[BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

99? Jak to wygląda? 100 to już coś :D.

Na razie piłowałem to 99 100 idzie w piątek
Dziś giry bardziej tył
1.SQ siadany
80kg x2reps x8sets

2.DL klasyk JEST KOCUR JEST IMPREZA!
60 x8/80 x6/100 x4/120 x2/140 x1/150 x1/160 x1/165 xfail

3A.Uginanie
60 x12/ x10/ x10

3B.Wyprosty
70 x15/ x15/ x13

4.Łydy siedząc
65 x15/ x15/ x13

5.ABS zwis
8/4/ kolana 20

Aero: rower 40min 16km

KOCUR, wciągany w dodatku




Ogólnie bardzo fajnie, kocur jest I będę porpawiać. Miska bez zmian, wczoraj na sen poszły tosty z indykiem serem warzywami i keczapem, taki czit.
PZDR.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-08-12 16:23:59

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-08-12 22:55:34

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-08-12 22:56:12

nie wiem, mam jakiś problem, żeby wrzucić ten filmik ;/

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-08-12 22:56:47

Coś dziś jakiś dziwny ten dzień, wstać rano nie mogłem i ogólnie jakiś nie ogarnięty chodzę. Siadło dziś tylko 19km w 47min, a jutro katuję plecki

Siemanko!
1.Wiosło jednorącz
27 x8/37 x6/41 x8/51 x8/65 x8/65 x8/51 x14/37 x20

2.Szrugs hantle
33 x12/ x12/ x12

3.Chin ups
10 x8/15 x6/ 15 x6/cc x10

4.Uginanie na bic w opadzie a’la Arni
17 x8/17 x8

Aero: 17km 40min

Miska standardowa bez zmian i już chyba do końca redu nic nie zmienię, dodam 10min aero od przyszłego tyg by coś bardziej ruszyło. Dziś w ogóle jak szrugsy robiłem to chciałbym mieć bez ciężaru taką łapę jak wtedy gdy trzymałem te 33
PZDR.

Dziś poszedł wycisk

1.BP
45 x6/54 x3/62 x3/72 x3/80 x2/90 x2/94 x1/100 x1,1,0.5,0.5, negatyw, negatyw

Aero: 26km /60min

Siła dalej w przód jeśli chodzi o klatencjusze teraz tydzień regeneracji i w sobotę atakuję 105/107 także trzymajcie kciuki. Filmiku dziś niestety nie mam, ale z maxa na pewno nagram. Wymyśliłem taki patencik, że w środę zacznę ładowanko węglami by glikogen podładować przed maxem, a do środy schodzę na 180 węgla. Miska bez zmian:

PZDR.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-08-15 15:45:39

Pierwszy raz 100 poszła na klatkę? Dzień pewnie od razu lepszy :D. Ja hantlami 40stkami normalnie serie robię, a sztanga 60kg ostatnio mi ciążyła, tak odzwyczaiłem się od wyciskania sztangą przez kontuzję. Dalej będziesz siłę w WL robił? Mogę Ci 2 fajne plany podrzucić, na 1 z nich właśnie zerwałem/naderwałem piersiowy :D.

tak, 100 poszła pierwszy raz i tak jak mówisz od razu ryj się sam cieszy poprosiłbym na priv, albo fb te plany zobaczymy co tam się kryje ja teraz robiłem senegroth'a i wlazł świetnie, jeszcze w przyszły week podejście pod 105 i 6tyg odpoczynku i hantalmi skos i płaska. Później już będzie "massa" więc progresik jakiś jeszcze myślę wskoczy Co do piersiowego to: AŁAAA~!

żeby nie było nudno to zrobiłem sobie dziś sesyjkę breakdance'a i dodatkowo dowaliłem 50km rowerkiem w 1:55. Teraz sikam na siedząco

Siema, wczoraj zrobiłem sobie luz po tych 50ciu, a dziś już szły 2ki na pierwszym planie z martwym na czele.
1.Front pauzowany
60kg x2reps x8 sets praktycznie bez przerw seria co 20sek

2.DL klasyk
60 x10/80 x6/100 x4/120 x1/140 x1/150 x1/160 x1/165 nawet nie oderwałem od gleby -.-

3A.Uginanie
60kg x10/ x9/ x8

3B. Wyprosty
70kg x10/ x10/ x7

4.Łyda siedząc
70 x15/ x15/ x12

5.ABS wznosy
6/5/5

Aero: rower 13km/ 30min

Miska w sumie bez większych zmian, ale tych węgli ciut mnie jem (nie licząc przerywania postu, które po 2 zmianach występuje…) i od czwartu trochę węgli pójdzie więcej by napompować mięśnie glikogenem przed rekordem.
Filmik wrzucę i podeślę wieczorem, mam nadzieję, że tym razem się uda
PZDR

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-08-19 15:05:44