TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Men

Ja jedyne, co mogę polecić, to nie spinac sie tak. Wakacje nie sa po to, żeby sobie odmawiać wszystkiego, tylko, żeby wypocząć. Nie przesadzaj z ilością, wrócisz, zrobisz tydzień czasu VLCD i będzie git z formą, a moze i lepiej nawet

nie spinam się, lece wg. planu. Wystarczy parę dni odpuszczenia diety i +5kg wagi na blacie. Tak było w każde święta i wakacje, taki mój urok :P

Nie ma takiej opcji, to woda w większość. Nie ma fizycznej mozliwości złapać 5kg fatu w kilka dni

wiadomo, że w więksosci woda, ja i tak mam schize na temat zalania, wiec nie ma opcji bym diety nie trzymam :D Dopiero od końca lipca powoli podbijam 100-150kcal/tydzień.

[/URL]

Tydzień 7/dzień 44
Chodzę dzisiaj jakiś zaspany, zero siły, energii.


Trening:

Nogi

1.Przysiad frontalny
60kg x 31p/65kg x 15p/70kg x 13p
65kg x 30p/70kg x 15p/75kg x 12p
70kg x 26p/75kg x 14p/80kg x 10p
75kg x 22p/80kg x 10p/85kg x 8p
77,5kg x 18p/82,5kg x 9p/87,5kg x 8p
80kg x 17p/85kg x 8p/90kg x 7p
2.suwnica
200kg x 15p/215kg x 10p/230kg x 9p
220kg x 12p/235kg x 8p/250kg x 7p
240kg x 11p/255kg x 8p/270kg x 8p
250kg x 10p/265kg x 9p/280kg x 7p
260kg x 13p/275kg x 10p/290kg x 8p
270kg x 12p/285kg x 8p/300kg x 8p
3.unoszenie siedząc
20kg x 17p/15kg x 14p/10kg x 14p
22kg x 17p/17kg x 14p/12kg x 15p
25kg x 15p/20kg x 12p/15kg x 14p
27kg x 16p/22kg x 12p/17kg x 12p
30kg x 15p/25kg x 11p/20kg x 11p
35kg x 12p/30kg x 10p/25kg x 11p
4.uginanie siedząc
40kg x 30p/45kg x 17p/50kg x 15p
45kg x 30p/50kg x 16p/55kg x 14p
50kg x 28p/55kg x 15p/60kg x 11p
55kg x 26p/60kg x 14p/65kg x 10p
60kg x 23p/65kg x 13p/70kg x 8p
65kg x 22p/70kg x 10p/75kg x 8p
5.wspięcia na łydki bez ciężaru
50p/35p/30p
66p/40p/42p
78p/46p/45p
90p/48p/51p
100p/52p/50p
107p/67p/67p

Filmy z treningu:
fronty:







Komentarz: Siła na plus, aż zdziwiony jestem Dzis chciałem maksymalnie skupic się na pracy miesni tzn. na dokładnym spinaniu. Przy suwnicy jednak miałem problem by jak najniżej schodzic z ciężarem, ale starałem się opuszczać przynajmniej do 90 stopni. Trening trwał 35 minut + 15 minut łydek, sama pierwsza seria zajęła około 7 minut

Dieta:

1. Płatki owsiane 100g + 200g jabłka + 4 jajka + 1 białko

2. 150g banana + 40g anabol protein

3. 50g ryżu białego + 200g fileta z kurczaka + warzywa


4. 50g ryżu białego + 200g fileta z kurczaka + warzywa


5. 50g ryżu białego + 200g fileta z kurczaka + warzywa


6.200g piersi z kurczaka + warzywa


Komentarz: brak


Suplementacja:

Black Devil:4 kapsułki na noc
Creatine Powder: 10g przed i po treningu siłowym
BCAA Powder: -
Whey c6: 40g po treningu siłowym
Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc

Omega3: 1 kapsułka rano
Witamina c: 1g rano 1g na noc

komentarz: brak


+ dzisiejsza przesyłka:



Black Devil:4 kapsułki na noc, 4 kapsułki przed treningiem, ew. spróbuje brać 8 kapsułek na noc
Creatine Powder: 10g przed i po treningu siłowym, 5g przed i po kompleksach, 10g:2 w ciągu dnia w dni bez treningu.
BCAA Powder: 15g przed treningiem siłowym 7,5g przed i po kompleksach sztangowych
Whey c6: 40g po treningu siłowym, ew. 50g zamiast 200g kurczaka
Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc
Vitamin health care 1 kapsułka rano, 1 kapsułka na noc (jak skończy się poprzednia puszka)
Magnesium Citrate 10g na noc





To lecimy dalej Ogień !!!!!!!

i do mnie dziś kurier zawitał z paczką

przesyłka komisyjnie sprawdzona - wszystko gra
lecimy dalej

Piękny kocur! Dlaczego nie gości częściej w wypiskach?

Odsyłasz sierściucha w wymianie za suple? Nawet nie wiecie jakie mam zazdro jak oglądam te foty

eveline

Piękny kocur! Dlaczego nie gości częściej w wypiskach?

proszę:

cudowności