czikita007/DT

TYDZIEŃ XVII
DZIEŃ 114
6 lipca 2014
sobota

Jestem strażakiem OSP

To wracam w środę.
Pon i wt będzie bez treningu i liczenia miski. Zadbam o to by było jak najbardziej czysto. Mam egzaminy i zatrzymuję się u znajomych, juz zapowiadali wspólny obiad. Z mięsem

Tabelka pomiarowa poniżej.
_____

TRENING

T. 4- bardzo udany miałam super asystę

1. wyciskanie sztangi skos suwnica 60stopni 5x6-8 2min
22x16/24x12/26x7/x7/28x5
nie suwnica 20 x12/ 24 x 10/ x9/ 22 x 6/ 25x 5/ x4
20kg x 13/ 25 kg 7/ x7/ x6/ 27 x4/ 25x 4

2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min
25x18/30x15/35x12/37x11/40x9
inny wyciąg 40 x 13/ 42x 11/ 45 x 10/ x9
18kg x18/ 22 kg x 12/ 27 x 10/x9/ 32kg x 7/ x6

3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10
6kgx15/7kgx8/x7/x6
6 x 15/ x14/ 7x 11/ x8
6kg x15/ 8kg x 10/ x8/ x7

3b. podciaganie sztangielek do brody 4x8-10 1min
sztangi łamanej 12kgx15/14x10/x10/16kgx8
5 x 14// x 12/ 7 x 10/ x 9
6kg x 9/ x9/x7/x6

4a. Arnoldki 3x8-10
6kg x 8/7/6 ->nie cierpię tego
6kg/ 6kg/7kg
6kg x 9/ x9/x8

4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030
2kg, 1kg, cc x 3 serie (zawsze mi z tego dropset wychodzi a potem ramion do gory nie mogę dzwigac)
2kg/ 1kg/1kg/ cc
2kg x5/x6/ 1kg x10

5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12
11kg/13,5kg/13,5kg
11kg x 3 serie
8kg x12/10kg x10/ x10

5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min
12kg/14kg/14kg
10kg/ 12 kg x 2 serie
10kg x 15/ 12kgx12/ 14kg x 8

6. orbitrek o min

Trening mnie wymęczył a właściwie asekurnt, który mi towarzyszył i pilnował, żebym nie obijała się.
W nocy miałam probllem ze spaniem bo nie wiedziałam co z rękami zrobić

MISKA
+WARZYWA: marchewka, ogórki świeże, pomidory, kapusta młoda
+SUPLEMENTACJA: wiesiołek, euthyrox 25
+PŁYNY: woda, kawa czarna, herbata zielona, 3 łyki piwa
*Ta kiełbaska i kawałek białego chleba to na grilu po egzaminie strazackim. Nie chciałam byc zyła to sobie upiekłam taki malutki kwałeczek. mmm dobre było.

BRAWWWOO STRAZKU!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! <33 MOZE KIEDYS SPOTKAMY SIE NA SLUZBIE <3

Gratulacje Pani Strażak :)

W mojej miejscowości w latach 80-tych była bardzo prężna jednostka OSP, ale też pożarów było więcej niż gdziekolwiek. Swoją pasję do ognia kilku strażaków przypłaciło wyrokami.

Anitka, Markoto dziękuję
Bull, u mnie też OSP działa bardzo prężnie ale na szczęście pożarów nie ma dużo.
____

TYDZIEŃ XVII
DZIEŃ 115, 116, 117
6, 7, 8 lipca 2014
niedziela, poniedziałek wtorek

DNT

Yeaaaa..... it's free time!!!!!!!!!!!
Zdałam najważniejjszy egzamin. Co prawda ledwo co ale roku w plecy nie mam i kasa w kieszeni zostaje

MISKA
Nieliczona.
Z mniej czystych rzeczy to wpadły mi 2 bułki, spód z fritty na białej mące i chyba tyle. Też trochę nabiału więcej niz zawsze.
Słodkie wino jest złe! Masakra jak po 1 lampce mnie rozbolała głowa.
Moim ulubionym pozostaje wciąż wytrawne <3

W niedziele dopadła mnie grypa żołądkowa dolna a dziś w nocy górna
Teoretycznie mogłabym zrobic trening, żeby nie być do tyłu ale sobie odpuszczę, bo nie mam na niego siły. Po tych żołądkowych akcjach dziś sobie jeszcze pojem, cobym nie zniknęła.
Zrobię jutro foty bo chyba kolejny miesiąc się zakończył.

Dziękuję za nagrody!




Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-07-08 17:17:56

TYDZIEŃ XVII
DZIEŃ 118
9 lipca 2014
środa

DNT

Odpoczęłam po tych żołądkowych akcjach i w pełni sił jestem gotowa na jutrzejszy trening

MISKA
+WARZYWA:pomidory, ogórki świeże, kapusta, 1 ziemniak Nie wliczony, nie wiem ile ważył., marchewka
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, CLA 2 kaps, omega 3, wiesiołek
+PŁYNY: kawa czarna, woda,

eee to ni grypa jak ciebie tylko jedne dzien i bez temperatury trzymalo, moze wiesz puściły nerwy

Grypa jelitówka trzyma od 3 dni w górę

To może był stres... i tak na niego reaguję, nie wiem.

uf... Przepadłam jak ciotka w Czechach Mam wyrzuty sumienia, ze juz tydzień treningu nie zrobiłam.
_________________

TYDZIEŃ XVII
DZIEŃ 119
10 lipca 2014
czwartek

DNT

Tu miał być trening. Treningu nie było ale miska treningowa tak

MISKA
+WARZYWA:pomidory, ogórki świeże, szpinak, cebulka
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, omega3, CLA 2 kaps, wiesiołek
+PŁYNY: kawa czarna, woda

_____
DZIEŃ 120
11 lipca 2014
piątek

DNT

Ostatni egzamin. WAKACJE w końcu mam. Po całym dniu na nogach poszłam spać o 19.00 Spałam do 6.00 rano dnia następnego

MISKA
Nieliczona

owsiane+ jajca+ maliny+ orzechy laskowe+ whey+ masło+rogalik mamy śniadanie na bogatości
bułka fitness lidl+ jajca+ plaster łososia wędzonego
makaron + kapusta+ masło klarowane+ pstrąg wędzony

+WARZYWA:pomidory
+SUPLEMENTACJA: brak
+PŁYNY: kawa czarna, woda
_____

Mogę suplementować się CLA, które dostałam?


Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-07-13 09:13:59

TYDZIEŃ XVIII
DZIEŃ 121
12 lipca 2014
sobota

DNT

Dobra; potraktujmy ten tydzień jako tydzień pauzy treningowej.
Od poniedziałku zaciskam pasa.
BTW Sezon malinowy u mnie w ogródku

MISKA
+WARZYWA:pomidory, ogórki świeże, marchewka, kalafior
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, omega3, CLA 1 kaps, wiesiołek
+PŁYNY: kawa czarna, woda, odrobbina mleka do kawy, łyk energetyka





Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-07-13 09:18:53