[DT] Frycekz

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15489

No pewnie :D zobaczymy ile tam bedzie w cyckach mocy siedziało

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 141 Napisanych postów 8155 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43420

No stówka fakt może wejść jakbyś zrobił na 6 - powtórzeń pierwsze serie :)

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15489

Dzień 475

W robocie lipa. Włączyłem sobie dwugodzinną kompilację wypadków samochodowych i poszedłem kimać. Dzisiaj barki ogień. Nie szarżowałem z obciążeniem żeby porządnie dopinać mięsień.

Kupiłem z dziewczyną chomika

warunek jest taki że to ona sprząta a ja tylko karmię. Kajtuś (wiem, zaj**iste imie

) jest przyjazny, uj**ał mnie w palec tylko raz.

TRENING
BARKI+TRICEPS+SKOŚNE BRZUCHA
Barki:
1. Unoszenie hantli w bok stojąc 15x5,52x7,12x7,pojedynczo 12x8
2. Unoszenie pojedynczo w leżeniu bokiem na ławce 12x3,12x3,12x3,12x3
3. Wyciskanie hantli w siadzie 12x14,12x14,12x14,8x14+ 4x12
4. Unoszenie ramienia z dolną linką bramy 12x7.5,12x10,12x10,12x10
Triceps:
1. Pompki na poręczach 10xCC,8xCC,8xCC,8xCC
2. Prostowanie oburącz nachwyt brama 12x35,12x40,12x40,10x40
3. Wyciskanie sztangi wąsko 12x45,7x47.5,8x47.5
Brzuch:
1. Skręty tułowia 5kg 15,15,15 + dotykanie pięt leżąc 10,10,10 + skręty na maszynie 10x45,10x45,10x45

Aeroby: Orbitrek 12min (2km)

SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu: BCAA 100% 10g,K** WPC 80 60g, C+BA 10g, Guarana 3x, Creatine Powder 5g
Noc: ZMB6 2x

DIETY

Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-08-27 23:53:52

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11182 Napisanych postów 51935 Wiek 32 lat Na forum 25 lat Przeczytanych tematów 57816

Dużo tego sosu, zupę robiłeś

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15489

Szklaneczka. Niee tylko tak mi mama wlała do talerza

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15489

Dzień 476

Dzisiaj grill. Jedzenie było trochę chaotyczne jeśli chodzi o czas, ale ważne że kalorie i makro się zgadza ;)

Przejechałem się dziś Chrystlerem 300M , 250 kucy, 3.5l . To k***a 2,5 raza więcej od mojego

Na dodatek automat. Insignia wymięka

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
Rano: C+BA 10g
Noc: ZMB6 2x

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15489

Dzień 477

Nogi rozj**ane w pył. Poszło zaplanowane 100kg, tylko 4 powtórzenia, ale dla mnie to życiowy progres, bo wskoczyłem na trzycyfrową liczbę w siadach (jeśli chodzi o serię, a nie rekord). Po wykrokach już było ciężko i bałem się że nie dam rady, ale pojszło

Aktualnie to strasznie spanie mnie łapie, chyba się kimnę. Później jadę z dziewczyną na rynek , w końcu ostatni weekend wakacji. Jutro na osiemnastkę, pić nie będę bo kretka w akcji ;> Nawdupczam się kofeiny czy coś

TRENING
NOGI
1. Wykroki 6x18+6x7,6x18+6x7,6x18+6x7,6x18+6x8
2. Przysiady ze sztangą 6x75,6x80,6x85,6x90,6x95,4x100
3. Prostowanie siedząc 8x75,8x82.5,8x90,5x105+2x97.5,pojedynczo 8x37.5
4. Uginanie leżąc 8x37.5,8x45,8x45,8x45,pojedynczo 6x20
5. Wspięcia na palce stojąc 20x70+na suwnicy 20x115, 20x70+20x115,20x60+15x115

Aeroby: dojazd na siłkę rowerem - 25 min (ok.7km).

SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu (rano): C+BA 10g, BCAA 100% 12.5g, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 5g, Guarana 3x
Noc: ZMB6 1x

DIETA
Posiłek nr 6 będzie na rynku, więc wolę zjeść suche bułki niż coś z budki

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 141 Napisanych postów 8155 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43420

Jak jest już setka to możesz powiedzieć że siła dopeiro zaczyna wzrastać :D głębokość przynajmniej do 90 st ta?

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15489

Oczywiście, nawet nie wiem czy nie trochę więcej, bo myślałem że mi się nogi zapadną :D

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15489

Dzień 480

Na osiemnastce straszna lipa. Był to coś w stylu cheat day, ale na minusie bo brakło mi około 1500kcal. Wypiłem tylko jedno piwo więc łapa nie spadła

Dziś była ostatnia nocka. Potem prosto na rozpoczęcie. Plan lekcji taki ni w pięć ni w dziewięć, bo na przykład poniedziałek mam 7:30-14:40 , a we wtorek do 18:20. I tak na przemian praktycznie.
Spałem 4h, nie odsypiałem tylko do razu pojechałem na siłkę.

TRENING
KLATA+BICEPS+PROSTE BRZUCHA
Klata:
1. Wyciskanie hantli płasko 6x26,6x28,3x30+3x22
2. Rozpiętki płasko 8x14,8x14,8x14
3. Wyciskanie hantli skos dodatni 6x18,6x20,6x22
4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 8x16,8x16,8x16
Biceps:
1. Uginanie z łamaną wąsko modlitewnik
2. Uginanie z łamaną stojąc 10x20,10x20,10x20,10x20, ostatnia seria 5 sek negatywy pusta sztanga + po każdej serii 6x8 młotki w oparciu
3. Uginanie z dolnym drążkiem wyciągu stojąc 10x25,10x25
Brzuch
1. Spięcia 14,14,14 + opuszczanie nóg ze świecy 10,10,10

SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu (rano): C+BA 10g, BCAA 100% 18g, K** WPC 80 60g, Guarana 3x, Creatine Powder 5g
Noc: ZMB6 2x

DIETY

Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-09-01 22:40:41

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat