Skonsultuj technikę ćwiczeń

FILMY KONKURSOWE:

Pompki:





Co do reszty filmów: z przysiadów i MC wklejam dość stare, bo nie wiem czy uda mi się nagrać do piątku nowe, ale mam nadzieję, że tak (zepsuła mi się karta pamięci i mogę naraz nagrać tylko jeden film, więcej się nie zmieści... ). Wyciskanie spróbuję nakręcić dziś.

Przysiady:





Dostałam parę rad od Marty - teraz robię bez tej pianki, wzmacniam brzuch, no i staram się myśleć przy tym .

MC:





Zdaje się, że za szybko prostuje nogi i za bardzo zostawiam tułów w dole? No i z ciężarem poszłam trochę do przodu od tego czasu.

Przepraszam, że tak na raty i z góry dziękuję za ocenę.

al0

FILMY KONKURSOWE:

Pompki:

Co do reszty filmów: z przysiadów i MC wklejam dość stare, bo nie wiem czy uda mi się nagrać do piątku nowe, ale mam nadzieję, że tak (zepsuła mi się karta pamięci i mogę naraz nagrać tylko jeden film, więcej się nie zmieści... ). Wyciskanie spróbuję nakręcić dziś.

Przysiady:

Dostałam parę rad od Marty - teraz robię bez tej pianki, wzmacniam brzuch, no i staram się myśleć przy tym .

MC:

Zdaje się, że za szybko prostuje nogi i za bardzo zostawiam tułów w dole? No i z ciężarem poszłam trochę do przodu od tego czasu.

Przepraszam, że tak na raty i z góry dziękuję za ocenę.

1.Generalnie wielu facetów nie da rady zrobić tylu pompek, także gratulacje !
Natomiast jest trochę mankamentów. które należałoby poprawić.Pierwsza kwestia to ułożenie tułowia.Zauważ, iż podczas fazy pozytywnej załamujesz się w odcinku lędźwiowym.Przyczyną mogą być słabe mięśnie brzucha (również te głębokie) i po prostu niedbałość o technikę Przyjmij prawidłową pozycję i ściśnij izometrycznie brzuch.Nie liczy się ilość powtórzeń, tylko ich jakość.Druga sprawa to prowadzenie łokci.Za bardzo nimi flarujesz, przez co zmniejszasz pracę tricepsów, a więc jesteś słabsza.Pamiętajmy o tym, że prawidłowa pompka ma rozwijać cały górny łańcuch funkcjonalny.Rady ? Zwęziłbym trochę rozstaw dłoni i prowadził łokcie bliżej tułowia.

2.Ja również wyrzuciłbym gąbkę, gdyż może to wprowadzić bajzel w górnym odcinku kręgosłupa i zmieniać całkowicie biomechanikę ćwiczenia.A sam przysiad wygląda całkiem ładnie.Plecy w naturalnej krzywiźnie, brak butt winka, brak nadmiernego pochylenia.
Jednakże nie wiem jak jest z pozycją stóp i prowadzeniem kolan, gdyż tego po prostu nie widać na nagraniu.

3.Całkiem przyzwoicie.Zakładaj większe talerze do ostatnich serii, a będzie jeszcze łatwiej.

McZoNk z miłą chęcią zerknąłbym na Twoje filmy gdyby nie były prywatne

Filmiki wstawiam w związku z konkursem. Miałam duże problemy z oświetleniem i nagrywałam chyba z 1000 razy, więc jeśli trzeba powtórzyć jakiś filmik to nie ma sprawy.

Dziękuję bardzo! Zastosuję się do porad . Pompki rzeczywiście trochę niedbale wyglądają, więc będę robić je uważniej. W przysiadzie niestety tego nie widać, ale trzymam ciężar ciała na piętach; nigdy ich nie odrywam.

I jeszcze film z WL - 40 kg:



Jest to pierwsza seria - w kolejnej było 42.5kg x 3 i 45kg x1 (praaawie max, ale 47 jeszcze by chyba poszło). Też nie widać, ale stopy cały czas leżą na ziemi.

Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-10-08 00:09:50

porandojin

Filmiki wstawiam w związku z konkursem. Miałam duże problemy z oświetleniem i nagrywałam chyba z 1000 razy, więc jeśli trzeba powtórzyć jakiś filmik to nie ma sprawy.

Nieźle musiałaś natrzaskać tych serii zanim te filmy nagrałaś

Faktycznie ujęcie z wyciskania jest niezbyt udane ale napiszę co widzę, na pewno łapiesz sztangę za wąsko jak na Twoje proporcje i długość ramion musisz ją trzymać zdecydowanie szerzej bo zwróć uwagę, że na dole powtórzenia robi się mocny kąt ostry, poszerz trochę chwyt a zobaczysz, że Twoje łokcie Ci podziękują.
Nie widać za bardzo dokąd opuszczasz sztangę ale jak jest na dół piersiowych to jest ok i warto wprowadzić jakieś tempo ćwiczenia.

Pompki zasadniczo jest ok jednak zwróć uwagę na dwie rzeczy dużą część zysków z pompki czerpie się z fazy negatywnej a u Ciebie jest bardzo szybka i wygląda jak byś nie miała nad nią kontroli, spróbuj bardziej kontrolowanie zejść w dół a zobaczysz, że faza negatywna odpowiednio przeprowadzona daje bardzo dużo. A poza tym popatrz co się dzieje z łokciem na szczycie powtórzenia wchodzą przeprost ruch musisz zakończyć w momencie gdy ręka jest prosta ale łokieć nie wejdzie w przeprost.

