[BLOG] Rafał Karpiński - bigger, faster, stronger - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 777 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 52435

Daj znac co do efektów benfogammy, proponuje Ci zanim zaczniesz wywalac gluten/cukier/nabiał etc poswiecic 1 tydzien na dokladnie GRYZIENIE jedzenie prawie na papke w szczegolnosci miecha, wiem,ze po treningu to bardzo ciezkie,ale moze okazac sie skuteczne tudziez najciemniej pod latarnia :)

Zmieniony przez - Modafen w dniu 2014-06-12 18:56:49

joł!

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Ale skatowałem plecy, Ronnie, jesteś mistrzem

To co się działo to magia. Plecy wchodziły mi pod pachy i nie chciały wyjść :P

1.Podciąganie szerokim nachwytem Rampa 5 + 2s regresji
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie (nachwyt) rampa 8 + 2s regresji
3a Ściąganie drążka lub liny na prostych rękach 5 x 12/15p /stały ciężar
3b Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 5 x 15/20p /stał ciężar
4.Szrugsy ze sztangielkami rampa 6 -mocno i siłowo
5.Szrugsy ze sztangą od 50p do 5p z progresją

Szrugsy zmasakrowwały mi kaptury

I takie tak na noc

Jak ja kocham ser wędzony

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-06-13 05:23:18

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Takimi pięknymi widokami zaczynam piątek 13-ego
Dzisiaj trenujemy łapy, musi być więc dużo węgli żeby łapy dały się trenować

Trening intuicyjny, na pewno 2 ćwiczenia mocne siłowe, uginanie ze sztangą prostą stojąc i na tricepsy wyciskanie wąsko.

Dodam 2-3 ćwiczenia typowo techniczne, lekko przedramię i aero

Miska:
1kg kuraka
4 x 100g kaszy
750g warzyw na patelnię - brokuły, kukurydza, marchew, cukinia

Omlet:
60g płatków owsianych
40g musli
1 mały banan
2 całe jaja
8 białek
łyżeczka kakao
30g Optimum Nutrition Whey Gold smak Rocky Road

Na czczo 5g Trimal SFD!

https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_TRIMAL-opis27445.html

Miłego dnia!

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

lessie ZASŁUŻONY

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 2616 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 17485

na chwilę się wyjedzie a tu takie tematy...dołączam do obserwacji. Powodzenia :)

lessie...po prostu lessie

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Klata skatowana, to co się działo dzisiaj to poezja

1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim rampa 8
32,5/35/37,5/40/42,5/45
2. Rozpiętki 4 x 15-12p
15/17,5/20/20
3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4 x 10p
40/60/80/90
4. Rozpiętki siedząc na maszynie 4 x 20p

Na koniec dołożyłem 3 serie na łydki po 20-25 powtórzeń i popełzłem do szatni

Kreatyna działa jak trzeba. Rano 5g CM3 i po treningu 5g mono w shejku z Optimum Nutrition After Max.

Nabicie piękne, każde lustro moje

Dobranoc, siła i moc!

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

Hekade TEAM SFD

Ekspert

Szacuny 397 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749

45kg hantelki to już konkretne zabawki. Ale nagrałbyś jakies filmy z treningów ;)

https://www.sfd.pl/Bartek__Powrót_na_scene_2021-t1207144-s3.html#post-19479808

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Nagram jutro bo robimy z bratem nogi. Niedługo regularnie będę nagrywał bo partnera treningowego będę miał.

To 45kg to i tak z lekkim zapasem jeszcze ale nie będę póki co więcej targał bo siła idzie ale ścięgna i stawy pewnie nie są na to gotowe.

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-06-13 22:59:03

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

Mumin222

Ekspert

Szacuny 29404 Napisanych postów 62852 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 902235

w tm kiedy planujesz byc ? w czwartek 26? jak sie uda zgrac to szykuj giry na wojne

zrobimy to po mesku.duze ciezary duze zakresy czyli to co tygryski lubia najbardziej.oby kontuzje nie doskwieraly!

https://www.sfd.pl/Mumin222_na_przestrzeni_ostatnich_lat.-t774395-s54.html#post-19970609

Sesja z formy 2022r.

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Potwierdzę Ci jutro dokładnie bo rodzice mają mi wszystko wyjaśnić. Ja tam zawożę babcię na imprezę 60 lat po maturze i będę miał kilka h wolnego czasu. Jutro się odezwę.

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...