Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

pojechałem do Dziwnowa do rodziców i z dziewczyną się zobaczyć no i jakoś poszłó cheat


+ dodatkowe frytki od dziewczyny
potem:
kilka krówek
lód włoski
dwa gofry [nuttela, bita śmietana, banan] [bita śmietana, owoce, polewa]
czekolada mila oreo i daim
ciasteczka oreo
i zaraz wjadą ze dwa magnumy na sen

chyba strategia szykowania się zmienia i będzie trzeba od jutra wbijać w ketozę

rano ocenie straty z pola bitywy i pokutne 45 minut cardio walnę

ot co! mentalny grubas dziś wygrał

Jedz co chcesz wygladaj jak Marian

też w najbliższym czasie odwiedze to miejsce

o jaka wielka kanapka :O

Dawaj zdjecie z plaży

Marian pytanie mam. Jakis tydzien temu wyszedlem z VLCD i co tydzien mam zamiar dodawac po 50g wegli do bilansu obecnie jest to 150g na dzien ale zastanawia mnie czy dodanie tluszczow nie spowoduje zalania, wrocenia otluszczenia? obecnie mam jakie 40-50g tluszczu w diecie docelowo chcialbym wejsc na wartosc rzedu 80-90g na dzien

zalewa nadmiar kalorii a nie tłuszcz, dodawaj stopniowo np. 30g węgli 5g na tydzień tłuszczu np. do śniadania kolejny tydzień tłuszcz daj na noc a dodatkowe węgle po trreningu na itd. obserwuj co się dzieje, zalewa albo ucinka albo dodaj cardio jakieś, znowu widzisz, że jest ok kolejna próa podbicia kalorii z wyczuciem. szacunek jak wyjdziesz z vlcd bez wjazdu w nieograniczone ilości jedzenia bo wiele ludzi pęka

no wlasnie ja powoli chyba pekam dzis nadprogramowo wpadl karczek ;/ apetyt mam coraz wiekszy im wiecej jem tym bardziej glodny sie robie, od jutra dodam do sniadania 10ml rzepakowego czyli 3jaja plus 10ml rzepaku. od czwartku wrzuce przed treningowo 40g owsa a reszta wegli jak dotychczas po treningu, cardio 4x na tydzien po 20min.

poniedziałek tylko 2x cardio

wczoraj nogi
ŁYDKA
-wyciskanie palcami x5
-wspięcia maszyna x5
DWUGŁOWE
-uginanie leżąc x5 20-15
-ciągi na prostych suwnica smitha 5x15
CZWOROGŁOWE
-wyprosty 6x15
-suwnica 5x15
wchodzenie na podest 3x12 na nogę
przysiady suwnica smitha 5x10
CARDIO
20 minut orbitreka
rano było 30 minut rowerka

ogólnie wczoraj czułem się mały, wypłukany, i cieńki to postanowiłem doładować o 20 45 zacząłem jeść, skończyłem po 22 miało być czysto ale jak zwykle.... po pierwszym magnumie worek z syfem pękł

zaraz po zakupach jeszcze w aucie
paczka wafli zbożowo - ryżowych takie lekkie duże dmuchane
w domu, paczka wafli ryżowych z biedry z około 100g dżemu [16g węgli na 100g]
50g pierników, 40g haribo, 390g chleba żytniego w formie tostów francuskich ze 150g dżemu
125g piersi
120g pierników
6x magnum [zapas z promo z biedry poszedł w p***u]
milka happy cows
crossaint z lidla
coś tam mogło mi z głowy wylecieć
potem meczyk
w trakcie 4 kanapki z nuttelą
na drugiej połowie koło 70 minut zasnąłem na kanapie jak to mam w zwyczaju po żarciu
obudziłem się po 1
snickers, mars, czekolada belgijska, dwa paski milki daim, suple na noc i spać

rano pokuta 30 minut

całą noc pociłem się jak świnia

hahahaha no ladnie