PRODŻEKT DZIKA MASA - Wariat Pośród Świrów

Siemanko.

Nazywam się Dawid. Mam 21 lat, Od czasów gimnazjum mam kontakt z siłownią, jednak wolę tamtych lat nie wspominać, bo więcej było przerw niż okresów gdy ćwiczyłem. Dwa lata temu zredukowałem się ze 105 do 80 kg. Pojawiła się możliwość wyjazdu za granicę i znowu 5 miesięcy się byczyłem. Po powrocie do Gliwic ponownie zacząłem ćwiczyć i tak sobie ćwiczę do dnia dzisiejszego. Od początku Lipca masuję, (waga 78 kg) aktualnie jest 87 kg. Dziennik postanowiłem założyć dla jeszcze większej motywacji, chociaż i tak jestem już nieźle nakręcony.

Od zawsze trenuje z moim ziomkiem, i nie wyobrażam sobie że mogło by być inaczej :p

Moja dieta wygląda następująco: http://ar.pl/plany/cefa6e824dfa961ec1b7430ab3a58e48.png

W diecie zmienia się tylko ilość płatków owsianych i kaszy manny w zależności od aktywności. Warzywa dodaję tylko do posiłków z ryżem.

Ćwiczę 5 razy w tygodniu typowym splitem.
PON: barki, brzuch
WT: nogi
ŚR: wolne
CZW: klata,brzuch
PT: plecy, tył barków delikatnie
SOB: łapy

Na forum konkurencyjnym pilnie śledziłem ten projekt, niestety się nie załapałem. Cieszę się że tu mi się udało.

Jutro powinien pojawić się trening z dzisiejszych nóg.

Szama z dzisiaj na uczelnie + aktualna forma.





Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-10-07 21:38:46





Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-10-07 21:39:48





Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-10-07 21:40:24





Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-10-07 21:41:21




Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-10-07 21:41:45

Dziś zrobiłem o jedno mniej ćwiczenie na nogi gdyż musiałem jechać na lotnisko. Na suwnicy zanotowałem progres w ciężarze. Siady jak zwykle weszły kozacko.

Jutro dokonam podsumowania.

Plan dnia:

1: 3 całe jaja, 4 białka 160g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg + 1 tab D3]
2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg]
Trening: Nogi
3: 200g kaszki, 50g WPC, 250 ml mleka
4: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki 1 tab Ca-Zn-Mg]
5: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu + ogórek kiszony
6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu + ogórek kiszony
7: 100g twarogu, 200g serka wiejskiego, 4 żółtka [2 kap omega3]

Trening:

-siady 60kgx12p/80kgx12p/100kgx10p/110kgx10p/120kgx5p/130kgx5p/100kgx8p/80kgx10p
-wypychanie ciężaru na suwnicy 190kgx14p/230kgx10p/270kgx10p/310kgx5p + 230kgx6p + 190kgx6p
-uginanie nóg leżąc + prostowanie nóg w siadzie 4x
- dzień dobry 4x15p
+ łydki

Suplementacja bo bym zapomniał.

2 kap omega3 na noc
3 kap ZN I MG
2 ka witaminek
BCAa 10g + 5g cm3 przed rowerkiem (40-45 minut)
5g ba przed treningiem
witamina D3 2000iu


Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-10-07 21:48:30

Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-10-07 21:50:20

Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-10-07 21:59:28

Heeej ;)
Milo ze tym razem udalo Ci sie z nami wystartowac - mam nadzieje ze to bedzie ciekawy DT ;)

Link do swojej miski moglbys edytowac (z wiadomych przyczyn) ;)

Bede zaglądać, zycze powodzenia w budowaniu porządnej masy !

Jestem już po śniadanku i po aerobach (45 minut). Dzisiaj wolne od treningu, więc żarcie wygląda trochę inaczej, zamiast kaszki wpadnie 100g ryżu cynamon i 30g białka.





Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-10-08 08:00:31

witam rówieśnika i "konkurenta" w projekcie
będę śledził postępy i życzę powodzenia.

Wrzucam filmik z wczorajszego treningu nóg :







Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-10-08 13:08:16

siema siema i powodzenia! dobre plecy!

Wczoraj zrobiłem profilaktyczne badania z krwi, dzisiaj odebrałem wyniki i wszystko wyszło w normie.

Nogi dalej bolą, więc jest radość

Dzisiaj wypadł trening klatki:

1) Skos góra sztangielki: 25/31/37/45 na 5 razy ( z czego 2 powtórzenia z pomocą)
2) Skos góra sztanga 60/70/80/85 Ostania seria drop-set
3) Skos w dół sztanga 55/65/85/(95 na 5 razy)
4) Wyciskanie siedząc 30/35/35
5) Rozpiętki skos góra 18/18/22/18

+ brzuch + steper 10 minut przed i po treningu.

Dieta

1: 3 całe jaja, 4 białka 155g owsianych 20g włoskich 150 ml mleka
2,3,4,6: 100g ryżu, 130g piersi + warzywa
5: 50g WPC, 150g kaszki, 250 ml mleka
7: 100 twarogu, 30g WPC, 20 ml oliwy







Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-10-09 20:51:49

Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-10-09 20:52:10

Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-10-09 20:54:49

Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-10-09 21:22:29

Dzisiaj pobudka o 6:30, potem 42 minuty na rowerku stacjonarnym, jest on dość leciwy jak widać na zdjęciu. Przed każdym użyciem muszę użyć WD-40, ale mimo to nie zamieniłbym go na żaden inny.

Jestem już po zajęciach terenowych,które tym razem odbyły się w lesie, także troszkę się nachodziłem. Dieta dopięta, gdyż w moim magicznym plecaczku miałem wszystko czego mi potrzeba. Zaraz poleci 4 posiłek i lecę na trening pleców.

Jestem już po treningu i kaszce, którą zawsze wcinam z gara

Trening:

- Ściąganie wyciągu górnego w siadzie nachwytem 50kgx12/60kgx9/65kgx8/70kgx4+40kgx8/40kgx18
- Wiosłowanie podchwytem 60kgx10/80kgx9/90kgx6/80kgx7+60kgx8
- Wiosłowanie półsztangą 40kgx12/40kgx10/40kgx10/40kgx10
- Jakieś nowe ćwiczenie pojawi się na filmiku 4 serie
- Ściąganie wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3 serię + Wiosłowanie na maszynie siedząc jednorącz 3 serię
- Ściąganie gryfu z wyciągu górnego 4 serię
- Wyciskanie gryfu łamanego za głową stojąc 4x35kg








Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-10-10 18:28:16




Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-10-10 18:28:35

Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-10-10 18:36:26

Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-10-10 18:37:12

Powodzenia, dzikiej masy!