a pozniej juz przygotowania na spokojnie
...
Napisał(a)
od wrzesnia sie pewnie wszystko jak uwiekszosci ludzi unormuje
a pozniej juz przygotowania na spokojnie
a pozniej juz przygotowania na spokojnie
...
Napisał(a)
U mnie z różnych względów będzie to wszystko trochę nietypowo wyglądało bo mimo żadnego wyjścia na scenę do późnej wiosny na masę wejdę pewnie dopiero w listopadzie. Więc będzie 3 miesiące na robienie mięsa tylko.
Ostatni trening (środa) : ręce
Uginanie z hantlami stojąc na przemian: 4 serie
SUPERSERIA: uginanie na modlitewniku + wyprosty z linką wyciągu stojąc
SUPERSERIA: Prostowanie na wyciągu górnym stojąc + 21 ze sztangą prostą
30 min aerobów
Wieczorem kolejne 30 min aerobów
Ostatni trening (środa) : ręce
Uginanie z hantlami stojąc na przemian: 4 serie
SUPERSERIA: uginanie na modlitewniku + wyprosty z linką wyciągu stojąc
SUPERSERIA: Prostowanie na wyciągu górnym stojąc + 21 ze sztangą prostą
30 min aerobów
Wieczorem kolejne 30 min aerobów
...
Napisał(a)
no rozumiem ja jeszcze planow nie mam sprecyzowanych chociaz juz po odpoczynku czuje glod wyjscia na scene
...
Napisał(a)
Wszystko: posiłki, zajęcia z klientami i cały plan jak mówisz idzie lepiej jak jest cel i terminy.
...
Napisał(a)
Piątek nogi:
Siady ze sztangą z przodu (suwnica Shmita)
Wyciskanie na maszynie
Wyprosty na maszynie
Uginanie na maszynie dwójki
Martwy o prostych nogach z hantlami
Łydki siedząc
Aeroby 35min
Dziś czuję że "coś" ćwiczyłem :) Waga rano 89kg.
Zmieniony przez - czarnymp w dniu 2014-08-23 15:11:29
Siady ze sztangą z przodu (suwnica Shmita)
Wyciskanie na maszynie
Wyprosty na maszynie
Uginanie na maszynie dwójki
Martwy o prostych nogach z hantlami
Łydki siedząc
Aeroby 35min
Dziś czuję że "coś" ćwiczyłem :) Waga rano 89kg.
Zmieniony przez - czarnymp w dniu 2014-08-23 15:11:29
...
Napisał(a)
Samopoczucie coraz bardziej do dupy. Ostatnio zastosowałem przedtreningówkę jakąś z zapasów i trening wreszcie był całkiem porządny.
Klatka i plecy w superseriach
-wyciskanie na maszynie + wyciąg górny szeroko do klatki
-pompki na poręczach + wyciąg dolny trójkąt
-rozpiętki na bramie z góry + wyciąg górny jedna ręka głęboko
aero 30min
Biceps i triceps
-uginanie przedramion z hantlami na przemian+wyciskanie francuskie leżąc z hantlami
-uginanie pojedynczo przedramienia z hantlą w opadzie+triceps w opadzie tułowia (równolegle do podłogi)
-uginanie z linką wyciągu chwyt młotkowy+wyprosty z linką wyciągu stojąc
aero 30min
Klatka i plecy w superseriach
-wyciskanie na maszynie + wyciąg górny szeroko do klatki
-pompki na poręczach + wyciąg dolny trójkąt
-rozpiętki na bramie z góry + wyciąg górny jedna ręka głęboko
aero 30min
Biceps i triceps
-uginanie przedramion z hantlami na przemian+wyciskanie francuskie leżąc z hantlami
-uginanie pojedynczo przedramienia z hantlą w opadzie+triceps w opadzie tułowia (równolegle do podłogi)
-uginanie z linką wyciągu chwyt młotkowy+wyprosty z linką wyciągu stojąc
aero 30min
...
Napisał(a)
bede wpadac do ciebie forma ladnie sie wyrobila od pierwszych stron zapraszam tez do mnie pozdro!
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
Poprzedni temat
MEGA TEST HI TEC REDUKCJA - pomoc w doborze supli
Polecane artykuły