Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023

Widać po zdjęciach że dawno wyrosłeś z mensfizik

Twój przepis jest zj**any. Próbowałem 2 razy dokładnie tak jak opisałeś i zamiast ciasta wyszła tylko klejąca się do wszystkiego ciapa a czekałem nawet 2 godziny. W internecie przepisy też są zupełnie inne, że w lodówce trzyma się całą noc a nie 1h tak jak mówisz.

A może kucharz jest słaby?

Addamek - daj mniej wody mi wychodzi

Kcal na plus po ładowaniu to i siły więcej

Wczorajszy trening nóg:

https://www.facebook.com/video.php?v=1460858044196064&set=vb.1404870786461457&type=2&theater

ostatnia seria 200kg x10, nad technika jeszcze trzeba popracować ale coś idzie do przodu

z dieta i aero pare zmian - wkrótce opiszę

Chlopie, ale trzymaj ręce na sztandze i ściągnij łopatki bo sobie krzywde zrobisz...

ta sztanga Ci nie zjedzie z plecow, robiles na niej kiedys? ;)

Aeroby przycięte do jednej sesji 60 min

Dzisiejszy trening klatki ze Zwierzakiem

mocne dropsety, max spięcie, mega trening



coś chyba rośniemy?

Rośniesz w oczach Tobiasz W porównaniu do poczatku dziennika jak nie ten zawodnik :D

Tu nie chodzi o to ze spadnie bo widać, że nie - chodzi o luzy w plecach które masz jak nie trzymasz ich.

zadnego dyskomfortu i problemu ze stabilizacja plecow nie czulem, ale dzieki za rade, przyjrze sie temu nastepnym razem

Dzisiaj porządny trening pleców

Więcej ćwiczeń, mniej serii w poszczególnych ćwiczeniach, inny bodziec wszedł - plecy zmasakrowane





Tak jak wspominałem wcześniej zaszły zmiany w diecie, obecnie:
1. 5 jajek + 80g owsianych + 20g rodzynek + małe jabłko + kakao/cynamon/słodzik do smaku
2.-5. 150g piersi 80g ryżu brązowego + warzywa
6. 40g białka z kazeiny

jedna sesja aerobów dziennie - 60 min, samopoczucie na duży plus, pompa okrutna, zobaczymy jak będzie z forma

Wczoraj trening barów :)

postawiliśmy na technikę i dokładny ruch, ciężary mniejsze ale pompa aż rozrywało

Dzisiaj już aeroby zrobione, zdjęcia jak to wygląda po nich





Jeść śniadanie i niedługo trening ramion

Będzie ogień ;)