Dziennik SSS

TRENING Tydzien 3,4 -2 serie po 12 powtorzen

A. Martwy ciąg (R-12x30kg) 12x40kg,12x50kg
(poprzedni trening 15x20kg(rozgrzewka),15x30kg,7x50kg,7x50kg )
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x12kg,5x17kg
(15x12kg,15x12kg)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x25kg,12x25kg
( 15x25kg,12x25kg)
C1. wypady 12(na noge) x10kg ,12(na noge)x10kg
( 15(na noge)x10kg,7(na noge)x12,5kg)
C2. uginanie nóg leząc 12x20kg,12x25kg
(15x20kg,15x20kg)
D.pompki w oparciu o lawke 2x12
(15 i 8)
E.interwaly na biezni 11 min (1min/1min)

A.Ostatnie powtorzenia bardzo ciezko ,musialam inaczej zlapac sztange bo mi wypadala z rak
B1.Nie mam zielonego pojecia jak w tym cwiczeniu progresowac ,mam za slabe rece
B2.Tutaj tez ciezko mi o progres ,ostatnie powtorzenia ledwo co
C1.Kupilam rekawiczki i nadal mam ten sam problem ,ciezko mi utrzymac w dloniach sztangielki tak,zeby mi sie nie przesuwaly,w drugiej serii dwa razy musialam je odlozyc ,zeby prawidlowo je zlapac .ostatnie powtorzenia ciezko
C2.ostatnie dwa powtorzenia to juz musialam zebrac wszystkie sily-ciezko
D.Juz mialam bardzo slabe rece po calym treningu
E.Pierwszy raz zakonczylam interwal z braku sily

**Czulam sie dzisiaj dosc slaba na treningu ,nie wiem czy to przed @ ,czy moze taki dzien
EDIT.wlasnie dostalam @ ,juz teraz wiem skad to oslabienie

MISKA
warzywa-fasola zielona plaskostraczkowa,pomidorki,koktajlowe,cebula,natka pietruszki,rokula
magnez,woda z cytryna,woda z octem jablkowym,1 kawa




Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-10-22 09:59:56

TRENING

1. Goblet squat (R-12x10kg) 12x15kg,12x20kg
(poprzedni trening 12x15kg,12x20kg )
2. wyciskanie sztangi skos góra 12x15kg,12x15kg
( 12x15kg,11x15kg )
3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x45kg,12x40kg
( 12x40kg,12x45kg)

4. Prostowanie nog w siedzeniu 12x40kg,12x40kg
( 12x40kg,12x45kg )
5.wznosy tulowia z opadu 12x5kg,12x5kg
(12x2,5kg,12x5kg)
6.plank 2x1min
(2min,1 min)
7.5 minut rowerek

1.Ostatnie 2 powtorzenia ciezko
2.ostatnie powtorzenie w drugiej serii bardzo ciezko
3.Ostanie powtorzenia oszukiwane ,nie mialam sily dociagnac ciezaru do samego brzucha
4.ok
5.ok
6.ok

**Jestem nadal oslabiona przez @ ,zrezygnowalam na koniec treningu z areobow -5 minut na rowerku ale tego raczej nie warto nawet liczyc .Droga do domu za to sprintem ,przeskoki przez przeszkody ,wplaw .Zlapala mnie taka ulewa ,ze po minucie juz nawet majtki mialam mokre ,woda na ulicach prawie do kolan .W takim tempie to ja do domu jeszcze nigdy nie dotarlam

MISKA
cebula,pomidory koktajlowe,zolta papryka,fasolka zielona plaskostraczkowa
magnez,woda z cytryna ,woda z octem jablkowym,kawa

DNT
4 min tabata (polprzysiad,burpee ,wspinaczka po gorach,bieg bokserski)
okolo 150 roznych brzuszkow
8 polpompek (coraz nizej udaje mi sie zejsc )
rozciaganie

Dzisiaj zaliczylam krotki trening w domu ale od rana spedzilam czas bardzo aktywnie.Wstalam o 5 ,do 8 posprzatalam caly dom ,potem z malym do przedszkola i na targ

MISKA
warzywa-papryka,cukinia,pieczarki,cebula,pomidor,czosnek
magnez,woda z cytryna,woda z octem jablkowym .2 kawy

TRENING Tydzien 3

A. Martwy ciąg (R-12x30kg) 12x40kg,12x50kg,5x55kg
(poprzedni trening (R-12x30kg) 12x40kg,12x50kg )
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x12kg,12x12kg
( 12x12kg,5x17kg )
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x20kg,12x25kg
( 12x25kg,12x25kg )
C1. wypady 12(na noge) x10kg,6(na noge)x10kg +wykroki chodzone 12(na noge) x 5kg
( 12(na noge) x10kg ,12(na noge)x10kg )
C2. uginanie nóg leząc 12x20kg,12x20 kg
(12x20kg,12x25kg )
D.polpompki 8,7,10
( pompki w oparciu o lawke 2x12 )
E.5 minut bieznia + 15 minutowy powrot do domu szybkim marszem
(.interwaly na biezni 11 min (1min/1min)

A.55 kg bardzo ciezko,brakuje mi chwili odpoczynku miedzy kazda seria ,minuta ktora jest na nia przeznaczona schodzi mi na zmienianie ciezaru.Od 50 kg musze trzymac inaczej sztange bo mi sie wyslizguje z rak(jedna reka nachwytem,druga podchwytem) i nie bardzo wiem czy takie wynonanie jest nadal prawidlowe ?
B1.Dzisiaj nie zwiekszylam obciazenia w drugiej serii,czulam ,ze nie dam rady
B2.0k
C1.Druga seria bardzo ciezko ,przerwalam w polowie a potem mialam wyrzuty sumienia ,ze nie dociagnelam do konca (ciezko by bylo ale dalabym rade ) dlatego zrobilam jeszcze dodatkowo wykroki chodzone

C2.ostanie powtorzenia dosc ciezko
D.zaczynalam od pompek o sciane ,potem pompki w oparciu o lawke a teraz udaje mi sie juz zrobic polpomki,ostatnie 10 zrobilam juz po areobach na biezni wiec troche rece zdazyly odpoczac i mialam wiecej w nich sily

**Wrazenia Nadal mam @ i czuje sie troche oslabiona a do tego deszczowa pogoda od kilku dni na dworze odbiera reszte energii..

MISKA
warzywa-pomidory,cebula,fasola zielona plaskostraczkowa,
magnez,woda z cytryna ,woda z octem jablkowym ,kawa

**Staram sie od czasu do czasu aby w misce znalazly sie straczki ,soczewica ,ciecierzyca,groch .Wiem ,ze powinnam je jesc czesciej ale zle sie po nich czuje ,po wczorajszej ciecierzycy mialam caly wieczor wysadzony brzuch ,nie mowiac juz o innych przykrych efektach a dzisiaj rano spedzilam dobre pol godziny w toalecie (na raty).Nie wiem czy je calkowicie wykluczyc czy mimo wszystko dalej jesc .Ciecierzyce mocze zawsze przynajmniej z 20 godzin

DNT

POMIARY




5 .09. 21.09. 7.10. 15.10. 26.Eki
WAGA 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg
BIODRA 90 89 88 88 88
BRZUCH 81 79 80
PAS 73 72 71 70 71
BIUST 94 91 94 94 94
POD BIUSTEM 80 77 75 76,5 77
UDO 50 49 50 50 51
LYDKA 34 33 33 33,5 34
BICEPS 24 24 25 25 25
PRZEDRAMIE 21 22 22 22 22

Ech ,zapisalam to wszystko w formie tabelki w Excelu i za kazdym razem zapisuje mi sie cala strona zamiast tylko samej wycietej tabelki .Wstyd sie przyznac ale jestem zielona jak to zrobic ,doszlam do tego jak utworzyc tabelke(nigdy wczesniej tego nie robilam) a teraz nie potrafie jej zapisac i na dodatek caly excel po turecku ..

MISKA
warzywa -cebula,pomidor,
magnez,woda z cytryna,woda z octem jablkowym,kawa





Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-10-26 06:30:28

Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-10-26 09:30:24

TRENING TYDZIEN 4

1. Goblet squat (R-12x10kg) 12x15kg,12x20kg
(poprzedni trening 12x15kg,12x20kg )
2. wyciskanie sztangi skos góra 12x15kg,12x15kg
( 12x15kg,12x15kg )
3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x40kg,12x35kg
( 12x40kg,12x45kg)

4. Prostowanie nog w siedzeniu 12x40kg,12x40kg
( 12x40kg,12x40kg )
5.wznosy tulowia z opadu 12x5kg,12x5kg
(12x5kg,12x5kg)
6.plank 2x1min
(2min,1 min)
7.15 minut trening interwalowy na biezni (1min/1min) + 15 min szybki marsz do domu

1.Ostatnie dwa powtorzenia ciezko
2.ostatnie powtorzenie w drugiej serii bardzo ciezko,ledwo co odlozylam sztange na miejsce
3.Musialam zmniejszyc obciazenie bo oszukiwalam w ostatnich powtorzeniach
4.Bardzo dobrze czuje ten ciezar ,nie wiem czy powinnam zwiekszyc obciazenie
5.ok
6.ok
7.po treningu interwalowym mialam nogi jak z waty

Wrazenia Dzisiaj mialam w sobie sporo energii,udany trening.Jednak czuje ,ze w wiekszosci cwiczen dopiero bede mogla progresowac jak przejde na mniejsza ilosc powtorzen w serii(mam nadzieje )

MISKA
warzywa -pomidor,cebula ,czosnek ,ogorek
magnez,woda z cytryna,woda z octem jablkowym,kawa




EDIT Zaliczone 4 meskie pompki ,przy 5 juz sie nie podnioslam .Nadal nie wierze ,ze potrafie Przez cale zycie nawet jednej nie udalo mi sie zrobic

Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-10-27 11:10:26

Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-10-27 11:12:07

DNT

Krotki trening w domu ,calosc okolo 25-30 min (rozgrzewka+kilka cwiczen na brzuch +rozciaganie)

MISKA
pomidor ,szczypior (musze sie wybrac na zakupy )
magnez ,woda z octem jablkowym,kawa
Wody nie wpisuje ale pije jej strasznie duzo ,nie zmuszam sie tylko ciagle chce mi sie pic .

Strasznie duzo to ile?

Ruda_29

Strasznie duzo to ile?

Witaj Ruda_29 .3 butelki 1,5 litrowe ,czasami wiecej .Wieczorem staram sie ostatnio ograniczac inaczej wstaje po kilka razy w nocy do WC

a Ile warzyw i owoców dziennie jesz?