W przysiadzie jak pantera zlewasz się z tłem ale jest on w dużej mierze do poprawy. Po pierwsze nie przysiadasz tylko kucasz a to różnica z ciężkiego ćwiczenia wielostawowego robi się wykastrowana wersja. Zwróć uwagę na biodra poruszają się praktycznie w jednej linii góra-dół a przysiad inicjujesz przez cofnięcie bioder do tyłu a dopiero później zgina się kolano to pierwszy poważny mankament. Drugi to fakt, że ciężar nie jest oparty na piętach tylko na palcach co widać w dole przysiadu, że podbicie stopy jest mocno obciążone prawie podnosisz piętę.
Z pierwszego i drugiego błędu wynika 3 czyli mocno się pochylasz aby utrzymać równowagę a w dole grzbietu pojawia się kot co jest niebezpieczne dla Ciebie, a dalej idąc kolana idą mocno do przodu co sprawia bardzo niekorzystną dźwignię na kolanach.
Co radzę ? Zejść z ciężaru i zacząć poprawiać technikę bo nad nią musisz popracować , na pewno nie dla Ciebie jest pełny przysiad bo Twoje ciało nie jest w stanie go wykonać. Skróć zakres ruchu powiedzmy do równoległości staraj się zacząć bój od cofnięcia bioder i przede wszystkim kontroluj fazę negatywną na filmie wygląda jakbyś odbijała się od łydek a to niedopuszczalne.
Teraz jeszcze zauważyłem wydaje mi się, że kolna Ci się schodzą do środka widać po kącie między stopą a goleniem ale to przypuszczenie bo aby to dokładnie ocenić trzeba by było mieć film z przodu.

Co do martwego ciągu ładniejszą pozycję techniczną trzymasz przy rdlu niż przy klasyku , musisz bardziej panować nad dołem grzbietu i nie szarpać sztangi przy podnoszeniu sztangi. W obu ćwiczeniach robisz przeprost za daleko wychodzisz biodrami do przodu przez co mocno przeciążasz dół grzbietu. Poza tym widzę, że podnosisz z krążków ale staraj się nie ruszać głową na boki w trakcie boju. Mocno dopnij łopatki na końcu ćwiczenia i wcześniej zakończ ćwiczenie.
Chciałbym jeszcze przypomnieć, że rdl jest wersją plastyczną mc więc tutaj ciężar powinien być mniejszy od klasyka ale pilnowane tempo i mocna ekstensja biodrowa ( chyba, że ciężar był w klasyku z zapasem)

Chciałbym Cię uczulić, że technikę trzeba poprawić bo przeprost w mc i kot w przysiadzie szybko przyczynią się do bólów w dolnym odcinku grzbietu.

al0

Dziękuję bardzo! Zastosuję się do porad . Pompki rzeczywiście trochę niedbale wyglądają, więc będę robić je uważniej. W przysiadzie niestety tego nie widać, ale trzymam ciężar ciała na piętach; nigdy ich nie odrywam.

I jeszcze film z WL - 40 kg:

Jest to pierwsza seria - w kolejnej było 42.5kg x 3 i 45kg x1 (praaawie max, ale 47 jeszcze by chyba poszło). Też nie widać, ale stopy cały czas leżą na ziemi.

Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-10-08 00:09:50

Widzę próby ukrycia tożsamości ;)
Wyciskanie wykonujesz dobrze, można jeszcze spróbować opuszczać nieco niżej ale widać, że ciężar kontrolujesz i wyciskanie jest ok

Rion, zmieniłem ustawienia prywatności na publiczne powinno być ok.

rion10

al0

Dziękuję bardzo! Zastosuję się do porad . Pompki rzeczywiście trochę niedbale wyglądają, więc będę robić je uważniej. W przysiadzie niestety tego nie widać, ale trzymam ciężar ciała na piętach; nigdy ich nie odrywam.

I jeszcze film z WL - 40 kg:

Jest to pierwsza seria - w kolejnej było 42.5kg x 3 i 45kg x1 (praaawie max, ale 47 jeszcze by chyba poszło). Też nie widać, ale stopy cały czas leżą na ziemi.

Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-10-08 00:09:50

Widzę próby ukrycia tożsamości ;)
Wyciskanie wykonujesz dobrze, można jeszcze spróbować opuszczać nieco niżej ale widać, że ciężar kontrolujesz i wyciskanie jest ok

Ja bym przyczepił się ułożenia tułowia na ławce.Leżysz jak placek i w dodatku rozglądasz się na boki podczas wyciskania.
De facto całe ciało ma być napięte i zwarte.Pośladki ściśnięte, klatka wypięta, łopatki w retrakcji.Nogi natomiast mocno wciskasz w ziemię gdy sztanga zbliża się do klatki (leg drive).Wprowadź te małe korekty, a z czasem ciężary poszybują w górę.

Dopóki koszulka nie będzie obcisła to nie widać czy dół grzbietu przylega do ławki czy nie ale uwaga słuszna więc warta uwzględnienia