Garfieldka/podsumowanie str.44

Pomiary

Zapomniałam się pomierzyć w zeszłym tygodniu

No więc ogólnie czuję się szczuplejsza ale wymiary tego nie pokazują... W każdym razie w poniedziałek jadę do Szczecina, uwolnię się od tłustych mięs, jakie królują w moim rodzinnym domu i zgadywania ile mam ziemniaków na talerzu I wtedy będzie dociśnięcie




Dzień 146 DNT

Miska nieliczona bo grill będzie, ale oczywiście czysto


Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-08-09 10:00:53

Dzień 147 DNT

Strułam się czymś i cały dzień bolał mnie brzuch. Co zjadłam to oddałam Bałam się, że to może grypa żołądkowa czy inne ustrojstwo ale przeszło Jednak mój organizm się już przyzwyczaił do zdrowego jedzonka.

Dzień 148 DT

Dzien3.
1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy
R: 10 x10/
10,6 x17,5/17,5/17,5 --->powrót do starego wyciągu
10,6x 18,75/18,75/20
10,6 x17,5/17,5/17,5
10,6 x 17,5/17,5/18,75
10,6 x 17,5/17,5/17,5
10,6 x 17,5/20/20
10,6 x 15/17,5/17,5 --->inny wyciąg
10,6 x 16/16/17,5
10,6 x 16/16/17,5
10,6 x 15/16/16
10,6 x 17,5/15/15
10,6 x17,5/17,5/17,5
10,6x 15/17,5/17,5
10,6x 15/17,5/17,5
10,6x 10/12,5/15

2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6
4x6

3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10
R:10x
10x50/50/50--- > tu też znów stary wyciąg

3b. wznosy tułowia z opadu 3x20
3x20

4. wypady chodzone 3x10 na noge
10x 10kg/10kg/10kg + 10x10kg prawa noga

5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge
1x30 +30xprawa noga

Aero- 10min orbi, 5 min PW

Cały trening wiatr w oczy
1- ruch opanowany, ale ciężki ciężar był i trochę szarpałam na koniec
2- robiłam na jakimś wygibaśnym drążku, bo przy normalnych bramy były zajęte i było mi bardzo niewygodnie zaczęły mnie boleć barki nawet, ale nie wiem czemu bo wyjątkowo dobrze je dziś rozgrzałam...
3a i 3b zamienione z 4
4- to 10kg jest jakieś lżejsze niż to u mnie w domu ale kontrolowałam ruch i nogi się trzęsły
3a- ok
3b- w miarę ok
Tu teraz salka do rozciągania była zajęta przez trening pseudo-crossfit, więc musiałam sobie zorganizować 20 min i było aero. Na orbim się obijałam trochę ale PW mnie wymęczył bardzo
5- ok
Ogólnie- mniejszy bałagan i byłabym nawet zadowolona

Miska 1600 BWT 120/195/40

+Mg, cynk, tran, zielone, kawa, woda
+pomidor, pomidorki koktajlowe, prawie 1kg fasolki szparagowej

najprawdopodobniej przy podciąganiu opuszczasz sie z anisko w stawach barkowych, te nei powinnąs wyciagac w czasie ruchu ale trzymac w napięciu, stąd ten ból

dobrze że ci tętno szybko stabilizuje sie po wysiłku znaczy ze masz dobrze wytrenowane serducho
To co juz po wakacyjnych wojażach jesteś?

Obli! Jak dobrze, że już wróciłaś!
No, wyjechałam z domu, jestem na stancji, więc jestem sama sobie panią teraz i już żadnej karkówki czy żeberek (ulubionych mojego taty) nie będę musiała wąchać zadowalając się porcją jak dla niemowlaczka
Kiedyś coś mówiłaś o płukaniu nerek- teraz jest czas idealny

Dzien 4.
0. shoulders mob z naszego posta z filmiku

1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek
R: 10x5kg/7kg
10kg x10/x10/x10/x9
10x 17,5kg/20kg/225kg/22,5kg ---> wyjątkowo sztanga
10kgx 10/x10/x10/x6
10kg x10/x10/x9/x7
10kg x10/x10/x10/x8
10kg x10/x10/x10/x7
10kg x10/x10/x9/x6
10x 10kg/11kg/11kg/ 8x11kg
10x 10kg/10kg/11kg/ 7x11kg
10x 10kg/10kg/11kg/ 5x11kg
10x 10kg/10kg/10kg/ 6x11kg
10kg x10/x10/x9/x6
10x 10kg/10kg/10kg/ 8x11kg
10x 9kg/10kg/10kg
10x9kg/7x10kg/7x10kg

2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone
12x 3kg/3kg/3kg

3. shoulder box 2 x6
6x 2kg/2kg

4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10
R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc
10x 110kg/110kg/110kg
xxxxx
10x110kg/110kg/110kg
10x 120kg/120kg/120kg
10x 120kg/120kg/120kg
10x 110kg/110kg/110kg
10x 100kg/110kg/110kg
10x 100kg/100kg/100kg
10x 100kg/100kg/100kg
10x 90kg/90kg/90kg
10x 80kg/80kg/80kg
10x 80kg/80kg/80kg
10x 70kg/70kg/70kg
10x 60kg/70kg/70kg
10x 60kg/60kg/60kg

