[DT] Frycekz

Dzień 481

Waga rano taka sama - 76,3kg. Jutro podnoszę o 100kcal. W szkole nic ciekawego, pierwsze lekcje więc kryteria i bhp.

Jutro rano dwa wfy, więc może to się będzie zaliczać jako aeroby. Na siłkę dopiero w piątek przed szkołą (lekcje 14-17:30 ), potem w sobotę.

TRENING
PLECY+TRICEPS
Plecy:
1. Ściąganie do klaty szeroko nachwyt 8x50,8x55,6x60,6x65
2. Podciąganie wąsko podchwyt 8xCC,8xCC,8xCC,8xCC
3. Przyciąganie dolnego drążka w siadzie 8x50,8x55,6x60,6x65,5x70
4. Wiosło łamaną podchwyt 8x50,8x52.5,8x55,8x57.5
5. Prostowanie na rzymskiej 12,10,8
Triceps:
1. Prostowanie jednorącz podchwyt brama 10x15,10x17.5,6x20+4x15
2. Prostowanie oburącz nachwyt brama 10x35,10x30,10x30,10x30
3. Pompki na poręczach 10xCC,9xCC,8xCC,10xCC

SUPLEMENTACJA
Rano: C+BA 10g, BCAA Xtra 10g
Przed/po treningu: Guarana 3x, BCAA Xtra 10g, K** WPC 80 30g, Creatine Powder 5g
Noc: ZMB6 2x

DIETA

Widac jak u mnie 4000 + kcal a waga lekko ponad 75 kg ... ciezkie te nasze masy aero ile razy week leci?

Na razie jest opornie, ale jak ruszy to ino ros.

Staram się 3 x w tygodniu. Zawsze jest minimum 2 x w tygodniu

Dzień 483

Wczoraj nie miałem kiedy dodać wypiski, byłem w domu dopiero o 23.

Dziś mam rocznicę z moją love ;)

Jutro rano siłka.

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
Rano: C+BA 10g
Noc: ZMB6 1x

DIETY








Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-09-04 21:45:59

Człowieczku ale ci zazdroszcze ponad 4000 kcal u mnie przy 2500 juz na tydzien idzie 0,5 kg

Kiedyś też mi tak szło. Jakieś 1,5 roku temu :D

Dzień 484

Zapomniałem zrobić wyciskanie na barki oprócz tego wszystko spoko. I uwaga, rewolucja! Po raz pierwszy miałem tak spompowany tył barku. Odwodzenie ramienia w opadzie na bramie na stałe wbija do mojego planu.

TRENING
BARKI+BICEPS+SKOŚNE BRZUCHA
Barki:
1. Unoszenie hantli w bok stojąc 15x5,15x6,15x7,pojedynczo 12x8
2. Odwodzenie ramienia w opadzie na bramie 15x7.5,12x7.5,12x7.5,12x7.5
3. Podciąganie drążka bramy do klaty 15x45,12x40,12x40,12x40 + szrugsy hantlami 12x16,12x14,12x14,12x14
Biceps:
1. Uginanie z supinacją hantle siedząc 12x8,10x9,10x9,10x9
2. Uginanie z hantlą w oparciu o kolano siedząc 12x10,10x10,8x12
3. Uginanie z łamaną stojąc 12x20,12x20,10x22.5,8x25, sam gryf 5sek negatyw 12p
Brzuch:
1. Skręty tułowia 5kg 15,15,15 + dotykanie pięt leżąc 10,10,10 + skręty tułowia na maszynie 12x45,12x45,12x45

Aeroby: dojazd rowerem na siłkę ok. 8km

SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu (rano): BCAA XTRA 25g, C+BA 10g, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 5g, Guarana 3x
Noc: ZMB6 1x

DIETA
Z jedzeniem trochę mniej solidnie niż zwykle, bo nie brałem żadnego plecaka i musiałem sobie radzić bułkami od 13-21

Migdały... muszę sobie zapodać.

Ostatnio sobie właśnie przypomniałem że są inne rzeczy jak oliwa żeby atakować tłuszcze ;p

Wiórki kokosowe, gouda, schab, łosoś, orzechy włoskie, siemie lniane, mleko, oleje, jest tyle opcji