Przygotowania do MP 2014 Marcin Połatyński

od wrzesnia sie pewnie wszystko jak uwiekszosci ludzi unormuje

a pozniej juz przygotowania na spokojnie

U mnie z różnych względów będzie to wszystko trochę nietypowo wyglądało bo mimo żadnego wyjścia na scenę do późnej wiosny na masę wejdę pewnie dopiero w listopadzie. Więc będzie 3 miesiące na robienie mięsa tylko.

Ostatni trening (środa) : ręce

Uginanie z hantlami stojąc na przemian: 4 serie
SUPERSERIA: uginanie na modlitewniku + wyprosty z linką wyciągu stojąc
SUPERSERIA: Prostowanie na wyciągu górnym stojąc + 21 ze sztangą prostą

30 min aerobów

Wieczorem kolejne 30 min aerobów

no rozumiem ja jeszcze planow nie mam sprecyzowanych chociaz juz po odpoczynku czuje glod wyjscia na scene

Lepiej się działa mając jakiś cel i plan dojścia do niego.

dokladnie mi nawet lepiej sie pracuje i organizuje plan dnia

Wszystko: posiłki, zajęcia z klientami i cały plan jak mówisz idzie lepiej jak jest cel i terminy.

Piątek nogi:

Siady ze sztangą z przodu (suwnica Shmita)
Wyciskanie na maszynie
Wyprosty na maszynie
Uginanie na maszynie dwójki
Martwy o prostych nogach z hantlami
Łydki siedząc
Aeroby 35min

Dziś czuję że "coś" ćwiczyłem :) Waga rano 89kg.

Zmieniony przez - czarnymp w dniu 2014-08-23 15:11:29

ja teraz po sezonie chcialbym zmniejszyc wage na okres jesieni

Samopoczucie coraz bardziej do dupy. Ostatnio zastosowałem przedtreningówkę jakąś z zapasów i trening wreszcie był całkiem porządny.

Klatka i plecy w superseriach
-wyciskanie na maszynie + wyciąg górny szeroko do klatki
-pompki na poręczach + wyciąg dolny trójkąt
-rozpiętki na bramie z góry + wyciąg górny jedna ręka głęboko

aero 30min


Biceps i triceps
-uginanie przedramion z hantlami na przemian+wyciskanie francuskie leżąc z hantlami
-uginanie pojedynczo przedramienia z hantlą w opadzie+triceps w opadzie tułowia (równolegle do podłogi)
-uginanie z linką wyciągu chwyt młotkowy+wyprosty z linką wyciągu stojąc

aero 30min

bede wpadac do ciebie forma ladnie sie wyrobila od pierwszych stron zapraszam tez do mnie pozdro!