5. goblet full squat 3x10
R: 10x15kg/24kg
10x 29kg/29kg/29kg
xxxxx
10x 27,5kg/27,5kg/27,5kg
10x 27,5kg/27,5kg/27,5kg
10x 30kg/30kg/30kg
10x 30kg/30kg/30kg
10x 30kg/30kg/30kg
10x 31kg/31kg/31kg
10x 31kg/31kg/31kg
10x 31kg/31kg/31kg
10x 29kg/29kg/29kg
10x 29kg/29kg/29kg
10x 27kg/27kg/27kg
10x 27kg/27kg/27kg
10x 25kg/27kg/27kg

6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone
1x10 +10 na prawą stronę

Aero- PW- max nachylenie 5min- 4,5min/km +5min- 5min/km

Komentarz:
1- większego progres nie ma, ale jakoś lżej było i lepiej technicznie- miałam takie wrażenie. No i tak się fajnie spompowały pierwszy raz!
2- ostatnie powtórzenia w seriach niedociągnięte i lekko oszukane. Może pora zmniejszyć ciężar?
3- piekiełko
4- pierwsza seria gładko, ale ostatnia na styk
5- tu kilkusekundowe przerwy w każdej serii (w momencie jak jestem na dole) i chyba wezmę mniej następnym razem...
6- ok
Aero- bardzo fajnie czułam pośladki swego czasu jak szperałam w starych dziennikach to zapisywałam sobie wskazówki różne dziś je uskuteczniałam i myślę, że będę się w tym doskonalić o ile nie ma przeciwwskazań

Ogólnie- jestem zadowolona

Miska 1600 BWT 120/195/40

+Mg, cynk, tran, zielone, pokrzywa, kawax3 (a kiedyś w ogóle nie piłam...), woda
+pomidory, mix sałat, cukinia, brokuł

oki doki to będziesz płukać jutro zobacze co zrobimy

Dzień 150 DNT

Aktywność- bieganie+ rozciąganie

Bieg- 32min, nie wiem jaki dystans. W międzyczasie 4 ostre podbiegi pod górkę- prawie płuca wyplułam, a dyszałam jak parowóz. Pół dnia potem dochodziłam do siebie
Rozciąganie- takie różne +pajacyki z filmiku który Delfi wstawiła u siebie (polecam!)

Miska 1400 BWT 120/145/40

+Mg, tran, cynk, zielone, czerwona, kawa, czeko90%- z powrotem włączam do suplementacji
+cukinia, brokuł, pomidory, cebula

Masz na priv program płukania,

Najpierw wypiska:

Dzień 151 DT

Trening

1. renegae row 3x 10 na reke
R: 10x4kg/4kg
10x 7kg/7kg/7kg

2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy
R: 10xszt
10x 10kg/10kg/10kg/12,5kg

3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12
R: 10x10
12x 20/20/20

3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy
R: 10x 1kg
10x 2kg/2kg/2kg

4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy
3x20 x2 +20xprawa noga

5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge
12x 6,25+12xprawa noga

Komentarz:

Zacznę od tego, że obudziłam się z mega zakwasami na pośladach i lżejszymi na ramionach. Ale takich jak dziś na doopie to ja dawno nie miałam!
1- ok
2- miałam przypływ mocy
3a- ciężko było, możliwe, ze się trochę bujałam na koniec
3b- zakwasy przeszkadzały, ale się rozkręciłam na koniec mimo to, o większym ciężarze nie ma mowy
4- o panie co tu się działo! Zacznijmy od tego, że tu ławeczka jest ok 2 razy wyższa niż na 'wakacyjnej siłce', więc jakby nie patrzeć- zakres ruchu 2 razy większy No i te zakwasy Z tego miejsca pozdrawiam wszystkie Lejdis z permanentnymi zakwasami A co do ćwiczenia- raty jak z początkowych dni tego treningu
5- jak już się doczołgałam, to jakoś poszło, ale nic nie czułam
Ogólnie- przeżyłam, ale bolało

Miska 1600 BWT 120/195/40

+Mg, cynk, tran, zielone, kawa, czeko90%
+fasolka szparagowa, pomidor, papryka,
kukurydza bez cukru w składzie






A teraz:
Obli, jeszcze raz dziękuję, zaczynam jutro
Mam jeszcze pytanie czy jutro mogę zjeść warzywka z zupki? Bo tak szkoda wyrzucać trochę...
Nie wiem, co z treningiem, bo nie wiem jakiej reakcji mam się spodziewać ze strony ciała i umysłu- zobaczymy
Ogólnie to najpierw byłam przerażona, teraz jestem podekscytowana bardziej
Jutro z rana się pomierzę i cyknę fotki i pewnie wstawię porównanie z poprzednimi.

Miałam coś jeszcze napisać ale już nie pamiętam

Już wiem! soki będą same kupne, więc będą królowały pomidorowe, marchwiowe i pomarańczowe- oczywiście bez cukru



Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-08-14 19:54:52

Zgodnie z obietnicą- pomiary i zdjęcia.

Nie podoba mi się, mam wrażenie, że stoję w miejscu




na niebiesko bo start płukania



















Zobaczymy, jak to płukanie zadziała...

Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-08-15 07:30:35

Garfieldka czy ty przypadkiem nei masz takich skoków w podbrzuszu zgodnie ze swoim cyklem miesięcznym?
Pójdz przy okazji z tymi swoimi przykurczami w ramionach do fizjoterapeuty, albo musisz sama cos sobei pogimnastykowac je masz dośc silny przykurcz lewej strony i co ciekawe lewa snoga tez słabiej pracuje
No po płukaniu zobaczymy co dalej, ale lecisz z redukcja