Fuuun akcja transformacja-work in progress

No rzeźbiłem pół nocy jak to ogarnąć najlepiej. Zobaczymy co z tego będzie. Do końca tego tygodnia jeszcze trochę inaczej, ale od next week ruszam z takim rozkładem. Właśnie lecę na trening ramion

Zapomniałem dopisać ćwiczeń na triceps....

Pompki na poręczach 4x12-6
Wyciskanie francuzkie jednorącz zza głowy 2x12-10

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-07-25 18:16:49

25 lipca 2014

Dieta

Podbiłem lekko kalorykę
Celuje w :
230 białka
280 węglowodanów
70 tłuszczu
2650-2700 kcal

Trening
Triceps + Biceps

Pompki na poręczach 4x12-6
12x bc
10x +10kg
8x +20kg
6x +40kg

Francuz hantlą zza głowy 2x12-10

Uginanie jednorącz na modlitewniku 3x10-6
10x 12kg
8x 15kg
6x 18kg

Uginanie młotkowo jednorącz stojąc 2x12-10

________________________
Widzicie ile serii ?
Na triceps 6, a na biceps 5...
Pompa przeogromna...
To lubie
Już po rozgrzewce ją czułem, wszystko z dużym zapasem.
Za tydzień pompki pewnie z 45kg na 6
a uginanie na modlitewniku 20kg...
Wszystko się okaże, nie chcę za szybko progresować żeby potem nie było stagnacji.
Wszystko powolutku.

________________________

To mi się podoba :)
Wszędzie widzę, 20-30 serii na bicepsy, tricepsy, i słabe formy.
A widzę 2-3 razy mniej i jest lepiej z reguły. Nie ilość lecz jakość

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-07-25 21:23:46

Teraz jest taki plan. Maksymalny minimalizm, przy maksymalnej intensywności (czyt. maksymalne pyerdolniecie)

Akurat w przypadku łap to chyba mniejsza ilość serii przy większym skupieniu jest lepszym rozwiązaniem, niż katowanie ich po 15-20 serii. Jakby nie było, to przecież bicepsy i tricepsy asystują w wielu innych ćwiczeniach i wtedy też w jakiś sposób dostają po dupie. Nie mówię, że na każdego taka opcja lepiej będzie działać, ale zdecydowana większość ludzi, którą znam, podchodzi pod tą regułę (ze mną włącznie).

Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2014-07-26 11:20:01

jw. dla mnie max 15 serii i to jest max na łapki

Najwazniejszy jest bodziec, kazdy inaczej go lapie bo kazdy jest inaczej zbudowany i ma inny metabolizm. Kalorie na gruby plus i jest masa, a trening taki po ktorym wszystko puchnie.

26 lipca 2014

Dieta :

Celuje w :

230b
280ww
70t
2650-2700k

Trening :
Barki + Czworoboczny

Wyciskanie hanli siedząc 3x10-6
10x 25kg
8x 31kg
6x 36kg

Unoszenie bokiem w góre 3x12-8
Unoszenie w bok z linką 2x15-12

+Szrugsy z hantlami 3x12-8

_____________________
Dobry trening. Za tydzień dokładamy w wycisku oczywiście.
Mocno inensywnie, i do domu,

Zaraz wrzucam spaghetti, będzie przepis

_____________________






Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-07-26 13:37:59

Ile czasu zajął Ci trening?

Nawet nie sprawdzałem. Ale myślę że około 30-40 minut. Aktualnie mam trochę dłuższe przerwy pomiędzy seriami właściwymi, od minuty do dwóch. Przed wyciskiem poszło 2s rozgrzewkowe po 15 reps, i przed każdym kolejnym ćwiczeniem 1s rozgrzewkowa (nie wliczam ich do właściwego treningu )