Akcja tuning! DT Lumki str 17

Zwykłych interwałów spróbuj.

interwaly juz robie, chcialam czegos innego tez sprobowac, nie muszac wychodzic z domu a co ze skakanka? albo przysiady z wyskokiem?

To rób zwykłe treningi wytrzymałościowe.

Trening z dzis

18.06.2014

TRENING B
1. Przysiad sumo15x15kg, 15x18kg, 15x20kg, 13x23kg
2. Wykroki ze sztanga 3s, 10x15kg kazda noga
3.Hip Thrust 4s 15x20kg dolozylam do 20
4. Mc na prostych 15x23kg, 15x25kg, 15x30kg, 14x33kg
5. Wypiencia na palce 15x7,5kg, 3s, 15x10kg
6. Przysiad szeroki 3s, 15x10kg
7a. Unoszenie nog w zwisie 12x ,4s
7b. Unoszenie nog skosne w zwisie 12x, 4s

Dodaje tez miske, zeby bylo widac co wcinam :D
Chyba wypilam dzis za malo wody musze zaraz nadrobic ^^

Podglądam Cię już od dłuższego czasu bo jestem pod ogromnym wrażeniem zmiany, jaka zaszła w twoich udach po zaledwie miesiącu. Też jestem gruszką, więc to dla mnie duża motywacja.
Nigdy się nie ujawniałam, bo nie chciałam spamować, ale po tym jak wrzuciłaś nowe fotki do spamu, muszę włączyć powiadomienia, żeby nic mnie nie ominęło :)

noora ojeeeej, ale milo <3!!! nie wiem ja nie widze zeby jakos mocno schudly :( w cm nic sie nie zmienia, wrecz przeciwnie mialam 53 teraz mam 54, widze za to, ze sie mega ujedrnily, nie sa juz takie galarety i ten celullit tez o niebo lepiej wygla, wydaje mi sie, ze trening silowy okazal sie dla nich przelomowy, bo zanim trafilam na forum to robilam jakies smieszne crossfity, skakalam bez sensu...

dzisiaj mam dzien nietreningowy, aleeee bylam nad jeziorem wiec do aktywnosci moge chyba zaliczyc 30min plywania, no i... robilam tabate, jesli w moim przypadku mozna nazwac to tabata, poniewaz zrobilam przysiad z sama sztanga, czyli jakies 5 kg i nogi bola mnie teraz strasznie, beda jutro 100% zakwasy, ale po skonczonym treningu nie czulam sie jakos bardzo wyczerpana, chociaz jak teraz usiadlam na kanapie to chyba sie juz z niej nie rusze nastepnym razem sprobuje moze burpees i pajacow jak tez mnie nie pozamiata, to bede robilam 2x w tyg interwaly ze sprintem. W sumie to moge powiedziec, ze mam juz wakacje, wiec musze dawac z siebie teraz 120% !

Tabatę powinnaś robić BEZ SZTANGI, co już pisałam.

A jak wyglądała Twoja tabata?

no wzielam ta sztange tylko tak zeby wyprobowac :D uzylam samej sztangi bez obciazen, bo ze sztanga jest mi lepiej zlapac rownowage w przysiadach, no i robilam 4 min 20s przysiady, 10s przerwy, przysiady staralam robic jak najszybcej, po skonczonym treningu piekly mnie uda i bolaly miesnie, troche posapalam, ale przy sprintach czuje, ze bardziej mnie poniewieraja i mysle, ze nastepnym razem sprobuje burpees co o tym myslisz? jak naucze sie ich robic, pisalam troche z dziewczynami na spamie i mi pisaly, ze taka tabata co mozna ja znalezc na youtube to kupa nie tabata. A o tym, ze najepiej uzyc przysiadow ze sztanga, czytalam w artykule o tabacie na sfd... wiec juz sama nie wiem jak to zrobic...

Zmieniony przez - Lumkaa w dniu 2014-06-20 15:05:41

Eh kurde i znow z opoznieniem... musze sie przyznac, ze bylam w sobote na urodzinowym grillu i.. sie upilam strasznie mnie drecza wyrzuty sumienia, miska tez w sobote nijaka, sniadanie i drugie sniadanie wporzadku, a pozniej jak pojechalis my na grilla to juz tylko gorzej bylo. Zjadlam przez reszte dnia jedna, mala kielbache, bo nic zdrowego dla mnie tam nie bylo i tak zaczelam on wytrawnego wina z woda i jak juz obalilam pol butelki na pusty zaladek, to dzialo sie co chcialo skonczylo sie na tym, ze wypilam jeszcze 3 whisky tez z woda chlopak mnie jakos dotargal do domu i bylam juz taka glodna, ze oszamalam cala miche jajecznicy i pudding kokosowy jajecznica pasuje w miske, pudding tak sobie, niby byl z mleka kokosowego, ale dosladzany i doopa... no ale czasem sie trzeba porzadnie narabac, zeby wiedziec jak bardzo boli kac na nastepny dzien haha

Treningi byly w piatek i niedziele ( trening na kacu juhu to jest to!)

20.06.2014

Trening A :
1. MC 15x23kg, 15x25kg, 15x30kg, 15x33kg
2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x,
3. Pompki szerokie 12x, 4s - zwiekszylam z 10 do 12 !!
4. wyciskanie zolnierskie 4s 12x 15kg - dolozylam ciezaru
5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 15x10kg
6. Pompki tricepsowe 4s, 12x
7. Wioslo sztanga 4s, 15x15kg - tu takze dolozylam

zauwazylam, ze rece wygladaja bardziej umiesnione

22.06.2014

TRENING B
1. Przysiad sumo 15x18kg, 15x18kg, 15x20kg, 13x23kg
2. Wykroki ze sztanga 3s, 10x13kg kazda noga
3.Hip Thrust 4s 15x20kg
4. Mc na prostych 15x23kg, 15x25kg, 15x30kg, 10x33kg
5. Wypiencia na palce 15x7,5kg, 4s
6. Przysiad szeroki 3s, 15x10kg
7a. Unoszenie nog w zwisie 12x ,4s
7b. Unoszenie nog skosne w zwisie 12x, 4s

jezus ,maryja juz nigdy wiecej treningow na kacu :D wypocilam sie jak w saunie, ale kac cudem zniknal ^^

w poniedzialek
23.06.2014
byly interwaly: 20sx5, 40sx6

i dziaj zaraz zabieram sie za koksowanie, zeby przypadkiem nie sflaczec