[DT] Arnoldzdobywca

Łe, a już myślałem, że wypiska.

Wyświetliło mi sie powiadomienie, to napisałem


Zamknąłeś już dziennik czy jak?

Nie ma ale skrobnę co się dzieje,

jem sobie 3500 kcali, 200g białka, 100 fatu, reszta z wungla. Waga chyba stoi, w lustrze raz lepiej, raz gorzej. Wczoraj wyglądało zaj**iście, ale zachlałem wieczorem i dzisiaj za mgłą Opisywanej redukcji oczywiście nie dokończyłem, przeprowadzka trochę mi zakręciła w życiu, ale teraz jestem szczęśliwym studenciakiem. Stan w jakim jestem teraz chciałbym nazywać "naprawą metabolizmu". W listopadzie startuję od nowa, tym razem z głową. I z fanpejdżem No Cardio Jestem w tej chwili niesamowicie pewny siebie, wiem już jak trenować, wiem jakie błędy popełniałem i wiem jak ich unikać. Taki treniol sobie rozpisałem. Ogólnie miazga, trwa jakieś 50 minut, ale wypruwa mi flaki. Przez ostatnie 3 miesiące zrobiłem progress siłowy większy niż przez poprzednie pół roku.

Trening 1 (plecy, dwójki, tył barku, bok barku, biceps, brzuch)
1.Podciąganie nachwyt 5xmax
2.MC 4x10-12
3. Wiosłowanie podchwyt 4x8-10
4.Wyciąg górny do karku 2x12-15
5.Żuraw 4x10-12
6A. Face pulls 3x10-12
6B. Podciąganie sztangi do brody 3x10-12
7. Uginanie ze sztangą łamaną 3x8-10
8. Kółko na brzuch 3xmax

Trening 2 (Czwórki, klata, przód barku, triceps, łydy(
1. Siady ze sztangą z tyłu 5x10-12
2. Wykroki 3x12-15
3. Dipsy 4xmax
4. Wyciskanie sztangielek poziom 4x10-12
5. Wyciskanie sztangielek skos + 4x8-10
6. Rozpiętki 3x15
7. Push press 4x8-10
8. Wyciskanie wąsko 3x8-10
9. Łydki 3s

Trening 3 (dwójki, plecy, tył barku, biceps, brzuch)
1. MCNPN ze sztangielkami 4x8-10
2. Podciąganie neutral 5xmax
3. Skłon Dzień dobry 3x12-15
4. Wiosło sztangielka 4x12-15
5. Ściąganie wyciągu górnego do karku 3x10-12
6. Odwrotne rozpięki 4x12-15
7. Młotki 4x10-12
8. Brzuch kółko 3xmax

Trening 4 (klata, Czwórki, przód barku, bok barku, triceps, łydki)
1. Dipsy 4xmax
2. Wyciskanie sztangielek poziom 3x8-10
3. Wyciskanie sztangielek skos - 3x10-12
4. Rozpiętki 2x8-10
5. Przysiady fronty 5x8-10
6. Wykroki 3x12-15
7. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8-10
8. Odwodzenie ramion siedząc 3x12-15
9. Wyciskanie wąsko 2x10-12
10. Łydki 3s


Jestem ostatnio kasiasty, także rozszerzam trochę arsenał supli. Leci kreatyna+wpc, ale to standard. Zamówiłem sobie witaminę D (5000 iu w tabletce, na bogato ), planuję dokupić leucynę z hmb od activlabu (liczyłem na dawki, HMB wyjdzie mi "gratis" przy takich samych dawkach leucyny z AL i Ostrowitu, o droższych nie wspominam), w szafce czai się jeszcze machine man burner, energon+vitality complex (czy jakoś tak)

też chcę sobie zamówić d3, tylko, że ja nie jestem kasiasty

to idź się poopalaj

Co do treningu, to fajnie wygląda, tj. ciężko, pochwal się może wynikami, skoro progres siłowy dobry Siady i MC mnie interesują

To znam na serię. Ciągi robię 4x12x110. Tylko na poprzednim treningu naciągnąłem prostownik

Z siadami trochę poluzowałem i idzie 5x10x90, krótkie przerwy, max 40s

najfajniej klata leci (bo zawsze była żenująca). Na początku października wyciskałem hantle 20kg, po niecałych 3 tygodniach 24 z opcją na więcej. Dipsy robią robotę

no i jeszcze te najbardziej podstawowe:

we wrześniu podciągałem się jakieś 5 razy w 1 serii, teraz dam radę 8. Dipsy były 3-4, w piątek zrobiłem 7

Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-10-19 20:18:52

To spoko, dla mnie nieosiągalne wyniki na chwilę obecną Tylko w podciąganiu i dipsach bym cię zgwałcił.

no bo ważę pewnie ze stówkę

Tak to sobie tłumacz