Skonsultuj technikę ćwiczeń

W zwiazku z konkursem wrzucam filmy :)

Przysiad 40kg




Pompki
Zwykle robie ok 7-8 ale teraz mialam juz mocno zmeczona klate ;)



Mc 45kg




RDL 35kg




Przy wyciskaniu rozladowala mi sie kamera :/ Postaram sie jeszcze jutro nagrac

Wrzucam mój wymęczony push press...starałam się wcielić w życie wszelkie uwagi i sugestie, ale jak na razie nie czuję tego ćwiczenia

Push press




I jeszcze RDL

Przysiad ze sztangielkami, bo nie miałam jak wziąć sztangi





Pompki





Mam nadzieję jutro nagram resztę do której godziny można wysyłać? do 24?

Madzianna- zrobiłaś film w jednozbiegowej perspektywie, a do tego sylwetka jest mała. Dlatego dużo powiedzieć się nie da, ale ogólnie jest ok.

Mc ok

W pompkach, jeśli chciałabyś zaangażować bardziej klatkę i jej zew rejony, mogłabyś ustawić ręce szerzej i prowadzić łokcie na zewnątrz, teraz masz odpowiednik wyciskania wąsko, które mocno angażuje Ci tricepsy. (Ale tak jak wyciskań, tak i pompek masz kilka rodzajów)

Przysiady- całe szczęście, że odpaliłem do końca film. Robisz pełny przysiad, bo biodro masz poniżej linii kolan, ale jak Cię przygniotło na końcu i usiadłaś to do końca, to aż mi serce szybciej zabiło W sensie, że masz bardzo dobrą mobilność i robisz pełny przysiad w trampkach- nie każdy przysiądzie tak głęboko w butach ciężarowych. Podwijasz leciutko ogon, ale na tej głębokości wygląda to świetnie. Na Twoim miejscu zdjąłbym trochę kg ze sztangi i spróbował siadać tak głęboko, jak na samym końcu.

RDL- zupełnie źle, tyłek nie ma latać do góry i do dołu, tylko ma być cofany i być na jednej wysokości. Nikki, post pod Twoim, robi to w sposób poprawny- rzuć na to okiem i wciel to w życie. RDL nie jest trudny, tylko jest to po prostu nieco innych ruch, niż klasyk.

Nikki

RDL- ok

PP- gorzej od ostatniego razu. Robisz za małe zejście i przez to słabiej angażujesz nogi. Jeśli chodzi o górę, to zobacz powtórzenie w 17 sekundzie- tu pchasz już za głowę ręce (spójrz na triceps i ucho). Porównaj to z poprzednimi powtórzeniami, gdzie tricepsy masz na wysokości ucha.

Schodź na nogach niżej.

Carramba-

pompki ok, chociaż nie wiem czy nie lepiej byłoby robić na otwartych dłoniach.

Przysiad- sztangielki to nie sztanga i jest to niestety trochę inna mechanika ruchu. Na filmie widać, że plecy nie są tak spięte, jakbyś miała sztangę na karku. Wychodzi u Ciebie brak mobilności i przykurcz dwójek, bo podwijasz ogon, czyli pośladki idą do środka na dole ruchu.
Ogólnie tragedii nie ma, ale trochę Cię kładzie, to znaczy tułów mógłby być nieco bardziej pionowo. Na Twoim miejscu dałbym nogi troszkę szerzej i starał się trochę mniej wychodzić do tyłu, a bardziej w dół.

a ok, dzięki, dzisiaj spróbuję zrobić ze sztangą i zobaczymy jak mi to wyjdzie a pompki muszę tak, bo na otwartych nie mogę, ze względu na bolący nadgarstek.

Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-10-10 09:34:54

Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-10-10 09:38:30

Wiedziałam, że ten PP mi wczoraj nie wyszedł. Skupiłam się na waszych wskazówkach oraz pamiętałam jak to robią faceci na filmiku, który mi wrzuciliście i czułam, że średnio wykonuję to ćwiczenie. Cóż dalej będę ćwiczyłam, może w końcu nadejdzie ten piękny dzień, że będzie już ok:)

Teraz chyba trochę lepiej, ale wydaje mi się, ze podwijam ten ogon jak za nisko schodzę, ale nie wiem jak to zniwelować, zrobić jeszcze szerzej nogi? Myślałam, że w przysiadzie o to chodzi żeby pupą właśnie wychodzić do tyłu, dlatego starałam się tak robić. I zrobiłam bez obciążenia, żeby było łatwiej załapać technikę.




Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-10-10 10:26:05

Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-10-10 10:31:47

Znalazłem fajne ćwiczenie na youtubie:


Będę starał się zastosować po treningu to może siad się polepszy i będzie głębszy ;) Może komuś się przyda