Lepsza wersja Vowthynowej/str.27/str.49

Jeszcze potrwa ta moja emigracja ... ale normalnie roznosi mnie za siłownią. Źle mi z tego powodu bardzo :-/

1.DT , trening B.
1. Plank 45/40/56 s
(za drugim razem coś mi w kolanie strzykało, nie wytrzymałam dłużej, ale ogólnie widzę postęp)
2. przysiad 4x15 - czerwona guma
(próbuję schodzić niżej, nie mam lustra do ziemi, żeby skontrolować, aparat szlag trafił, na czuja robię)
3. syzyfki 12/13/14 cc
(ok)
4. wiosło 4x15 - czarna złożona na pół
(taka złożona na pół lepszy wycisk daje, no i zwiększyłam ilość powtórzeń)
5. dzień dobry 12/13/15 - czarna złożona na pół
(ok- tyle co widzę w lustrze pozwala mi ocenić i wygląda to przyzwoicie)
6. wznosy ramion przodem 4x12 - czarna guma -
( robiłam na zmianę wznosy przodem i bokiem, jak skrzyżowałam gumę to bokiem poszło lepiej, choć do pełnej satysfakcji daleko )
7. rozpiętki z gumą czerwoną 4x12
(wczoraj był triceps, więc dziś zamiana ćwiczeń, pompki odwrotne będą w niedzielę)
8. brzuch
a) skłony boczne - czerwona guma 3x15
b) spięcia 3x30
(ok)

2. Micha czysta jak spirytusik A w szufladzie zapasy słodyczy , nie ulegnę. No way !

zawsze możesz telefonem nagrać :) powodzenia z gumami :)

Proponuję słodyczy nie kupować, nie będą kusić

Słodycze kupiłam w prezencie dla kogoś, nie jestem typem masochisty
_________________________________________________________________
19.07.2014
1. DT, trening A
1. Klatka - pompki 8/9/10
(za każdym razem ciut lepiej)
2a. bułgary - nogi 12/13/14 cc
(przy tym upale - męka, pot się leje strugami)
2b. wspięcia na palce jednonóż 15/15/15
(ok)
3. odwodzenie nóg na zewnątrz 10/11/12 - niebieska guma
(nie lubię)
4. plecy - wiosło 12/13/14/14- czarna na pół
(pomyliłam plecy z treningu b, jutro zrobię rozciąganie , srebrna lub złota guma tu by się przydała, ale jakoś daję radę)
5. wyciskanie francuskie- triceps 10/11/12 - czarna guma
(ok)
6 . biceps - uginanie ramion naprzemiennie - z czarną gumą 10/10/10
(ok, wzięłam rekawiczki, bo tutaj aż mi się wbija ta guma w łapy )
7. brzuch
a. wznosy nóg z leżenia 3x15
b. skręty tułowia w leżeniu 3x20
ok

2. Micha ok, tylko apetytu brak, bo straszny upał, w ja w dużym mieście siedzę i nie ma czym oddychać


Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2014-07-19 16:00:01

1.DT , trening B.
1. Plank 45/47/54 s
(jaka masakra, oddechu złapać nie można)
2. przysiad 4x15 - czerwona guma
(nagrałam filmik, nie schodzę tak nisko jak wcześniej, ale ogon mi się nie podwija, powoli dojdziemy do spodu)
3. rozpiętki 3x12 czerwona guma
(wywaliłam dziś syzyfki, bo nogi mam zmordowane, domsy na udach , łydkach i dupal boli, a góra słabiej, na balkonie robię, bo tam są sprzyjające warunki, czyt. barierka o którą można gumę zahaczyć)
4. rozciąganie - plecy 4x10 - czerwona guma
(to z wczoraj ćwiczenie, odrobione już, poprawiłam technikę i weszło fajnie)
5. dzień dobry 12/15/15 - czarna złożona na pół
(ok, obolałe dupsko się tu odzywało)
6. wznosy ramion przodem i bokiem 4x12 - czarna guma -
( na zmianę robię serie, nie mogę bokiem odpuszczać, bo ogólnie słabo mi idzie z barkami)
7. pompki odwrotne 9/10/8
(ok, choć zdechłam w ostatniej serii)
8. brzuch
a) skłony boczne - czerwona guma 3x15
b) spięcia 3x40
(ok)

2. Micha - zobaczymy, mało jem przez te upały.

1.DNT
Bieg 6km, nie wiem w jakim tempie, bo mi GPS nie chciał załapać, a nie sprawdziłam sobie czasu. Jest duszno, wilgotno i męcząco, wróciłam ociekając potem , jakbym co najmniej 10 km przebiegła.

2. Micha Czysto i mało. Straszny chaos mam w żarciu, pasuje to uporządkować. Jak wrócę z emigracji to zacznę na nowo wrzucać wypiski z michy, bo wtedy jakoś lepiej mi panować nad porządkiem.

1.DT , trening B. - bo lubię bardziej niż A
1. Plank 46/51/53 s
(ciężko)
2. przysiad 15/10/15/15/15 - czerwona guma
(znowu poszedł filmik, poza tym wpadła mi dodatkowa seria bo mi przerwano trening i nie chciałam tak niedokończonej serii liczyć jako pełnoprawnej i coraz lepiej czuję ten przysiad, za każdym razem jak myślę, że ok to potem się okazuje, że da się lepiej, a;le jestem zadowolona)
3.syzyfki 3x12
(nogi mordujemy)
4. rozciąganie - plecy 4x10 - czerwona guma
(I miss my gym !!!)
5. dzień dobry 15/15/15 - czarna złożona na pół
(ok)
6. wznosy ramion przodem i bokiem 2x12 i 2x14 - czarna guma
( na zmianę robię serie, nie mogę bokiem odpuszczać, bo ogólnie słabo mi idzie z barkami)
7. pompki odwrotne 9/10/10
(ok, choć zdechłam w ostatniej serii)
8. brzuch
a) skłony boczne - czerwona guma 4x15
b) spięcia- 3x max - nie liczyłam
(ok)

Nasępnym razem zamiast słodyczy kup ten słynny bukiet kwiatów z boczku albo brokuła i powbijaj na szpilce truskawki.

Mam zamówienie na słodycze, nie chcę nikogo na siłę uszczęśliwiać No i jakbym miała wieźć do Polski przez wiele godzin w autokarze taki bukiet, brokuła mogę kupić, ale jako wege żadnego boczku nie dotknę :D Wczoraj w markecie jak ganiałam za eco jajcami musiałam przejść obok działu mięsnego i mi się niedobrze zrobiło... wiem, że większość z Was lubi miensko, ale ja do tego klubu nie należę i raczej nie wrócę na tamte szlaki.
Nic się nie dzieje , słodycze są w lodówce, bo gorąco jest i sobie tam leżą nietkniete, a ja opierdzielam jajecznicę z cebulką :D Trza być twardym a nie miętkim
______________________________
Michę dzisiejszą wrzucam, nie będę czekac do powrotu do Polski, bo mi się całkiem rozjedzie żarło





Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2014-07-23 18:46:51