisiaj wpadły na ostatni posiłek orzechy, bo zapomniałem kupić oliwy.
Jutro coroczny zjazd u babci i jak co roku zostanie zaserwowany przepyszny bigosik.
Waga do przodu, ale jutro dopiero odbędzie się generalne ważenie.

Plan dnia:

1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg + 1 tab D3]
2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg]
Trening: Plecy
3: 160g kaszki 50g WPC 250 ml mleka [1 tab Ca-Zn-Mg]
4: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony
5: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
7: 100 twarogu, 30g WPC, 25g włoskich [2 kap omega3]











Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-10-31 23:35:52

Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-10-31 23:58:18

Tak ja się spodziewałem bigosik był przepyszny, jak tylko wszedłem do babci, to się tak nakręciłem, że zapomniałem zrobić fotki. Przypomniałem sobie dopiero gdy ujrzałem pusty talerz.
Dzisiaj miało wpaść 8 posiłków, jednak czułem się tak napchany, że 7-8 połączyłem, (pierś + warzywa), ryż zostawiłem na jutro.
Waga pokazała 90,1 kg.


Plan dnia:

1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg + 1 tab D3]
2: 100g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg]
Trening: Łapy
3: 160g kaszki 50g WPC 250 ml mleka [1 tab Ca-Zn-Mg]
4: bigos+ziemniaki
5: 100g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
6: 100g ryżu, 260g piersi + 150g brokułu + pół papryki
7: 100 twarogu, 30g WPC, 25g włoskich [2 kap omega3]

Trening:

- francuz prostym gryfem leżąc 12px30kg/10px35kg/8px40kg/x6px45kg
- prostowanie ramienia (linka) na wyciągu górnym klęcząc + młotek w wersji widocznej na filmiku 4x
- ćwiczenie z filmiku + uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem stojąc 4x
- uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku + wymachy sztangielki w tył 4x
- uginanie ramion nachwytem stojąc 4x

dobrze zmontowane te filmiki; jakiego programu uzywasz?

1:Camtasia Studio 8 - obróbka wideo
2:Pazera Free AVI to MP4 Converter
3:Freemake Video Converter

2,3 programy do zmniejszania rozmiaru filmiku i dopasowania filmiku do standardów youtube.




Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-11-02 12:24:34