Dziennik SSS

Trening B wyjatkowo zrobiony dzisiaj,nastepnym razem juz bede sie starac ,zeby byl czas na regeneracje miedzy treningami.Kolejny zrobie dopiero w poniedzialek

Trening B
A. Martwy ciąg 15x30kg,15x40kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg,15x10kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x20kg,15x20kg
C1. wypady 15 (na noge)x7,5kg hantle ,15(na noge)x7,5kg
C2. uginanie nóg leząc 15x15kg,15x15kg
D. pompki w oparciu o sciane 2x15
10 minut trening interwalowy na biezni

1.Nie wiedzialam z jakim ciezarem zaczac ,30 kg poszlo lekko ,40 -ostatnie powtorzenia troche ciezko
2.Tutaj ostatnie powtorzenia tragedia ,strasznie slabe mam rece
3.powinien byc progres w drugiej serii ale czulam ,ze nie dam rady wziasc 25 kg
4.moglabym w drugiej serii sprobowac z wiekszym obciazeniem ale hantle slizgaly mi sie w dloniach i ciagle musialam je poprawiac
5.ok
6.pompki o sciane -nie wiedzialam czy mam zrobic tez maksymalna ilosc powtorzen wiec zrobilam dwie serie po 15
7.skracam troche zawsze areoby bo mam kawalek drogi do domu i pokonuje go szybkim marszem

Wrazenia
Dzisiaj bylo goraco na silowni ,klimatyzacja byla wylaczona ,cala mokra bylam .Pierwszy raz wykonywalam ten trening wiec troche nie wiedzialam jakie obciazenie na poczatek dobrac .Lapy mi sie trzesly po treningu .

MISKA
warzywa-fasola zielona,pomidory,cebula,ogorek,zielenina

Chcialabym tylko jeszcze dopytac dla pewnosci .Robie np martwy ciag 15 powtorzen,zmieniam obciazenie i robie kolejne 15 powtorzen i dopiero wtedy 60 sekund przerwy ,wykonuje kolejne cwiczenie w taki sam sposob i przed przejsciem do nowego znowu przerwa czy wykonuje 15 powtorzen robie przerwe 60 sekund i dopiero kolejne 15 powtorzen?Cwiczenia w obiegu wiem jak wykonywac

Nie bardzo rozumiem pytanie. Robisz serię - 60s przerwy, drugą - 60s przerwy, trzecią itp. Standardowo.

Eiszeit

Nie bardzo rozumiem pytanie. Robisz serię - 60s przerwy, drugą - 60s przerwy, trzecią itp. Standardowo.

Czyli 15 powtorzen przerwa i dopiero kolejne 15 powtorzen tego samego cwiczenia ?Ja robilam do tej pory tak -martwy ciag 15 powtorzen i od razu nastepne 15 powtorzen i dopiero przerwa a potem przechodzilam do kolejnego cwiczenia

sss, przerwy między seriami. 15 powtórzeń, przerwa, kolejne 15 powtórzeń. Na razie to pewnie masz stosunkowo nieduże obciążenia, ale uwierz, przy większych te 60 sekund przerwy Ci minie ani się obejrzysz...

Dziekuje bardzo..Sierota jestem,juz teraz rozumiem.Mimo malych obciazen brakowalo mi tej chwili ,zeby zlapac oddech .Nawet wykonujac MC uszykowalam sobie dwie sztangi ,zeby nie robic przerwy na zmienianie obciazenia

Przegladam forum i widze ,ze dziewczyny wykonuja MC troche inaczej niz mi wytlumaczyl to trener na silowni.Ja schodzilam dzisiaj ze sztanga za kolana i powracalam ..Sztanga dotyka tak jakby tylko ziemi czy sie ja kladzie na ziemi ?Widzialam tez filmiki jakie wstawiaja Ladies do oceny i zauwazylam,ze ciagna sztange tak jakby po nogach a ja robie to tak jak na tym filmiku

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku... ..Dodam jeszcze ,ze trener twierdzil,ze prawidlowo wykonuje to cwiczenie wiec jestem w tej chwili juz zakrecona


Martwy ciag




Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-10-09 13:30:13

DNT

Czuje sie jakby po mnie walec przejechal ,mam takie zakwasy ,ze nie moge reka zrobic pelnego okrazenia ..Mam nadzieje ,ze szybko przejdzie ..Mam mozliwosc ,zeby jutro isc na silownie ale nie wiem czy to dobry pomysl..

MISKA
warzywa -fasola zielona ,pomidory,ogorek,zielenina,cebula,cukinia

Martwy ciąg jak sama nazwa wskazuje robisz z martwego punktu, czyli z "ziemi" - sztanga jest w bezruchu, leży, czeka... Gryf powinnaś mieć gdzieś w połowie goleni, około 22-25cm od podłogi (jak masz małe kółka to one powinny byc na podstawkach zrobionych np. z pozostałych kółek).
Zakwasy... to słaba wymówka... hahaha może odpuszczę do jutra

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-10-10 13:28:56

Kokosik

Martwy ciąg jak sama nazwa wskazuje robisz z martwego punktu, czyli z "ziemi" - sztanga jest w bezruchu, leży, czeka... Gryf powinnaś mieć gdzieś w połowie goleni, około 22-25cm od podłogi (jak masz małe kółka to one powinny byc na podstawkach zrobionych np. z pozostałych kółek).
Zakwasy... to słaba wymówka... hahaha może odpuszczę do jutra

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-10-10 13:28:56

Sztange podnosze z ziemi to bylo dla mnie jasne ale robiac kolejne powtorzenia odkladam ja znowu na ziemie czy schodze z nia tylko tak jak napisalas okolo 25 cm nad podloge?Byloby wszystko dla mnie jasne gdyby nie to ,ze trener mowi co innego(chyba troche zielony jest ) i widze tutaj na forum na filmikach ,ze dziewczyny opuszczaja sztange do samej ziemi przy kazdym powtorzeniu ..Ach ,troche niekumata jestem ale wole 3 razy dopytac niz robic to zle .
U mnie wymowek nie ma jesli chodzi o treningi ,wrecz na odwrot ,gdybym dostala przyzwolenie latalabym 7 razy w tygodniu ( w dni ,ktore trenuje czuje sie o wiele lepiej psychicznie ) ale dopiero w poniedzialek powinnam zrobic kolejny trening (w tym tygodniu juz byly 3 silowe) i dlatego sie zastanawiam czy bedzie to rozsadne pojsc jeszcze jutro .