[DT] Arnoldzdobywca

no 1 trochę lepiej przypiąłem, ale krzywo stanąłem. Na drugim stoję trochę lepiej, ale węziej

interwały zaliczone, chociaż w tym związku to ja ssałem nawet myślałem, że coś poszło nie tak, ale w domu odruchy wymiotne, ledwie wciskam posiłek

13 obwodów(wbieganie na górkę ze zdjęcia, a w zasadzie na 2 takie górki, bo potem schody "zakręcają" i jest 2 razy tyle. Później zejście ze szczytu). Nie zwracałem szczególnej uwagi na czasówkę, ale wbiegałem jakieś 20 sekund, schodziłem około 30, pod koniec 40s

na siłkę dzisiaj nie idę

2 posiłki na sportowo(kanapeczki, kura z makaronem), później małe czity-jadę do domciu. Celuję w LC-mam mega parcie na tłuszcze



EDIT: beka z moich własnych żartów. Low Carb dobre sobie... Z pozytywów, to zacząłem od warzyw, to zamiast miliardów kalorii wyjdzie tylko z 10k, bo wiele więcej już nie wejdzie

Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-08-30 17:13:42

co do wczoraj to tak: w 2h i 30 minut starałem się zrujnować wszystko co osiągnąłem. Poszło nieźle Chociaż jak tak myślę, to nie było 10k kcal, w sumie, to jak zwykle jakieś 6k. Niepotrzebnie poleciałem w "skondesowane" węgle (miód+nutella były grane), fatu też trochę nabiłem z żółtego sera

dzisiaj rano też trochę, ale bez szału

Trening dzisiaj paskudny. Totalna zamuła. Położyłem się na ławce i rozmyślałem nad sensem życia agresji kompletny brak

klata:
-wyciskanie hantli płaska do 32,5kg (1RM) 4x10x20kg 1x8x22,5kg
-rozpiętki 15x10kg 12x12kg 10x14kg
-rozpiętki siłowe (zgięte łokcie) 10x16kg 10x18kg 7x20kg
-wyciskania na maszynie-idźta w ch**, spompowałem triceps zamiast klaty
-butterfly siedząc 5x10-15x8sztabek, droop
-wyciskanie skos + smith 3x5x40kg. Strasznie ciężko mi idzie jakikolwiek ciężar. Możliwe, że sztanga jest cięższa. Przy zwykłych wyciskaniach leci większe obciążenie, co jest trochę bez sensu.
-przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 15x16kg 12x20kg 8x25kg

cardio 30 min

dzisiaj jeszcze pobawię się w interwały-20 min parodiowania walki z cieniem

No i jeszcze fociaczki. Ogólnie, to ch**a widać ( ), ale żeby suchości w wypisce nie było, to wrzucę

Note: Czaję się na zakup białka sfd econo i przedtreningówki Ostrovitu (skład kozak, cena 2 kozaki )

Dzisiaj na treningu co chwila odbijało mi się jajkiem z majonezem (sałatka rano)

Po tych wszystkich czitach pocę się przy pisaniu tego posta.

Arnold, jeśli nie ćwiczyłeś sztuk walki, to walka z cieniem jest totalnym bezsensem

w uju mam technikę, chodzi o to, żeby szybko ruszać łapami i nogami. Mógłbym robić pajacyki, ale za słaby HR wyskiluję. A burpees nie chce mi się robić na samą myśl

dobra, było głupie Przy 9 obwodzie prawie zerwałem coś w barku Tak więc 9 obwodów machania rękami, 5 tabata squats, więcej nie dam rady. TS zostaną ze mną chyba na dłużej, będę rotował nimi i burpees. A najchętniej, to wyczarowałbym sobie worek bułgarski, czy cośtam, co ważyłoby 20-40kg i interwały robił z takimi fantami. Tylko nic poza dzieciakami z podwórka nie przychodzi mi do głowy

P.E.D.O.F.I.L

mogą być gimnazjaliści, ostatnie roczniki 40kg chyba nie przekraczają

rano burpees, 12h w robocie, siłka. Plegar zrobiony jak trza, bez miziania
plec:
-podciągnie neutral 6x6 bez bujania, sztywniutko. Życiówka chyba, ale nie jestem pewien
-wiosłowanie hantlami leżąc na skosie + do 27,5kgx7
-MC 100kgx10,9,8,6
-szrugsy ze sztangą 4x10x100kg 12x100kg szarpane. Wymasowałem sobie pindola
-wiosłowanie podchwyt 3x7x80kg 8x70kg 10x60kg
-wiosłowanie maszyna hammer 4x7-9x30kg na łapę
-przenoszenie sztangielki wzdłóż ławki 15x20kg 10x25kg 8x30kg 5x32,5kg
-ściąganie wyciągu górnego do klaty-pomachane dla pompy.

cardio 29min i 20sekund


Note:
Trening zrobiony dzisiaj=pełna lambada jutro. Tylko cyknę interwałki (tak dla zasady polecą pompki). No i cardio na czczo-do sklepu i z powrotem

pomimo deficytu w MC progres rzędu 2 powtórzeń w serii z treningu na trening. Podciąganie to wiadomo, bo lżej z dnia na dzień

nie wiem, czy to zasługa interwałów, czitów, czy jednego i drugiego, ale parę żyłek mi wyskakuje w końcu

dzisiaj wieczorem siłka wraca do normy-dzików niewiele, przestałem się wstydzić zajmować ławkę

no i pomysł podprowadzony od WK-kisiel Nie idzie się tym najeść, ale dużo smaku, dużo machania łyżką, a mało kalorii. Wymieniłem 60g owsianych na jedną taką saszetę (58g dokładnie) i jest trochę przyjemniej w życiu

Ja już nie jadłem dawno, nie pamiętam dobrze, jak to smakuje, muszę spróbować, bo pamiętam, że lubiłem. Dzięki, Arnold, niszczysz mi dietę