[FIT]Miodowa/DT- pods.str13

4 obwody x 10 powtórzeń, przerwy ok 1min

Przysiad sumo
ok 34kg /ok 34kg/ ok 34kg/ ok 34kg
ok 30kg /ok 30kg/ ok 30kg
RDL obunóż
ok 12kg/ ok 12kg/ok12kg/12kg
ok 10kg/ok10kg/ok10kg
Wiosło jednorącz
ok 14kg/ ok 14kg/ok14g/ok 14kg
ok 12kg/ ok 12kg/ok12kg
Wyciskanie na skosie
8kg/8kg/8kg/8kg
7kg/7kg/7kg
Wyciskanie na barki
6kg/6kg/6kg/6kg
5kg/ 5kg/ 5kg
Uginanie na biceps
5kg/5kg/5kg/5kg
5kg/5kg/5kg
Wyciskanie francuskie leżąc
5kg/5kg/5kg/5kg
5kg/5kg/5kg
+ power walk na bieżni 25 min

Trochę dołożyłam bo ostatnio było za lekko

I taki oto sobie zapodałam zacny posiłek po treningowy (żeby nie było iż jem sam syf )






Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-09-24 22:13:55

zacne jadło milejdi

Dziękuję milordzie


Zmuszonam ogłosić iż nastąpił falstart- rozchorowałam się i chwilowo treningi muszą pójść w odstawkę. Jak tylko poczuję się lepiej to ruszam na siłownię

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-09-27 20:33:13

Zdjęcia jedzenia część kolejna



Czeka na mnie jeszcze wątróbka, podejście trzecie (i jeśli jak zwykle będzie obrzydliwa, to ostatnie )

Trening
5 obwodów x 10 powtórzeń, przerwy ok 1,5 min

Przysiad sumo
ok 34kg /ok 34kg/ ok 34kg/ ok 34kg/ok34kg
ok 34kg /ok 34kg/ ok 34kg/ ok 34kg
ok 30kg /ok 30kg/ ok 30kg
RDL obunóż
ok 12kg/ ok 12kg/ok12kg/ok12kg/ok12kg
ok 12kg/ ok 12kg/ok12kg/12kg
ok 10kg/ok10kg/ok10kg
Wiosło jednorącz
ok 14kg/ ok 14kg/ok14g/ok 14kg/ok14kg
ok 14kg/ ok 14kg/ok14g/ok 14kg
ok 12kg/ ok 12kg/ok12kg
Wyciskanie na skosie
8kg/8kg/8kg/8kg/8kg
8kg/8kg/8kg/8kg
7kg/7kg/7kg
Wyciskanie na barki
6kg/6kg/6kg/6kg/6kg
6kg/6kg/6kg/6kg
5kg/ 5kg/ 5kg
Uginanie na biceps
5kg/5kg/5kg/5kg/5kg
5kg/5kg/5kg/5kg
5kg/5kg/5kg
Wyciskanie francuskie leżąc
5kg/5kg/5kg/5kg/5kg
5kg/5kg/5kg/5kg
5kg/5kg/5kg
+ rozciąganie

Zdaję sobie sprawę iż po chorobowo powinnam zrobić trochę słabszy trening. Natomiast miałabym poczucie źle wykonanego zadania, a tego nie zniesę Moje wewnętrzne "ja" kazało mi zrobić go jak należy

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-09-30 18:53:58

Wypiska jedzeniowa, trening będzie jutro lub też w piątek zależy jak się ogarnę z czasem.

Leki: Euthyrox, bromergon,verospiron
Suplementacja: Ta co zwykle zastanawiają mnie tylko adaptogeny wyczytałam gdzieś że powinno się je brać około 3 miesięcy, a u mnie tak by wychodziło. Jeśli będę musiała odstawić to to uczynię chociaż przyznam, że nie chętnie ponieważ pomagają mi one bardzo.
BTW: 120/70/150 - wskoczyłam na trochę wyższy rozkład,, teraz moim celem jest ponowne przystosowanie się do liczenia.







Obiecuję że kończę spam jedzeniowych fotek Miałam ostatnio taką radosną wenę na gotowanie że aż żal nie skorzystać




Zdjęcia wątróbki dedykowane Agacie która dostarczyła mi przepis, i powiadam że to naprawdę było smaczne a nie jak kapeć

WYPAS

Wcięłaś mi się w edycję, ale Ci wybaczam

Smaczna była, naprawdę

a co z adaptogenami? możesz brać dłużej, ale optymalnie jest 3 miesiące (czyli uzyskanie max wyników). później nie jest już lepiej, ale pozytywne działanie się utrzymuje. jak dokończysz co masz, to dorze zrobić przerwę i zacząć po 2-3 miesiącach ponownie. nie ma tu syndromu odstawienia wiele problemów metabolicznych, neuroprzekaźnikowych, etc zostaje wyregulowana i nic się nie pogorszy.

Mawashi Dziękuję

Dzię dobry!

Nie mam wypisek jedzeniowych, walczę z leczeniem zębów i czasem posiłek wypada, staram się żeby było czysto chociaż jest niewiele. Przyznaję się również iż w piątek wypiłam trochę wina.

W międzyczasie zrobiłam również badania krwi, nie będę ich już umieszczać w dzienniku (jeśli ktoś jest ciekawy to priv ) rzeknę jedynie że TSH się spsuło oraz morfologia nadal coś szwankuje, w najbliższym czasie postaram się to skonsultować z lekarzem.


Rozpiska treningów

niedziela- nogi
poniedziałek-klatka
wtorek-off
środa-off
czwartek-plecy
piątek- metaboliczny/obwodowy
sobota off

Przez najbliższe miesiące tylko w zaznaczone dni jestem w stanie zrobić treningi, liczę że tym razem uda mi się pociągnąć co najmniej 6 tygodni bez przerwy.

Trening
Przysiad ze sztangą- 3x3-5
3x 20/25/30/35/40/45/50x3+50x3+50x3 +12x 30 *
Goblet sqat 3x8-10
ok34kgx10/ok34kgx10/ok34kgx10
RDL jednonóż ze sztangielkami 3x12
ok12kg x12/ok12kg x12/ok12kg x12
Wyprosty podudzi + Uginanie w leżeniu + wspięcia na palce 3x12
10kg+15kg+45kg x12/10kg+15kg+45kg x12/10kg+20kg+45kg x12
Face pull 4x15
15kg x15/15kg x15/ 20kg x15/ 15kg x15
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12
3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12
Exercise ball butt ups(wersja z prostymi nogami) 3x
10/10/10



*- w założonej progresji miałam startować od 55kg lecz forma jest tak słaba że 50kg ledwo poszło i postanowiłam się na tym zatrzymać. Przy 12x30kg bardzo mocno rozbolało mnie kolano ( dawno tak nie kłuło) podejrzewam jednak że jest to związane z brakiem ruchu.

Trening słaby, nie mogłam się rozgrzać cały czas było mi zimno, no cóż może jutro będzie lepiej.


Mawashi Czy przewidujesz jakieś zmiany treningowe? Pamiętam że coś na ten temat mówiłeś ale nie wiem dokładnie co


Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-10-05 21:21:34