[BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

OK, tylko dziwne trochę mi się to wydało, bo zawsze wszyscy odradzają połówki/ćwiartki, a cisną by robić całe. Kombinuję, że tutaj chodzi o większy ciężar i przyzwyczajanie ukłądu nerwowego tak?


Dziś poszła sesyjka dobrego bboyingu + 28km rowerkiem.

a ten teledysk niedawno obczaiłem



PZDR.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-08-26 20:54:06

Załamał mnie Twój komentarz.
( w sensie, że przecież Ty robisz całe przysiady na tym treningu..)

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-08-26 21:19:47

Plecy cos tam lepiej ale nogi ok i te dziary super!

Kajdan - bez ironi proszę

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-08-26 21:30:28

W mojej wypowiedzi nie ma ironii serio

Pandarek

Załamał mnie Twój komentarz.
( w sensie, że przecież Ty robisz całe przysiady na tym treningu..)

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-08-26 21:19:47

Więc w takim razie jeszcze raz pytam: o co kaman z tym Przysiad 1/2 x/3x3 / przysiad 1/3 x/3x3 (co tydzień +2,5-5kg) bo serio nie wiem :P podwójne dwno, potrójne dno?
btw no ćwiartki wydały mi się dość dziwne

no napisałem Ci "nom" = tak, czyli połówki i ćwiartki...

powodzenia z planem, choc wydaje mi się nieco dziwny. większość planów TS jakie znam zaleca dużo większą częstotliwość wykonywania bojow. zwykle 3 razy w tygodniu wyciskania, 2-3 razy w tygodniu przysiady i 1-2 razy w tygodniu martwe. czasem oczywiście w wariacjach, ale przy zachowaniu zbliżonej specyfiki ruchu. U ciebie ślady i martwy są tylko raz w tygodniu. Ciekawy jestem jak to będzie się rozwijać

Mam też trochę wątpliwości do tych dziwactw jak ćwierć/pół ślady czy dociski i trzymania sztangi. Docisk, wolne negatywy czy trzymanie wbrew pozorom to nie to samo co wyciskanie. czemu więc robić takie bajery zamiast po prostu 3 razy częściej wykonywać ruch który tak naprawdę jest ważny (czyli zwykle wyciskanie)? Poza tym oczywiście w trójboju zwykle wyciskanie to wyciskanie z pauza, zas touch and go to tak naprawdę wariacja wyciskania trójbojowwgo.
ciekawy jestem opinii innych

Dociskanie/ powolne opuszczanie/ trzymanie sztangi stosowałem i zdecydowanie nie jest to "bajer" bardzo dobrze rozwija siłę w najniższym punkcie ruchu oraz przyzwyczaja układ nerwowy do dużego ciężaru, bo tam zakładasz sporo więcej niż wyciskasz. Co do ćwiartek czy połówek nadal nie jestem do końca przekonany, ale jeśli doświadczeni miłośnicy tego sportu polecają stosowanie takich ćwiczeń, to wierzę na słowo, że przyniesie to równie dobre efekty jak w/w opuszczanie czy trzymanie sztangi.

Wczoraj:
1.MC
60 x6/80 x6/90 x5/100 x4/110 x4/120 x4/130 x3

2.Dociąganie
60 x3/80 x3/100 x3

3.Stifflegged DL
80 x6/ x6/ x6

4.Szrugs
35 x12/ x12/ x12

5.Chinups bicepsowy
10 x10/15 x7/ 15 x6

6.Modlitewnik sztanga
35 x8/35 x8/ 35 x6

7.ABS zwis
13 x8/ x8/ x7

Aero: 13min schody

1H bboying

Ogólnie bardzo dobry trening, dziś wstałem mega połamany bolą mnie głównie łydy 2ki poślady ;) njie jestem pewien techniki dociągania i nawet nie wiem czy to się tak robi wrzucam właśnie filmiki to jak już zuploaduje to podeślę. PZDR

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-08-28 15:20:32

Czym się według Twojej filozofii różni docisk na wl od ćwiartek?