MEGA MASA z HI TEC NUTRITION - Test Sponsorowany

18 pażdziernik DT

Dziś oprócz normalnego treningu był też maraton po sklepach z kobieta wiec wiecie jak to wygladało dieta na czyściocha ale jakoś wiekszość dopiero po 18 musiałem wciagnac jak wróciłem




BICEPS + TRICEPS
1.Uginanie przedramion sztanga prostą 3 min



2.Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie



3.Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3 serie



4.Francuskie sztanga prosta leżac 3 serie
5.Modlitewnik sztangą łamaną 4 serie
6.Pompki na poreczach 3 serie

BARKI
1.Wyciskanie hantli siedzac + wznosy bokiem jednorącz na bramie wyciag dolny 3 serie łączone

SZRUGSY
1.Hanatle 3 serie

BRZUCH
1.Wznosy nóg w zwisie na drązku 2 serie



AEROBY
20min bieganie na bieżni





Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Bcaa Powder - przed aerobami
A.M.G. - przed treningiem
Creasteron - po treningu

Filmik z ropuszczalności C6 smak ciastko mój nr 1 - petarda







Czysta dieta w weekend to ratuje sie tutti 0% i napojem jabłkowym bez dodatku cukru chyba nowość w lidlu bo pierwszy raz widziałem , no i w biedronce wykupiłem reszte płatków owsianych w promo były


Posiłek nr 1- placek owsiany , dolna czesc z jabłkami , górna z bananem a na wierzchu polewa z C6 ciastko i truskawki + chleb z dżemem kiwi


Posiłek nr 2 po treningowy i dodatkowo posiłek w czasie maratonu po sklepach - tortilla z kurczakiem i ze schabem


Kolejny posiłek - jajecznica z cebulka na chlebie razowym

Sobota 18.10.2014




5g Creatine Powder
1. 75g platkow orkiszowych, 150g twarogu, 3 jajka, 15g oleju lnianego, 70g masla orzechowego
2. 250g miesa mielonego, 50g ryzu, 15g oliwy
3. 250g miesa mielonego, 50g ryzu, 15g olej lniany
Trening
40g Whey C-6, 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder
Cardio
4. 200g piersi, 100g ryzu
5. wpadnie jakas pizza, olej lniany i moze maslo orzechowe%)




Biceps, triceps, 15min cardio.

1. Uginanie z supinacja 3s 6powt +2dropy w ost
2. Modlitewnik hantlami 3s 12powt+2dropy w ost
3. Uginanie na bramie(krótkie ruchy) 3s 15powt+drop w ost
4. „21” 1s

1. Wyciskanie francuskie sztangą za głowe 4s 8powt+2dropy
2. Wyciskanie francuskie hantlami 2s 12powt+2dropy
3. Prostowanie ramienia siedzac 2s 12powt+2dropy
4. Prostowanie podchwytem na wyc. 2s 12-15powt+3dropy




5g Creatine Powder rano
5g Creatine Powder po treningu
26g BCAA Powder po treningu




Omlet z maslem orzechowym


Mielone i ryz


Kura, ryz



Filmiki z treningu:

SOBOTA

Wczoraj ciekawy dzień dał dużo do myślenia. Dieta trochę mniej kalorii.
Z aktywności piłka nożna.
Masa, masą, ale na pewno nie będzie tak, że kosztem sprawności ruchowej będę budował
masę. Czułem się jak zardzewiały czołg, ból prostowników nie do wytrzymania. Na szczęście
po 30 minutach spociłem się porządnie, woda spadła i już chodziłem jak przecinak.
Dawno się tak nie zmęczyłem, jednak sam wysiłek siłowy to nie to samo. Dla mnie istotny
jest rozwój na każdej płaszczyźnie sportowej : tak samo ważny jest trening siłowy, jak i interwały, HIIT, SW,
Stretching czy właśnie sporty zespołowe. Mogę i ważyć 100 kg, ale muszę być sprawny, na pewno ponad przeciętnie




90 minut PIŁKI NOŻNEJ






1 Posiłek
OMLECIK
Standardowy omlecik + polewa




2 Posiłek
KANAPECZKI Z PASTĄ JAJECZNO-RYBNĄ I TATAREM




3 Posiłek
PIECZONA MIRUNA ZAPIEKANA W SERZE KRÓLEWSKIM
Ostatnio coś nie mam weny, dawać nowych posiłków, ale z 1-2 sie będą pojawiać jak ten choćby



4 Posiłek
RYŻ NA SŁODKO

RYŻ + migdały + twaróg + whey C-6+ truskawki








- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 40 g
- LEBER HEALTH CARE 2 tabs
Ostatnie kapsułki Lebera poszły, w przyszłym tygodniu. Zrobię badania panelu wątrobowego. Miejmy nadzieje, ze wszystko w normie
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

Sobota 18-10-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 125, pierś 250, masło orzechowe 30, warzywa
3. Ryż 125, rostbef 280, warzywa
4. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, orzechy włoskie 30, warzywa

Suplementacja

rano:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

Przed snem:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Vitamin A-Z
Witamina C 1g

Foto/Video/Komentarz

Micha:





Plecy dobrze wczoraj przeorane, bo czułem je przez cały dzień .

pozdro.

19 pażdziernik DNT

Tempo było dzisiaj mega podczas bieganie , super pogoda super sie czułem .


Bieganie to nie przymus to styl życia ktore kształtuje nie tylko charakter ale i sylwetke , endorfiny ktore sie uwalniaja daja takiego kopa na reszte dnia że az chce sie zyć , polecam kazdemu na prawde !!!



AEROBY
38 min biegania w terenie





Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Bcaa Powder - przed aerobami
Creasteron - po bieganiu

Magnez pomaranczowy bardzo dobrze smakuje a jeszcze schłodzony w lodówce jest mega napojem w takie ciepłe dni jak dziś




Posiłek nr 1- omlet z zawinietym w środku serem i kabanosem - pycha



Posiłek nr 2 - ziemniaki pieczone w piekarniku + roladki ze schabu a w środku ogórek cebula i ser

19.10.2014







DNT



I.
200g chleba
200g piersi

II.
50g Whey C6
50g daktyli
50g nerkowców
100g mąki orkiszowej
600g jaj

III.
200g chleba
500g piersi

Cały dzień spędzony na regeneracjii

Pany, brakuje mi tylko zamówienia od popuri...

Już Ci pisze :)

OK ;)

NIEDZIELA

Niedziela jak niedziela. O dziwo plecy mnie tak nie bolały po piłce.
Dlatego dziś, też było 90 minut grania w piłkę





90 minut PIŁKI NOŻNEJ










1 Posiłek
PANCAKES
Naleśniki po amerykańsku + pasta czekoladowa z C-6





2 Posiłek
NIEDZIELNA KURA
Standardowa co tygodniowa kura




3 Posiłek
RYBNA JAJENCZICA
Pieczona ryba + warzywa jajecznica o trochę sosu Tao - Tao








- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 40 g
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g