MEGA MASA z HI TEC NUTRITION - Test Sponsorowany

11 pażdziernik DNT

Dzień wolny całkowicie




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - na czczo

Mój zestaw prozdrowotny , który towarzyszy mi codziennie i jest na stałe w mojej suplementacji




Poranny placek owsiany - dolna warstwa z jabłkami , górna z dodatkiem kawy a u góry polewa z C6 marcepan plus mandarynki



Chleb żytni razowy + ser gouda light + papryka konserwowa


Zapiekanka makaronowa z warzywami i kurczakiem grilowanym
przed

po


Na wieczór podczas meczu wpadnie kawałek ciasta drożdzowego ponad programowo bo kobieta upiekła i grzech nie skosztować

10.10.2014




Wyciskanie na barki
1T:40kg/50/55/60
2T:40,5kg/45,5,50,5/55,5/62
3T:40,5kg/45,5,50,5/55,5/62
4T:20,5kg/25,5/30,5/30,5/30,5 (hantle)
5T:45,5kg/50,5/55,5/60,5
6T:45,5kg/50,5/55,5/60,5
7T:25,5kg/30,5/30,5/30,5/33 (hantle)
8T:25,5kg/30,5/30,5/33/35,5 (hantle)

Unoszenie hantli na boki
1T:13kg/13/16/16
2T:14,5kg/14,5/17/17/17
3T:14,5KG/14,5/17/17/17
4T:14,5kg/14,5/17/17/17
5T:17kg/17/17/17/17
6T:17kg/17/17/17/17
7T:17kg/17/17/17/17
8T:17kg/17/17/17/17
Ściąganie drążka wyciągu górnego do twarzy
1T:11kg/11/11/11/11



Szrugsy przodem i tyłem super seria
1T:70kg/70/70/70/70
2T------------------------
3T:70kg/70/70/70/70
4T:80kg/80/80/80
1T:25kg/25/25/25/25
2T:-----------------------
3T:25kg/25/25/25/25
4T:25kg/25/25/25/25






I.
100g nerkowców
450g jajek

Przed treningiem
35g AMG+2 caps
Po treningu
80g Creasteron+ 2 caps
50g Whey C6

II.
150g daktyli
300g mleka
300g piersi z kurczaka
500g mąki orkiszowej



III.
50g Micellar Casein
250g mleka
400g jaj
100g nerkowców


Orzeszkami fajnie dobijać sobie kcal :) AMG dziisaj fajnie się "wczytało" i działało jak trzeba :D teraz trzepie 5min po wypiciu już :D
Siła cały czas rośnie Creasteron działa obowdy powoli ale idą do przodu to samo siła :)

11.10.2014







Przysiady ze sztanga
1T:70kg/80/90/100/110
2T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5
3T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5
4T:90kg/100/110/115/120
5T:90kg/100/110/115/120
6T:100kg/110/115/120/125



MCNPN
1T:60KG/60/65/65/70
2T:65kg/65/70/70/70
3T:70kg/70/70/70/70
4T:----------------------
5T:80kg/80/80/80/80
6T:80kg/80/80/80/80



wyprosty jednej nogi i uginania ss
1T:25kg/25/25/25
2T:----------------------
3T:25kg/25/25/30
4T:33kg/33/33/33
1T:25kg/25/25/25
2T:----------------------
3T:25kg/25/25/30
4T:33kg/33/33/33
wspięcia na palce jednej nogi
1T:20,5kg/20,5/20,5/20,5
2T:----------------------
3T:30,5kg/30,5/30,5/30,5
4T:30,5kg/30,5/30,5/30,5



I.
100g mąki orkiszowej
400g jaj
100g nerkowców

w między czasie 100g nerkowców

50g AMG+2 caps

II.
30g Whey C6
80g Creasteron + 2 caps
150g czekolady
300g mleko
100g daktyli

50g Micellar Casein
300g mięsa
100g chleba razowego
~50g nerkowców


I stało się kolejny progress na nogi zaliczony znowu +5kg.125kg 4x (bałem się robić 6x za tyg postaram się robić ) AMG znowu pokazało na co je stać :) poleciłem swojemu wujkowi (45l) żeby kupił AMG mówił ,że też go ładnie trzepie i będzie brał tylko 0,5 porcji :D więc jak widać Hi Tec nie robi lipy tylko porządnie stara się żeby suplementy były na wysokim poziomie :)

Piątek 10-10-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
3. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40
4. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
5. Double Angus XT, frytki
6. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, masło orzechowe 30, warzywa

Suplementacja

przed treningiem:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

po treningu:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Carbo PUR 75g,
Whey C6 40g
Vitamin A-Z
Witamina C 1g

Trening: Plecy, cardio



Ciężary wpisane na oko, bo nie wszystko sprawdzałem lub było opisane. Inna siłownia, inne obciążenia.

Foto/Video/Komentarz

Trening wykonany pod okiem trenera w Klubie Kulturystycznym Sandow Śrem. Zrobiliśmy 5 ćwiczeń, były dropsety bo Artur stwierdził, że się opyerdalam i potrzebuję mocniejszego bodźca. Ogólnie bardzo dobrze przeorane plecy. Do tego 15 minut cardio i przypinka w pozach obowiązkowych.
Ocena sylwetki wypadła średnio, wychodzi na to, że klata zaczyna odstawać w dół. Podgoniły nogi i dobry jest lewy biceps . Wprowadzamy kilka zmian w treningu żeby ruszyć klatę i grubość pleców.
Czekam na nową rozpiskę.
Generalnie mam dużo jeść i trenować tak żeby wychodzić na czterech, ale się nie przetrenować .
Dodatkowo dostałem wskazówki odnośnie pozowania, co i jak robić żeby było dobrze. Teraz trening sam na sam z lustrem .

Szama w drodze – 600km było więc szama musiała być odpowiednia:




Doble Angus XT z bliska, omnomonmom




pozdro.

Sobota 11-10-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
3. i 4. Pizza własnej roboty: mąka, pierś 400, mozarella 125, brokuły
5. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, orzechy włoskie 30, warzywa

Suplementacja

rano:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

Przed snem:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Vitamin A-Z
Witamina C 1g

Foto/Video/Komentarz

Micha:






Znowu dopadła mnie niemoc popołudniowa i musiałem zaliczyć drzemkę. Żona ostatnio stwierdziła, że tylko żrę, ćwiczę i śpię. Co jest niestety prawdą . Ale wstałem jak młody bóg, gotowy do oglądania historycznego, jak się potem okazało, wydarzenia .
W każdym razie organizm dosyć brutalnie wykorzystuje to, że jest weekend i odbiera należny wypoczynek. Może to i dobrze .

pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-12 16:32:38

ta część bez sera dla żony reszta dla Ciebie ?

Dla mnie ta część gdzie przebija zielone czyli są kura, brokuły i mozarella. Reszta jest dla żony i 3 dzieci (w tym 1 nie moje )

Ja dla naszej 4 robię 2 takie blachy w tym żonka ledwo 1 kawałek a córki po 2 a resztę ja hehe.Ma być grubo kabo albo wcale-ten tekst jest dobry.

A ja dla siebie robie taką blachę ;x

nikt Wam przecież nie broni się mąką objadać, na chooj mi dwie blachy jak to co chcę tam zmieścić mam na niecałej połówce, a to co na górze jest dla mnie istotniejsze ,