Dziennik faftaqa

Tadziu dziękuję za info, na pewno będę stałym czytelnikiem.
Póki co po urlopie udało mi się nadrobić całość bloga , będę teraz na bieżąco podglądał Twoje zmagania.
Mawas - też chcę z Tobą potrenować ! musimy się kiedyś znowu ustawić ;)

Lodzianin - jak supiasz krótko bo na wiecje snu nie masz czasu, to przetestuj mix GABA 2 - 3g + arginina 3 - 5g tak po prostu z własnej prakryki.A jak masz czas by dłuzej spać, ale siebudzisz wcześniej to kozłek lekarski + magnez u mnie dobrze się sprawdza

Kuba - witaj )

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-20 18:20:15

Zaległa wypiska z diety

Poniedziałek

Koktajl potreningowy:
45g białka
45g carbo

Śniadanie - gulasz z szynki wieprzowej z ryżem i warzywami + deser
mięso z szynki wprz 300g
ryż basmati 100g
smalec 10g
papryka mix 100g
sałata mix 50g
pomidroki koktajlowe 100g
olej rzepakowy 15g
banan 120g
borówki 50g
brzoskwinia 150g
mus 120g
śmiatana 12% 50g
śliwki 100g
wiórki kokosowe 10g
gorzka czekolada 20g
żelki 10g

Obiad - wpsomnienie śniadania + jaja + pieczywo
mięso z szynki - 200g
jaja - 180g
razowy na zakwasie 160g
papryka mix 100g
banan 120g
masło 20g
ogórek małosolny 150g
śmietana 12% 100g
mus 120g
brzoskwinia 100g

Kolacja w formie deserowej
ryż basmati 100g
płatki gryczane 20g
czekolada gorzka 20g
banan 120g
mus śiwlkowy domowej roboty 100g
śmietana 12% 50g
wiórki 10g
żurawina suszona bez cukru - 10g
żelki 10g
białko - 40g

Wartość odżywcza




fotki - śniadanie




+ deser




Z racji tego iż posiłki kompozycyjnie zaczynajasię powtarzać, na kolejny tydzień postaram siępomyśleć o jakimś nowym menu by nie wiało nudą... )

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-21 01:38:22

faftaq

Lodzianin - jak supiasz krótko bo na wiecje snu nie masz czasu, to przetestuj mix GABA 2 - 3g + arginina 3 - 5g tak po prostu z własnej prakryki.A jak masz czas by dłuzej spać, ale siebudzisz wcześniej to kozłek lekarski + magnez u mnie dobrze się sprawdza

Kuba - witaj )

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-20 18:20:15

Magnez leci też na noc,z olimpu jedyny produkt który kupuje od nich z firmy.Dokupie ten kozłek i dołożę do tego.
Ale ci bałaganu w dzienniku narobiliśmy.
Fotki wymiatają,aż się głodny zawsze robię po przejrzeniu.Zdrowia.

Kozłek możesz kupić w pakiecie z innymi ziólkami, są takie tabletki lobofarm "na sen" (chyba tak sie nazywają), mi 2 - 4 pomagały rano nie usłyszeć budzika )

A fot teraz za dużo nie będzie, bo jestem w rozjazdach

pocztą pantoflową informacja o dzienniku doszła i do mnie
powodzenia w dążeniu do założonego celu

Witam, dziennik śledzę prawie od początku. Mam pytanko co tego ćwiczenia inwerted rov - jak je robisz, na suwnicy, w jakim położeniu masz nogi - na ziemi, na podwyższeniu?